No podemos detener el proceso natural de envejecimiento que sufre nuestra piel, pero nuestro estilo de vida toma un papel muy importante en el mantenimiento de una piel sana y brillante. Al evitar la exposición excesiva al sol, usar protector solar, consumir menos alcohol y no fumar, podrás proteger tu piel. Pero, otros hábitos saludables, como hacer ejercicio y mantenerte hidratado, por supuesto comer bien, puede ayudarte a lucir una tez hermosa y resplandeciente.
Al comer alimentos llenos de nutrientes, podrás ofrecerle a tu cuerpo lo que necesita para mantener sus funciones diarias de la piel. Los que conocen de nutrición aseguran que mantener una dieta más mediterránea puede ser el secreto para una piel sana. Pero, lo importante es poder ingerir alimentos ricos en antioxidantes. Además, los alimentos con mucha agua, como las frutas y verduras, pueden ayudar a hidratar la piel y los probióticos como el yogur, pueden proporcionar las bacterias beneficiosas que mantienen tu intestino sano, lo cual tiene un efecto directo en el mantenimiento de una piel sana.
¿Por qué es importante lo que comemos para tener una piel saludable a cualquier edad?
Los alimentos que consumes se digieren y descomponen en vitaminas, minerales y aminoácidos que tu cuerpo puede usar para cumplir con sus funciones y lograr desarrollar una piel saludable. Si no cuidas tu dieta y eliges comer alimentos altamente procesados, tu piel no será tan fuerte y flexible como podría ser. Además, si no comes suficientes proteínas, te estarás privando de los aminoácidos que las células de tu piel requieren para regenerar el tejido y producir las moléculas que las hacen fuerte y flexible.
¿Qué comer para lucir una piel radiante?
La mejor dieta para la piel es aquella que incluye vegetales de diferentes colores en cada comida y un jugo verde todos los días. Comer aguacates se considera uno de los mejores consejos para mejorar el aspecto de tu piel. Comienza comiendo un poco de aguacate todos los días como parte de tu ensalada, o incluso agregando la mitad de un aguacate al batido de la mañana. Esto le proporcionará a tu piel grasas saludables y nutrientes.
También debes incluir vegetales de tres colores en tu dieta: rojo, amarillo y verde. Por ejemplo, los tomates son buenos para ayudar a reducir el daño solar, gracias a su alto contenido de licopeno antioxidante, que ayuda a combatir los radicales libres. Además, es más fácil para tu cuerpo lo absorba, sobre todo si los comes con algunas grasas saludables, como la del aguacate o el aceite de oliva.
Los vegetales verdes y amarillos funcionan de manera similar. Si estás comprando verduras para tu ensalada, elige aquellas que tengan el color verde más oscuro como la col rizada o las espinacas. Estos vegetales combaten los radicales libres que descomponen el colágeno con el tiempo, por lo que pueden ayudar a mantener la firme la piel.
También debes asegurarte de consumir suficientes carbohidratos y proteínas. Los carbohidratos te darán combustible durante todo el día y las proteínas ayudarán a reparar y desarrollar músculo. Lo importante es que alcances un equilibrio saludable, que incluye, beber agua para eliminar las toxinas.
¿Los probióticos ayudarán al mantenimiento de mi piel?
Es posible que hayas escuchado que decir que el kéfir, la kombucha o el yogurt, es decir, bebidas fermentadas, son una potente fuente de diversos probióticos que ayudan a equilibrar la microbiota intestinal y, por lo tanto, mejorar tu salud.
Quizás te preguntes qué tienen que ver los probióticos con la salud de la piel, pero resulta que si tienes un intestino saludable tendrás una buena salud en general. Esto se debe a que los alimentos comienzan a metabolizarse allí y los nutrientes pueden distribuirse por todo el cuerpo. Si incluyes probióticos en tu dieta, podrás ver un impacto positivo en la microbiota intestinal y, en consecuencia, en la salud de la piel.
Los frutos secos y la salud de la piel
Los ácidos grasos, como el omega-3, son necesarios para mantener la salud, sobre todo cuando hablamos de la piel y el cabello. Los frutos secos como las nueces son una excelente fuente de estas grasas saludables, ya que tienen niveles de omega-3 más altos que prácticamente cualquier otro alimento. También son fuente de polifenoles, que ayudan a combatir la inflamación y los radicales libres.
Comer nueces también es beneficios porque aporta prebióticos, que es un tipo de fibra no digerible que alimenta a los probióticos. Lo cual es esencial para el desarrollo de bacterias intestinales que, ya sabemos, están relacionadas con la salud de la piel.
Las nueces también contienen melatonina, que te ayudará a tener una buena noche de sueño. Y como bien saber, el sueño también juega un papel importante en las funciones de la piel, dejando que ese vea más sana y radiante.
Alimento mágico para cuidar la piel
Como puedes notar, no existe un solo alimento milagroso que pueda revertir el envejecimiento y cuidar la piel, se trata de tomar una dieta saludable en general que incorpore alimentos ricos en antioxidantes, probióticos, fibra y más que puedan respaldar una piel radiante y saludable. Si comes bien, es decir, consumes una dieta equilibrada, incluso podrías ver los efectos reparadores de la piel y posiblemente revertir el daño que ella ha sufrido.
Pero, recuerde que hay otros factores del estilo de vida que afectan tu apariencia, debes mantenerse hidratado, hacer ejercicio con regularidad, limitar el consumo de alcohol y no fumar. Además, los tratamientos tópicos a menudo pueden complementar la intervención dietética y mejorar la piel, por lo que es importante que investigues que puedes usar según tus necesidades. Se recomienda hablar con un dermatólogo para obtener recomendaciones más adaptadas a tu piel.