El aguacate es una fruta sumamente preciada y popular en la alimentación actual gracias a que contiene fibra, grasas saludables, minerales, vitaminas y antioxidantes. Sin embargo todo en exceso es dañino o contraproducente y por ende no debes de excederte en el consumo de ningún tipo de alimento. Recuerda que la base de una alimentación balanceada y nutritiva se encuentra en la variedad, por ello veremos lo que le sucede a tu cuerpo si abusas del consumo de aguacate.
Si abusas mucho del aguacate te pasa esto en el cuerpo
A pesar de ser un fuerte aliado para el sistema cardiovascular el aguacate en sí contiene sustancias que podían ser perjudiciales si se exceden las dosis recomendadas. De allí que a continuación veraz enumeradas las consecuencias propias de su consumo desmedido.
- Un aumento de peso: El aguacate está repleto de grasas que aunque sean saludables te aportan unos 30 gramos de ellas y hasta 300 calorías por cada unidad de esta fruta consumida. Si abusas de él evidentemente podrás visualiza un efectivo y desagradable aumento de peso.
- Daños al hígado: El aguacate contiene un par de compuestos denominados estragol y anetol, sustancias relacionadas de forma directa y proporcional con diversas afecciones hepáticas en personas que puedan mantener cierta predisposición a sufrirlas.
- Marcado déficit de nutrientes: Aunque el aguacate te ofrece una excelente cantidad y variedad de nutrientes obviamente no los contiene todos y por ende es un error tratar de sustituir otros alimentos solo con el consumo de esta fruta. De esta manera el aguacate debe ser considerado como un importante elemento dentro de una dieta balanceada y no como un alimento completo.
- Alergias: Aunque es poco frecuente que pueda ocurrir el aguacate en ciertos casos puede ser alérgico al consumirse en exceso, desarrollando dolores abdominales así como picor en la garganta y boca.
- Una pésima digestión: El aguacate está colmado de carbohidratos denominados FODMAP (carbohidratos de cadena corta) es decir, son difíciles de digerir razón por la cual su consumo en exceso puede provocar estreñimiento, dolores abdominales y gases.
Consume aguacate, pero en cantidades aceptables
Aunque el aguacate es una fruta que te ofrece incontables beneficios la recomendación máxima de su consumo es de una pieza y media de esta fruta diaria. Así mismo hay que mantener cierto cuidado y hacerlo de una manera combinada, logrando un menú muy balanceado e integrando otros vegetales importantes para la alimentación, de ser posible que sean de colores variados.
Su versatilidad te permite integrarlo de forma espectacular a muchas recetas, convirtiéndolo en un ingrediente ideal ya sea de forma salada o dulce, pero que evidentemente no puede ser un alimento exclusivo en nuestra dieta diaria.
La manera ideal de consumirlo es adicionándole cierta cantidad de sal, sin abusar para lograr mantener los niveles de sodio en el cuerpo dentro de los rangos aceptables. También es perfecto para integrarlo en forma de salsa, puré, guacamoles o para tus ensaladas.
Igualmente puedes perfectamente consumirlo en forma de postre, esto gracias a su contenido graso y a su exclusiva y cremosa textura que le confieren una perfecta habilidad para ser degustado en batidos, helados y mousses.
Sin lugar a dudas estamos ante una fruta considerada como un superalimento, pero que evidentemente no puede mantener toda la responsabilidad de alimentarte de una manera exclusiva. Por ello y conociendo los beneficios del aguacate para tu dieta es importante que puedas integrarlo a tu dieta de una manera variada y siempre combinarlo con otros importantes alimentos.
