Muchas veces hemos escuchado sobre la importancia de consumir calcio sin que nos quede lo suficientemente claro para qué nuestro cuerpo lo necesita. Es indispensable para lograr el correcto funcionamiento de algunos organismos de nuestro cuerpo. Se almacena a gran escala en dientes y huesos, optimizando a gran escala la salud ósea.
La Universidad de Harvard ha realizado un estudio minucioso relacionado a este nutriente, uno de los más abundantes en el cuerpo humano. El resultado ha respondido una de las principales interrogantes entre cientos de miles de personas: ¿Qué cantidad de calcio necesita el cuerpo y dónde puedes encontrar para su correcto aprovechamiento?
Esta es la cantidad de calcio que necesita el cuerpo según Harvard
Los resultados de Harvard y los representantes de salud de Estados Unidos han concluido lo siguiente:
- Mujeres menores de 50 años: Las mujeres que son menores de 50 años necesitan por lo menos 1000 miligramos de calcio.
- Mujeres mayores de 50 años: Si las mujeres mayores de 50 años quieren mejorar su salud ósea, sobre todo después de la menopausia, requieren por lo menos 1200 miligramos de calcio.
- Hombres menores de 70 años: Para lograr que la salud de los huesos sea mucho más óptima, los hombres menores de 70 años requieren una dosis de 1000 miligramos de calcio por día.
- Hombres mayores de 70 años: Los hombres de edad más avanzadas necesitan hasta 1200 miligramos de este mineral, con la intención de mejorar la salud ósea.
La universidad norteamericana ha dicho en múltiples ocasiones que para mantener la salud de los huesos y dientes es indispensable consumir cierta cantidad de calcio al día.
Los especialistas también han asegurado que el cuerpo genera la cantidad de calcio que necesita para llevar a cabo sus funciones básicas. Pero para optimizar los resultados, es necesario suplementarse con alimentos ricos en este importante mineral.
Pero, ¿dónde puedo conseguir más calcio?
Como ya hemos hecho referencia, los alimentos contienen las dosis de calcio que requiere el cuerpo para mejorar su funcionamiento. Por eso es importante consumir aquellos que más minerales contienen. Para saber cuáles son y por qué expertos de la Universidad de Harvard los consideran los más óptimos, aquí te decimos cuáles son:
- Col rizada: Cada 800 onzas cuenta con hasta 360 miligramos de calcio.
- Brócoli Rabe: Por cada 8 onzas de brócoli rabe, tu cuerpo recibirá una cantidad de 200 miligramos de calcio.
- Naranjas: Con tan solo 1 pieza de esta fruta cítrica, obtendrás la cantidad de 55 miligramos.
- Habas de soja: Ya sean hervidas o verdes, este importante alimento garantizará hasta 175 miligramos por cada 8 onzas.
- Salmón: No importa si es enlatado o con espinacas, el salmón puede garantizar hasta 180 miligramos por cada 3 onzas.
- Sardinas: Al menos 3 onzas de sardinas darán a tu organismo hasta 325 miligramos.
- Ricota descremada: Si quieres que tu cuerpo obtenga por lo menos 335 miligramos de calcio cada día, necesitas consumir hasta 4 onzas por día.
- Yogurt natural: Preferiblemente el que es bajo en grasa. Hasta 6 onzas de este alimento es capaz de aportar un total de 310 miligramos de calcio.
- Leche descremada: La mejor opción es aquella baja en grasa o entera, pues aporta hasta 300 miligramos por cada 8 onzas.
- Leche de almendras: Cada 8 onzas de este alimento proporciona al cuerpo 300 miligramos de este mineral tan importante para la salud de huesos y dientes.
- Tofu rico en calcio: Puedes adquirir este alimento preparado con un poco de calcio, así que 4 onzas proporcionará un promedio de 205 miligramos de calcio.
El queso fresco es otro alimento imprescindible por su alto contenido de calcio. Además es necesario porque también beneficia la salud del corazón.
