Sentirnos cómodos con nosotros mismos es algo esencial si queremos ser felices en nuestro día a día y establecer relaciones sociales buenas con otras personas. Pero, en ocasiones, esto es más complicado de lo que puede parecer en un primer momento debido a la imagen que tenemos de nosotros mismos.
Esto se debe a que las creencias y pensamientos que tenemos sobre nosotros mismos pueden influir de forma considerable en nuestro estado anímico. Esto es lo que conocemos como autoestima y afecta a todas las parcelas de nuestra vida.
Pero si quieres saber más sobre este concepto, cómo detectar la autoestima baja y las claves para mejorarla, te aconsejamos que sigas leyendo.
Autoestima baja: ¿Cuáles son los síntomas habituales?
Como has visto más arriba, la autoestima se conforma basándonos en las creencias, pensamientos e imagen que tenemos de nosotros mismos. Por eso, si estos aspectos son negativos, pueden dar lugar a una autoestima baja que haga que nos cueste más desenvolvernos en el día a día.
No obstante, puede que no tengas muy claro si te está sucediendo esto. Por eso, a continuación te dejamos una serie de indicios que pueden ayudarte a entender si debes mejorar tu autoestima o no:
- Te cuesta expresar tus opiniones por miedo a que te rechacen.
- Crees que tus opiniones no tienen el mismo valor que las de otras personas.
- Careces de seguridad en ti mismo/a.
- Consideras que no te mereces que te pasen cosas buenas.
- Necesitas la aprobación de otras personas con frecuencia.
- Te parece que el resto de personas son superiores a ti y que su criterio es más importante que el tuyo.
- No te sientes feliz y te cuesta tener momentos de placer.
- Piensas que no tienes nada que aportar a los demás.
Estos son algunos de los pensamientos que puede que hayan rondado tu mente más de una vez y suelen ser indicadores de una autoestima que debe mejorar. Pero no te preocupes, a continuación te vamos a dar las claves que pueden ayudarte a conseguir que la misma mejore.
8 claves para mejorar la autoestima
No existe una fórmula mágica que nos vaya a hacer mejorar nuestra autoestima de la noche a la mañana. Es más bien un proceso que lleva su tiempo y en el cual vamos a tener que dar una serie de pasos que nos ayudan a crecer a nivel interno.
Pero te aseguro que, si incorporas estas pautas en tu vida, comenzarás a sentirte mejor contigo mismo y este es el inicio para ser más feliz.
1. Deja de lado el negativismo
Diversos estudios han demostrado que los pensamientos negativos terminan generando una actitud negativa ante la vida y, como hemos visto, son muy habituales en las personas con una autoestima baja. Por eso te recomendamos dejar de lado todas aquellas frases que te lanzas a ti mismo diciéndote: «No voy a ser capaz»o «No puedo hacerlo» por lo contrario.
Si te esfuerzas en mirar las cosas positivas de la vida, te resultará más sencillo salir de ese tipo de bucle y podrás avanzar en tu proceso de crecimiento personal.
2. Evita las comparaciones
Seguro que más de una vez has escuchado eso de que las comparaciones son odiosas y es una frase muy real. Cada persona tiene su vida, sus circunstancias y sus propios problemas, por lo que no podemos compararnos con otros de forma continua.
Por eso es importante que te centres en ti mismo y dejes de pensar en el resto.
3. No te machaques
Es fundamental que seas consciente tanto de tus puntos fuertes como de los puntos débiles. Pero eso no implica que debamos machacarnos con aquellas cosas que nosotros consideremos defectos, ya que de lo contrario, estaremos perjudicándonos.
Por ejemplo, si crees que podrías tener mejores capacidades intelectuales, puedes establecer ciertos hábitos para desarrollar tu inteligencia. O si te gustaría mejorar tu condición física, puedes empezar a hacer ejercicio para lograrlo. En cualquier caso, quejarse sin hacer nada al respecto no va a servir de nada.
4. Las críticas deben ser constructivas
Lo acabas de ver, tratarte de manera negativa, no va a tener nada beneficioso para ti, sino más bien al contrario. Por eso es crucial que cualquier crítica que te hagas sea constructiva y no destructiva.
Esto se encuentra directamente relacionado con el hecho de que debes tratarte con cariño y respeto, siempre. Eres la persona más importante de tu vida y no puedes fallarte.
5. Ponte metas realistas
Muchas veces los problemas de autoestima vienen porque, a la hora de plantearnos metas, elegimos algunas que son poco realistas. Está bien que seamos exigentes y queramos tener una vida mejor, pero siempre debemos ser conscientes de si vamos a poder alcanzarlas o no.
De lo contrario, en caso de no poder hacerlo, lo más probable es que nos frustremos y sintamos peor con nosotros mismos. Por eso debes aprender a elegir aquellas metas que sean acordes con lo que puedes conseguir.
6. Realiza actividades placenteras
La vida no es solamente trabajo y sacrificio, también tenemos que dejar lugar al placer y la diversión. De lo contrario, podemos correr el riesgo de aumentar los niveles de estrés y sentirnos aún más a disgusto con nuestra vida.
Por eso te recomendamos que incluyas actividades que te gustan en tu día a día y, si están relacionadas con el ejercicio, mejor que mejor. ¿Por qué? Porque te van a ayudar a liberar endorfinas y experimentar mayores niveles de felicidad.
7. Aprende a olvidar y perdonar
En ocasiones el problema de autoestima viene de aquellas cosas que llevamos arrastrando desde años y que nos hemos perdonado a nosotros mismos. De hecho, la culpabilidad es uno de los rasgos que más se asocia con las personas que tienen una mala imagen de sí mismos.
Esto implica que debes aprender a perdonarte y dejar atrás aquellos errores del pasado que no te dejan avanzar.
8. Toma el control de tu vida
¿Hay algo de tu vida que no te gusta? Ha llegado el momento de tomar cartas en el asunto y buscar la forma de afrontarlo. Debes dejar de tener una actitud pasiva ante la vida y empezar a trabajar una más proactiva que te permite desarrollar tu inteligencia emocional.
Estos sencillos hábitos te van a ayudar a ver la vida de otra manera, afrontándola de una manera más efectiva. Comienza a incorporarlos en tu día a día y seguro que notarás un cambio drástico en tu estado de ánimo.
