Las almendras son de los frutos secos más costosos del mercado, pero los beneficios que aportan al organismo tras su consumo de todos los días hacen que la inversión merezca la pena. Hoy en La Mansión de las Ideas queremos hablarte precisamente de sus atributos y cómo es que una pequeña dosis podría optimizar las funciones de tu organismo.
Primero que nada, hay que tomar en cuenta que las almendras aportan un alto contenido de grasas saludables, lo que es perfecto para reducir el índice de colesterol. También incluyen fibras, facilitando el tránsito intestinal y disminuyendo las probabilidades de sufrir cualquier enfermedad vinculada con el estómago.
Pero no es todo, pues las almendras que puedes comer diariamente en el desayuno o como un aperitivo a mitad del día ofrece muchos otros beneficios, los cuales enlistaremos a continuación.
Estos son los 5 beneficios de consumir almendras
1. Es perfecto para reducir peso
¿Quieres bajar de peso de forma natural y sin complicaciones? Comer un puñado de almendras podría ser una solución ideal, pues sus efectos saciantes hará que te sientas lleno al consumir pocas cantidades. Los estudios han demostrado que se trata de un alimento con un nivel de calorías muy bajo, lo que facilitará el control del peso.
2. Su poder antioxidante está más que comprobado
Las propiedades antioxidantes de las almendras es otra razón para incluir las semillas en tu dieta regular. Gracias a la vitamina E que aporta al organismo en medio de su consumo, evitará la oxidación de las células, por lo tanto retrasa el envejecimiento de maneras que ni tú mismo podrás imaginar. También es importante para lograr una piel mucho más hidratada y cuidada, por lo que lucirá perfecta en poco tiempo.
3. Disminuye el índice de colesterol y previene enfermedades como la diabetes
Ya hemos hecho referencia a las grasas saludables provenientes de las almendras (26 % poliinsaturadas y 65 % monoinsaturadas), las cuales son responsables de reducir el índice de colesterol malo que hace daño a la salud. El principal beneficio es que las probabilidades de sufrir de alguna enfermedad cardiovascular quedarán reducidas a nada. Pero también ha quedado demostrada su efectividad al momento de disminuir los índices de azúcar en la sangre, por lo que el consumo de estos frutos secos es recomendado para diabéticos.
4. Es perfecto para mejorar el tránsito intestinal
Ingiere algunas semillas de almendra al día y notarás en muy poco tiempo cómo puede ayudar a tu salud intestinal. ¿La razón? Su alto contenido de fibra permitirá evacuaciones sin mucho esfuerzo, pero también evitará sufrimientos por estreñimiento, úlceras, diarrea y hemorroides. Pero no es todo, pues tu dieta a base de almendras hará que las bacterias intestinales beneficiosas para la salud puedan proliferar, generando un efecto prebiótico indispensable para el correcto funcionamiento del organismo.
5. Mayor control de la presión arterial
¿Sabías que la presión arterial puede mantenerse bajo control si consumes almendras de manera continua? Es que estas semillas contienen un alto contenido de magnesio, uno de los minerales más efectivos al momento de evitar enfermedades cardiovasculares.
¿Qué cantidad de almendras debes comer cada día?
La cantidad de almendras que se debe consumir por día dependerá de las necesidades calóricas de cada persona. Esto quiere decir que el consumo no será el mismo para quienes desean reducir de peso o para quienes necesitan ganar energía.
Hay un truco que muchos aplican para saber exactamente cuál es el número de semillas que deben comer en ayuno o en el transcurso del día. Consiste en coger la mayor cantidad de almendras con la mano y por lo general sería un poco más de 23, lo suficiente para ofrecer al cuerpo las vitaminas, proteínas y minerales que requiere para su correcto desempeño.
Es importante tomar en cuenta que la dosis diaria recomendada está entre los 15 y 30 gramos. Así que si quieres un resultado óptimo, tendrás que prestar atención a estas sugerencias.
Pero las almendras no son lo único que puedes ingerir para lograr un cuerpo saludable. Los aceites vegetales también han hecho lo propio y para que conozcas más sobre el tema, te invitamos a leer nuestro artículo 5 propiedades y beneficios de consumir aceite de oliva.
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