Los suplementos alimenticios son una ayuda indispensable en algunos momentos de nuestra vida como, por ejemplo, cuando vamos a hacer dieta. Y es que, en ocasiones, por muchos que hagamos ejercicio y tengamos un menú equilibrado, la grasa se niega a abandonar nuestro cuerpo provocando frustración.
En este sentido, uno de los complementos más usados para quemar grasas, es la L-Carnitina. Pero, ¿qué es la carnitina? ¿Cuáles son sus propiedades? Si quieres averiguar más sobre este producto y saber cuál es la mejor manera de consumirlo, te aconsejamos que sigas leyendo.
¿Qué es la L-Carnitina?
Existen complementos alimenticios que son muy habituales en el mundo deportivo y, la L-Carnitina, es uno de ellos. De hecho, seguro que más de una vez has oído hablar del poder de este componente para movilizar la grasa, pero probablemente no sepas mucho más de él, así que te lo vamos a explicar a continuación.
La carnitina (también conocida como L-Carnitina o levocarnitina) es un aminoácido cuya función es transportar los ácidos grasos hacia el interior de las mitocondrias, que son los organismos encargados de los niveles de energía necesarios para nuestro desempeño. Es decir, la mitocondria se encarga de transformar las grasas que consume nuestro organismo en energía para nuestras actividades diarias.
Esta sustancia se produce en el hígado y los riñones a partir de otros aminoácidos como la lisina o la metionina, los cuales podemos extraer de los alimentos que consumimos de manera habitual. De esta forma, lo normal es que si tenemos una alimentación equilibrada, tengamos la suficiente carnitina como para funcionar correctamente, si bien es cierto, que puede interesarnos incrementar su funcionalidad por los motivos que te vamos a comentar a continuación.
Carnitina: ¿para qué es útil?
Ya hemos visto cuál es la función general de este aminoácido, pero, para que puedas entenderlo mejor, vamos a hablar de los distintos tipos de ácidos grasos. Podemos dividirlos en:
- Ácidos grasos de cadenas cortas o medianas -ácido aceitico, ácido propiónico, ácido valérico, ácido butírico, etc.
- Ácidos grasos de cadena larga como el ácido palmítico, ácido esteárico y ácido oleico.
Los primeros pueden traspasar sin problemas la membrana de la mitocondria para ser utilizados como energía, pero los segundos no. Aquí es donde entra en juego la Carnitina, ya que ayuda a que los ácidos grasos de cadena larga puedan traspasar esa membrana para ser utilizados dentro de nuestro consumo energético.
En resumidas cuentas, altas dosis de este aminoácido nos ayudan a favorecer el uso de las grasas para así transformarlas en energía, haciendo que se produzca una pérdida de las mismas en nuestro organismo, lo que nos ayuda a adelgazar. Y también nos ayuda a mejorar nuestra condición física, ya que permite reducir la fatiga muscular y el tiempo de recuperación de los mismos tras la práctica de ejercicio.
Beneficios de consumir L-Carnitina
Ya hemos visto algunas de las ventajas que puede tener el consumo de levocarnitina para nuestra salud pero, como no son las únicas, vamos a conocer más en detalle a continuación. Porque no debemos olvidar que se trata de un aminoácido que está presente de manera natural en nuestro cuerpo.
Estos son algunos de los beneficios de tomar carnitina:
- Permite el buen funcionamiento del organismo. Como ya hemos visto, esta sustancia nos ayuda a sintetizar las grasas para convertirlas en energía y, su carencia, puede hacer que los depósitos de grasa se vayan acumulando en nuestro organismo y vayamos ganando peso. Con las consecuencias que puede tener esto para nuestra salud: obesidad, diabetes, etc.
- Nos aporta más energía. Evidentemente, una mayor presencia de esta sustancia va a ayudar a que tengamos mejores niveles de energía y, de hecho, cuando hay poca L-Carnitina es normal tener mucha sensación de agotamiento y que incluso nos fallen los músculos en algunas ocasiones.
- Favorece el correcto funcionamiento del hígado. Puede resultar sorprendente, pero lo cierto es que esta sustancia favorece el correcto funcionamiento del hígado, por lo que puede ayudarnos a tratar ciertas afecciones que se encuentren relacionadas con el mismo o incluso a evitarlas antes de que se desarrollen.
- Nos ayuda a recuperarnos más rápidamente. En este caso, hablamos en concreto de la actividad física deportiva porque reduce la sensación de fatiga que podemos experimentar en ocasiones por la realización de la misma. Haciendo, además, que nuestros músculos se encuentren preparados para afrontar cualquier reto y mucho mejor acondicionados.
Es decir, se trata de una sustancia que ya de por sí es beneficiosa para nuestro cuerpo, pero cuyo consumo podemos incrementar para sacarle aún más partido. Pero además, debemos saber que se trata de un suplemento que es especialmente importante en el caso de las personas vegetarianas o veganas porque, al no consumir carne, este colectivo tiene niveles menores de lisina y metionina, algo que hace que sea indispensable incorporar la levocarnitina de manera externa a su dieta habitual.
Cómo se debe tomar la Carnitina
Ahora que ya conocemos todas las ventajas de este aminoácido, ha llegado la hora de saber cuál es la mejor manera de ingerirlo. En este sentido, lo primero que debemos saber es que se toma antes de realizar alguna actividad física (unos 40 minutos) y, especialmente, para aquellas que tienen una intensidad moderada porque es el momento en el que nuestro organismo va a quemar más grasa. En el caso del deporte de alta intensidad puede producirse el efecto contrario y provocar que perdamos aún menos grasa de la debida.
Lo más habitual es encontrarla en comprimidos y son muchas las marcas que trabajan con este tipo de complementos alimenticios, por lo que vas a poder encontrar una gran variedad en el mercado. Finalmente, con respecto a la dosis y otros aspectos, van a depender precisamente de la marca a la cual acudamos a la hora de comprar L-Carnitina por lo que debemos seguir las indicaciones que se marquen en el prospecto.
Esperamos que este artículo te haya resultado de utilidad para saber un poco más sobre esta sustancia y la utilidad que puede tener para la pérdida de grasa.
