Una de las cosas a tener en cuenta cuando te propongas practicar yoga en casa es la alineación. Frases como “escucha tu cuerpo” es algo que se repite mucho en los estudios por parte de los profesores. Y para muchos y muchas es algo a veces complicado de seguir.
Y es algo complejo porque son los mismos profesores de yoga quienes te dicen que escuches a tu cuerpo mientras te entrenas en posturas y asanas incómodas, animándote a estar en ellas más tiempo del que te gustaría o del que crees que eres capaz de aguantar. Entonces, ¿cómo debes tener en cuenta la alineación de la postura a la hora de hacer una asana? Ya que, en realidad, esto es muy importante.
¿Qué es la alineación?
Alineación es la palabra que se usa en yoga cuando se habla de la forma ideal y correcta en la que se debe hacer una postura. Pero, sí que es cierto, que esta postura “ideal” no es la mejor para todas las personas, ya que todos tenemos un cuerpo muy distinto, y esto mismo es lo primero que también se escucha en los estudios de yoga. Hay muchas variaciones en el cuerpo humano, por lo que el tema de la alineación se trata más de un proceso que de un resultado final.
La alineación es una palabra que se refiere a la forma en que sus articulaciones se colocan y se posicionan entre sí a la hora de mantener una postura. Y esto quiere decir, que una buena alineación genera una tensión mínima en las articulaciones para obtener un movimiento eficiente.
Pero, por otro lado y, para complicar aún más el asunto, cada estilo de yoga tiene sus propios pensamientos sobre la alineación óptima y sus propias técnicas y, a veces (en Anusara , por ejemplo), su propio lenguaje descriptivo.
Al principio, es mejor no entrar en profundidades ni meterte en tantos recovecos, pues al final tú sola encontrarás lo que mejor se adepte a tu y a tu cuerpo y la forma en la que llegarás mejor a la alineación tú sola. Eso sí, vale la pena señalar que la mayoría, si no todas, de nuestras ideas sobre la alineación, provienen de la influencia del movimiento de cultura física del siglo XIX en el desarrollo del yoga contemporáneo , no de ningún material fuente universal antiguo.
Mats de yoga específicos para la alineación
Por un lado, sabemos que no hay dos cuerpos iguales, por lo que cómo te encuentras de a gusto en una postura en más importante que cómo luce. En un estudio de yoga siempre te dicen que obvies la práctica de el de al lado y te centres solo en la tuya (de eso se trata), tampoco hay que luchar por hacer una asana perfecta, y cómo se siente una pose es más importante que cómo se ve.
¿Al final, la alineación ideal siempre se intenta, se debe ilustrar, aspirar a llegar y corregir de la manera adecuada? Cómo haces una pose sí importa. La alineación no se trata solo de hacer que la pose se vea muy bonita. En la mayoría de los casos, la alineación correcta ofrece la forma más segura de hacer la postura. Y todo ello implica apilar los huesos de tal forma que se logre encontrar una mayor estabilidad para minimizar así al máximo el desgaste de las articulaciones.
Con la alineación adecuada, corres un menor riesgo de lesionarte. Y para ello, debes pedir ayuda cuando la necesites, esto implica soltar todos los condicionamientos y aceptar los límites y el progreso de tu propio cuerpo. En el yoga más contemporáneo y moderno, Lyengar es el estilo de yoga que se centra en la alineación. Con diferentes accesorios, puedes asumir más posturas de una forma donde puedas adoptar mejor una postura segura.
Resolver la paradoja de la alineación requiere que equilibres tu intelecto y tus emociones. De manera muy práctica e intelectual ves a tu profesor de yoga haciéndola, y te ves a ti mismo haciéndola, tratas de imitar al maestro. Emocionalmente, estás bien donde sea que estés en relación con el maestro. Cultiva la conciencia para sentir la pose en su cuerpo, para sentir cuándo necesita ayuda y para permitirse aceptar esa ayuda.