El desayuno es una de las comidas más importantes del día pero, sin embargo, muchas personas a día de hoy aún no toman un desayuno equilibrado algo que hace que puedan estar de peor humor o pasar el día con menos energía de la que necesitan para llevar a cabo sus tareas.
Vemos entonces que esta comida es clave. No obstante, a la hora de desayunar, debemos tener cuidado con los alimentos que consumimos ya que pueden hacernos engordar. Esto es lo que ocurre cuando recurrimos a la bollería industrial u otro tipo de productos que tienen más calorías de las que son recomendadas.
Por eso es importante tener algunas alternativas que nos permitan conseguir todos los nutrientes y vitaminas que necesitamos para nuestro día a día a la vez que nos permiten mantener la línea. Si quieres saber cuáles son las mejores opciones para desayunar y no engordar te aconsejamos que sigas leyendo porque te lo vamos a descubrir a continuación.
Desayunos que no engordan: 6 recetas sencillas
La falta de energía es uno de los problemas que sufren muchas personas y, en la mayor parte de las ocasiones, se debe a que no desayunamos de manera correcta. Algo que hace que nuestro cuerpo no tenga las reservas que necesita para manejarse en el día a día.
Por eso hoy te traemos 6 recetas saludables y que, además, tienen muy bajo contenido calórico por lo que son ideales cuando estás buscando adelgazar o simplemente quieres mantenerte en tu peso.
¡Toma nota!
1. Tostadas con aguacate y queso fresco
Si eres de esos que necesitan comer pan durante el desayuno una de las mejores ideas es recurrir al pan integral, el cual aporta un menor contenido calórico que el pan blanco. De esta forma cuidarás tu salud a la vez que te sientes más saciado.
Además es importante acompañarlo de productos que tengan pocas calorías pero muchos nutrientes como puede ser el caso del queso fresco o del aguacate, el cual tiene muchos beneficios para tu salud.
Lo único que tienes que hacer es cortar el aguacate y el queso en láminas finas y colocarlo encima de tu tostada. Es muy rápido, rico y apenas engorda.
2. Bowl de yogur, plátano y acai
Recurrir a superalimentos como el acai también es una excelente opción ya que nos aportan muchas más vitaminas y minerales que otros productos.
En este sentido te traemos una receta muy sencilla que consiste en hacer una mezcla con yogur natural desnatado, plátanos maduros cortados en rodajas y un poco de acai, el cual puedes consumir fresco o en polvo. Además, si quieres darle un toque crujiente, puedes añadir semillas de amapola o de lino para complementar este rico desayuno.
3. Tortilla francesa de claras
Las tortillas son también muy socorridas y nos ayudan a saciar nuestro estómago pero debemos tener cuidado con los huevos y el colesterol. Por eso una opción muy interesante es realizar una tortilla francesa solamente con las claras del huevo.
Además, si quieres añadirle un componente proteico, puedes echarle un poco de atún al natural. Le darás más sabor y verás como tienes energías suficientes para afrontar el día.
4. Batido de frutas con leche de almendras
Los batidos de frutas o smoothies son algo muy sencillo de preparar y que además se adapta al paladar de todos los públicos. Solamente tienes que coger fruta previamente congelada y añadirla al gusto, puede ser plátano, fresas, arándanos o lo que se te ocurra.
Para un batido puedes probar con un plátano mediano y unos 4 o 5 fresas, añadiendo 200 ml de leche de almendras y un poco de edulcorante tendrás tu receta lista para tomar cuando más te apetezca. Y además también puedes echarla en un vaso hermético y transportarla a tu trabajo si lo prefieres.
5. Kéfir o yogur desnatado
Si eres de esas personas a las que les cuesta desayunar quizás para ti sea mejor opción elegir otro tipo de productos que se consuman de forma más sencilla y rápida como puede ser el caso del yogur desnatado o el kéfir.
Ambos pueden tener muchos beneficios para nuestra salud y, si los acompañamos de fruta, generar un efecto saciante que nos ayude a afrontar mejor el día y llegar con menos hambre a la hora de la comida.
6. Tortitas de arándanos y plátano
Finalmente te dejamos otra opción muy rica y que puedes llevar a cabo en versión fitness como es el caso de las tortitas. Lo único que tienes que hacer es cambiar la harina normal por harina de avena y usar también: 4 huevos, 50 ml de leche vegetal, edulcorante, dos plátanos y unos 100 gramos de arándanos.
Veras como el resultado es espectacular y te animas a prepararlas más de una vez tanto para ti como para el resto de tu familia.
Estos 6 desayunos, además de ser muy rápidos de preparar, tienen muy bajo contenido calórico por lo que son ideales si estás buscando perder peso o quieres mantener la línea. Por eso es importante que tomes nota y recuerdes comenzar a incorporarlos dentro de tu menú semanal.
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