Hay alimentos que son muy necesarios para gozar de buena salud y tener un organismo en perfecto funcionamiento. El Omega 3 son รกcidos grasos que se encuentran en algunas comidas. Se trata de un componente ideal para el desarrollo del organismo y un mejor funcionamiento del cerebro. Consumir alimentos ricos en Omega 3 ayuda a mejorar la salud cardiovascular, reduciendo el colesterol y la presiรณn arterial.
Hay recetas especialmente creadas para aprovechar las propiedades del Omega 3. Las personas con defensas bajas deben alimentarse con este tipo de comidas, pues no solo mejorarรก las defensas tambiรฉn puede prevenir la pรฉrdida de visiรณn y proteger el organismo de enfermedades como cรกncer y diabetes. Es importante saber cuรกl es la cantidad adecuada de Omega 3 que debes consumir en el dรญa para aportar lo necesario a tu cuerpo.
Bol rico en Omega 3 para una vida mรกs saludable
El Omega 3 es tan bueno para el organismo que se recomienda tanto para niรฑos como para adultos, los desayunos ricos en Omega 3 aportan energรญa y demรกs beneficios al cuerpo, especialmente a la salud cardiovascular. Cabe destacar que los รกcidos grasos se denominan poliinsaturados porque estรกn formados por diferentes enlaces dobles de carbono, siendo ideales para la salud de todos. Aquรญ una muestra de cรณmo puedes preparar un bol rico en Omega 3.
Ingredientes para un bol de Omega 3
- 125 g de yogur desnatado
- 1 cucharadita de miel
- 1 cucharadita de semillas de lino
- 1 cucharadita de semillas de chรญa
- 1 cucharadita de semillas de calabaza
- 20 gramos de nueces picadas
- 30 gramos de avena
Preparaciรณn del bol de Omega 3
Para la preparaciรณn de este delicioso bol de Omega 3 es importante tener en cuenta que puedes jugar con algunas frutas como las fresas, arรกndanos y moras para completar el plato lleno de รกcidos grasos para beneficio del organismo. Lograrlo es muy sencillo.
- Vierte el yogur en un bol y bate un poco.
- Agrega la miel y las diferentes semillas. Si lo deseas puedes mezclar los ingredientes.
- Aรฑade las nueces.
- Para decorar puedes combinar arรกndanos y luego la avena en hojuelas.
Recuerda que el Omega 3 es esencial para el organismo, debido a que por sรญ mismo no puede producirlo, es importante adquirir este tipo de grasa mediante una dieta sana y equilibrada. Lo ideal es que estรฉ contemplada de alimentos con alto contenido del รกcido graso. De esta manera el cuerpo no sufrirรก daรฑos por la ausencia de dicho รกcido que permite hidratar la piel, mejorar la concentraciรณn, la memoria y la funciรณn cognitiva.
De quรฉ tamaรฑo puede ser el bol de Omega 3
Realmente no es fรกcil conocer las porciones de Omega 3 que se consumen al dรญa, especialmente si sigues una dieta vegana. En ausencia alimentos de origen animal, es esencial incrementar la ingesta de plantas ricas en Omega 3. Por ejemplo, semillas de chรญa, lino, calabazas, etc. Tambiรฉn aceites con alto contenido de รกcido, como nueces, colza, lino, camelina, entre otros, y frutas oleaginosas.
En ese sentido, las personas que han optado por la dieta vegana debe consumir dos porciones de alimentos ricos en Omega 3 al dรญa para cubrir las necesidades diarias de este importante รกcido graso.
Si prefieres la dieta occidental, el consumo de Omega 3 tienden a ser mayor, por lo que, se recomienda comer pescado dos veces por semana, es decir unos 140 gramos, alternando entre grandes y pequeรฑos. Un buen puรฑado de frutos secos (de 6 a 8 frutas) puede ser dos veces a la semana. Tambiรฉn se recomienda sustituir la mantequilla de manรญ o girasol por aceite de canola o una cucharada de nuez. Asรญ como la sal para ensaladas por semillas de chรญa o lino y hacerlo una o dos veces a la semana.