Hay épocas del año en las cuáles nos notamos más bajos de energía y apáticos. Muchas veces estos síntomas suelen coincidir con los cambios estacionales aunque en ocasiones se pueden deber también a una bajada de defensas o una incorrecta alimentación.
Pero existen ciertos alimentos que pueden ayudarnos a pasar ese «bache» aportándonos un extra de energía y hoy venimos a hablarte de ellos. Si quieres saber que bebidas y otro tipo de alimentos pueden darte un chute extra de vitalidad te aconsejamos que sigas leyendo.
Top 10 bebidas y alimentos que te aportan energía
Encontrarnos sin energía nos limita a la hora de hacer nuestras actividades del día a día. Nos cuesta mucho más movernos, trabajar y hacer cualquier tipo de actividad física sin hablar del hecho de que también influye en nuestro estado anímico.
Por eso es importante que recuperemos nuestra vitalidad ya que, de esta forma, conseguiremos funcionar mejor en nuestro día a día.
Si eres de aquellos que necesitan de vez en cuando un chute extra de energía a continuación te dejamos unos cuantos alimentos que debes conocer.
1. Café
En el primer puesto de nuestro listado tenemos una de las bebidas energéticas por excelencia: el café. Si bien es cierto que existe mucho temor con el mismo, lo cierto es que su consumo moderado está asociado a un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Además el café favorece el rendimiento deportivo gracias a que contiene cafeína, por lo que es recomendable tomarlo entre 30 y 90 minutos antes de realizar ejercicio.
2. Té Matcha
Si eres una persona nerviosa y no te sienta bien el café es posible que te interese optar por un té cuyo contenido de cafeína sea menor como es el caso del té matcha.
A pesar de que nos ayuda a espabilarnos no produce esa sensación de ansiedad que sí genera en ocasiones el café y cuenta con un volumen de cafeína mayor que el del té verde. Además el te matcha se consume en polvo por lo que aprovechamos aún más todas sus propiedades y beneficios.
3. Té verde
Seguimos con las bebidas y en este caso le toca el turno al té verde, el cual contiene unos 40 mg de teína por taza, el cual nos ayuda a nivel energético pero con un efecto mucho más leve que el de la cafeína que contiene el café.
Además el té verde también tiene un aminoácido L-teanina que aumenta la concentración para que podamos focalizarnos mejor en nuestras tareas.
4. Chocolate
Llegamos a uno de los productos que seguramente te resulten más placenteros de todo el listado: el chocolate. No obstante, debemos tener en cuenta que siempre hablamos de chocolate puro y sin azúcares.
En ese caso nos aporta unos 10 mg de cafeína por cada ración de 20 gramos por lo que es ideal para darnos energía extra.
5. Frutos secos
Seguro que más de una vez has oído hablar de los frutos secos y su aporte energético. No es para menos, los frutos secos tienen muchos beneficios que debemos considerar y son uno de los alimentos que se utilizan de forma más habitual para la práctica deportiva.
En este sentido, algunos de los más aconsejables son los pistachos o las nueces, los cuáles además de aportarnos un buen contenido energético también incluyen antioxidantes y minerales como el zinc dentro de su composición. Elementos todos ellos que nos ayudan a reforzar el buen funcionamiento de nuestro organismo.
6. Calabacín
Las verduras también pueden aportarnos vitalidad y energía por lo que es esencial que las incluyamos en nuestra dieta.
Una de las más interesantes en este sentido es el calabacín, el cual además de darnos energía también nos aporta calcio, magnesio y potasio. Todo ello por muy pocas calorías por lo que es ideal si estamos llevando a cabo una dieta de adelgazamiento o queremos cuidar el consumo de grasas.
7. Kombucha
Por si no la conoces, la kombucha es un té fermentado que tiene muchos beneficios para nuestra salud. Esta bebida está hecha por microorganismo por lo que se ha convertido en uno de los tés de referencia a nivel probiótico.
La kombucha también contiene teína aunque de una forma moderada por lo que activa nuestro organismo sin llegar a generar problemas de concentración ni de sueño. Por eso se ha convertido en una de las bebidas preferidas por muchas personas.
8. Aguacate
El aguacate es sin duda otra de las frutas que mayor aporte energético tiene para nuestro organismo pero no solamente eso, también nos aporta vitamina B, vitamina B y calcio. Incluso nos ayuda a reducir el colesterol gracias a las grasas buenas y su alto contenido en potasio.
Por eso todo el mundo habla de los beneficios del aguacate y es uno de los alimentos más recomendados para incluir en cualquier tipo de dieta.
9. Plátano
El plátano es otra de las frutas de referencia cuando hablamos de realizar deporte. La razón es simple, su combinación de hidratos de carbono y potasio nos ayudan a conseguir más energía. Pero además, el hecho de que se digieran rápido hace que podamos obtener ese chute prácticamente al momento de su consumo.
No obstante, esta fruta también nos ayuda de otras maneras y es que tiene una gran cantidad de fibra por lo que nos ayuda a mantener nuestro corazón en perfectas condiciones. Evitando así la aparición de ciertas enfermedades el día de mañana.
10. Arándanos
Finalmente tenemos otra fruta que también tiene muchos beneficios importantes para nuestra salud: los arándanos. Y es que, además de su aporte energético, esta pequeña fruta nos ayuda a luchar contra los radicales libres causantes del envejecimiento prematuro.
Y no solo eso, también protege nuestra visión, previene la diabetes e incluso las enfermedades cardiacas. Razones más que de peso para incluirlo en nuestra dieta de manera habitual.
Como acabas de ver existen muchos alimentos que podemos incluir en nuestra dieta y nos aportan ese toque de energía extra que necesitamos en ocasiones. Se trata de productos naturales que no dañan nuestra salud así que no dudes en utilizarlos si lo necesitas en algún momento.