Está muy de moda el concepto de superalimento, al igual que muchas comidas que se pueden incluir en esta categoría. No obstante, los alimentos que siempre han pertenecido a esta y de los que mucha gente por desgracia se olvida son las frutas.
Son productos naturales con muchos nutrientes y vitaminas esenciales que mejoran nuestro organismo en muchos aspectos. De entre ellas, la mandarina es una de las más saludables y beneficiosas que existen, sobre todo por todo lo bueno que aporta al sistema inmune. Descubre qué.
Beneficios que aportan las mandarinas
El consumo de frutas y verduras a diario es algo que todos los nutricionistas aconsejan a los consumidores. Queremos dejar esto claro antes de adentrarnos con el caso específico de la mandarina, una fruta que destaca por aportar una gran cantidad de vitamina C, que es una de las más importantes para mantener el organismo saludable y funcionando bien; y es que esta vitamina mejora el sistema inmune y aumenta la protección de las defensas para combatir infecciones y todo tipo de enfermedades virales.
Según el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos, es recomendable que los hombres adultos tomen una cantidad diaria de 90 miligramos de vitamina C; mientras que las mujeres necesitan tomar 75 gramos. Una mandarina cuenta con 35 miligramos de vitamina C, por lo que es una de las mejores piezas de fruta a la hora de aportarnos este elemento tan esencial para que nuestro cuerpo se mantenga sano y fuerte.
Sin embargo, este no es el único beneficio que aporta esta fruta, que podríamos considerar también un superalimento, pues aporta muchos más, entre los cuales encontramos los siguientes como los más destacables:
- Combate la diabetes: según una investigación de la Universidad Western Ontario, la nobiletina que contiene la mandarina ayuda a combatir la diabetes tipo 2, ya que ésta se encarga de regular el nivel de insulina en sangre.
- Refuerza el sistema cardiovascular: los flavonoides, elementos esenciales que contiene esta fruta, protegen las paredes de los vasos sanguíneos. Además, la mandarina también contiene pectina, la cual ayuda a reducir el riesgo de acumular colesterol perjudicial (LDL). De esta forma, es menos probable que contraigas a la larga una enfermedad cardiovascular.
- Trata y evita el estreñimiento: la alta cantidad de fibra que contiene esta fruta ayuda a evitarlo, y además reduce la absorción de grasas y sustancias tóxicas.
- Logra prevenir algunos tipos de cáncer: gracias a la acción antioxidante conjunta de la vitamina C, los flavonoides y los carotenoides.
Queda más que claro con todo esto que la mandarina es una auténtica “superfruta”. Te recomendamos consumirla regularmente junto con otras piezas para gozar de buena salud. ¡Come sano y equilibrado siempre!