La pérdida de peso corporal es una situación que atormenta a todos y la alimentación desmedida es una constante que ha ido ganando seguidores y por supuesto generando una inmensa cantidad de personas que quieran perder esos kilos de más de una manera acelerada. En España un 36.6 % de las personas sufren de algún grado de sobrepeso, mientras que un 17.2 % ya están considerados obesos; lo que permite hacerse una idea bastante clara de este fatídico panorama relacionado directamente con el peso personal y con las nefastas implicaciones que este exceso de peso corporal trae para la salud.
De allí que perder peso de forma acelerada sea una prioridad para muchos, pero no es tan sencillo porque dependerá del metabolismo basal de cada individuo y efectivamente de la energía que cada quien necesita para lograr realizar las funciones vitales. Esta es la razón por la que se debe conseguir un equilibrio y una perfecta adaptación entre la alimentación y el deporte, llevándolas a las necesidades y los objetivos personales. Pero existe otra solución y es que los expertos han develado 6 increíbles trucos para acelerar la pérdida de peso. Así que quédate y aprende todos estos conocimientos para que comiences a eliminar esos kilos sobrantes.
Los 6 trucos definitivos para perder peso aceleradamente
Se acerca la temporada de verano y todos están preocupados por su pérdida de peso para lucir bien en las playas, la certeza de que todas las dietas no son aconsejadas para las personas y que las “dietas milagro” son en efecto un problema médico peor que el mismo sobrepeso debido a su extremada carencia de vitaminas y nutrientes y al hecho de someter al organismo a un estrés no aconsejado por los expertos en nutrición y en entremetimiento.
Con el pleno objetivo de colaborar y dar la máxima ayuda posible a todos aquellos que quieran perder peso de un modo seguro y de forma acelerada, se han recopilado los 6 mejores trucos para preparar tu cuerpo del modo más saludable, eliminando esos kilos de más, adoptando hábitos más saludables y luciendo un cuerpo espectacular. Presta mucha atención y ponlos en práctica de inmediato.
1. Nunca fuerces el metabolismo natural
El cuerpo necesita de un aporte de calorías mínimo para lograr un correcto funcionamiento, el corte repentino de esta energía únicamente conseguirá que tu metabolismo se vea forzado a ralentizar una pérdida de peso periódica. Una dieta con un menor aporte de calorías de las que el cuerpo en realidad necesita simplemente lograra convertirse en un obstáculo para practicar el necesario ejercicio mediante el cual perder peso.
La alimentación reducida como dieta no es aconsejable sin los estudios previos y la aprobación de un especialista en nutrición y dietas. Cuando se haya establecido la rutina para reducir el peso esta se puede afianzar con un aumento del metabolismo basal, a medida que este metabolismo aumenta mayor cantidad de calorías serán consumidas, logrando la reducción del volumen de grasa corporal de una manera segura y rápida.
Para lograrlo debes consumir entre 3 a 5 comidas diarias y mantener mucha regularidad, ingerir al menos 1200 calorías diarias para evitar que el metabolismo se vea ralentizado. Es decir, aumentar tu metabolismo significará perder grasas de un modo natural y al mismo tiempo aumentar la masa muscular.
2. Entrenamientos rápidos pero intensos
Un entrenamiento de corta duración y sumamente intenso es conocido como “HIIT” y representa una de las actividades de mayor eficacia para disminuir la grasa subcutánea y abdominal. ¿Cómo lo haces? Mediante una combinación de periodos muy cortos de ejercicio intenso con suaves y cortos periodos de recuperación. Este tipo de entrenamiento de alta intensidad es perfecto para entregarte beneficios a largo plazo como una mejora sustancial en la sensibilidad a la insulina y por supuesto reduciendo la posibilidad de lograr la dañina acumulación de grasas.
Este tipo de ejercicios permite que el gasto energético no finalice con el entrenamiento y logra extender la quema de energía hasta unas impresionantes 36 horas luego de finalizada la sesión de entrenamiento.
3. Cuida más los azúcares que las grasas
Una dieta centrada la elección de alimentos denominados “light” o bajos en grasas por sobre los que contienen azúcares muchas veces logra que puedas desviar la atención hacia aquello que contienen elevadas dosis de azúcares, recuerda que muchos de estos productos compensan la reducción de grasas al incluir altos niveles de azúcares, lo que sin duda interfieren en la pérdida de peso, tirando al suelo las actividades físicas que puedas desarrollar y el gran sacrificio de no comer otros alimentos dañinos.
Muchos de los alimentos que consumes diariamente contienen altas dosis de azúcares refinados que no aportan ningún tipo de vitamina ni de mineral, de allí que sea muy beneficioso sustituirlos por otros alimentos más sanos. Discrimina estos alimentos repletos de azúcares y hazte el hábito de revisar detalladamente las etiquetas de información nutricional de los alimentos que consumes y que adquieres en los supermercados, un sencillo truco que logra resultados excelentes en tu alimentación.
4. Aliméntate en dependencia del deporte practicado
Para que la reducción de peso sea exitosa y saludable debe existir una excelente sincronía entre la dieta y el ejercicio. Recuerda que las dietas milagro son incompatibles con la actividad física porque carecen de nutrientes para que puedas sostener este gasto energético. En este caso las frutas y verduras son de los alimentos que mayores aportes de energía y nutrientes te ofrecen, de allí que puedas verificar que por ejemplo para una rutina de ejercicios de entrenamiento con pesas tendrás que consumir grasas e hidratos de carbono, mientras que para una rutina de resistencia lo ideal es consumir carbohidratos.
5. Al menos entrena 3 veces a la semana
Para quemar calorías de modo suficiente como mínimo necesitas de un trío de sesiones de ejercicios semanalmente, como un ejemplo de un entrenamiento de alta intensidad y para principiantes puedes guiarte por este ejemplo:
- 3 series de 10 minutos cada una de entrenamiento intenso en bicicleta estática a máxima velocidad. Tomando en consideración las características y las posibles enfermedades personales.
- Únicamente 2 minutos de descanso entre cada una de las series.
6. Recuerda cuidar el necesario descanso
Los ejercicios intensos evidentemente te harán perder grasas y ganar algo de masa muscular, pero evidentemente te debilitarán, de allí que necesites de cuidar al máximo el necesario descanso para reponer energías y permitir que el cuerpo se recupere. Las funciones fisiológicas se normalizarán y la presión arterial y el ritmo cardiaco volverán a la normalidad, con lo que tendrás al cuerpo preparado para otra rutina de entrenamiento, la cual te acercara cada vez más a la meta establecida.
Sigue estos trucos y comienza a perder peso desde ya
Perder peso de una manera eficiente, acelerada y saludable es posible gracias a estos trucos que los expertos luego de muchos estudios y pruebas han logrado verificar tanto en eficacia como en seguridad. Recuerda que las dietas milagrosas no existen y todo mecanismo de reducción de peso mediante la pérdida de grasa corporal supondrá un esfuerzo y una cuota de sacrificio para la persona involucrada. Comienza desde ya y logra lucir este verano un cuerpo impresionante y con el peso adecuado, ganarás en estética y en salud.
