Mantener el peso total dentro de los límites aceptables es fundamental para disfrutar de una salud que pueda permitirte desarrollar las actividades cotidianas, pero además lograr bienestar desde todos los aspectos posibles. De allí que las frutas representan una alternativa válida y de mucho aprecio para lograr una dieta efectiva y además sabrosa; por ello el plátano siempre ha destacado como una fruta aliada en las dietas de pérdida de peso y por sus incontables propiedades y beneficios que ofrece su consumo frecuente.
Estas propiedades nutritivas son ideales para adelgazar gracias a su poder saciante con sus 2.7 gramos de fibra alimentaria y la posibilidad real de ser una fruta diurética con sus 358 mg de potasio, lo que efectivamente te ayudara a adelgazar. Además te permite disminuir el consumo de otros alimentos y funcionar como una verdadera fruta quema grasas mientras mejora de forma magistral tu digestión, permitiendo que puedas aprovechar aún mejor los nutrientes de una comida sensata y en las cantidades apropiadas.
La predilección de las dietas adelgazantes por el plátano
Esta fruta tropical (Musa paradisiaca) funciona de maravillas para afianzar las dietas donde se necesite de una efectiva pérdida de peso, esta efectividad está precedida o se debe en gran medida a las elevadas cantidades de agua y de fibra que esta fruta contiene y que por consiguiente se relacionan con una merma en el peso de las personas que la consumen.
Contiene pectinas y almidón, unas fibras directamente relacionadas con tu salud digestiva y sus grandes dosis de antioxidantes donde predominan la dopamina y muchas catequinas hacen posible regularizar y equilibrar los procesos hormonales que tienen como función la de prevenir las enfermedades que guardan relación con el estado de ánimo, lo que afecta de manera positiva y directa que puedas disminuir los episodios de ansiedad que generalmente desembocan en una ingesta mayor de alimentos.
El plátano y sus incontables utilidades adelgazantes
- Además de ser un alimento que permite que puedas disminuir la ingesta de golosinas y de comida chatarra al mantener una sensación de saciedad y que es genial para ser transportado contigo, así como de lograr ser consumido de forma fácil y rápida. Lo que ha permitido que se convierta en un snack para saciar el hambre de las medias mañanas y de las medias tardes con sus consiguientes beneficios.
- Esta facilidad les ha proporcionado un lugar de honor en las loncheras estudiantiles y laborales y como un postre sencillo, rápido y muy efectivo para disminuir el consumo de otros alimentos hipercalóricos que efectivamente te engordan.
- Los plátanos mantienen una proporción muy eficiente en cuanto a fibra y calorías, estos son ricos en fibras pero esta riqueza es inversamente proporcional con las calorías entregadas al cuerpo humano. De allí que un plátano de tamaño promedio pueda ofrecerte solo 100 calorías, casi ninguna proteína y muy pocas grasas. Además estas calorías están formadas hasta en un 90 % por azúcares sanos donde destacan la sacarosa, la fructosa y la glucosa.
La fibra del banano como principal aliada
La fibra es necesaria para disfrutar de una salud digestiva que te permita tanto el máximo aprovechamiento de los nutrientes de los alimentos como para disfrutar de eliminar las toxinas acumuladas por el consumo de comidas dañinas. El consumo de fibra está directamente relacionado con una reducción del peso corporal al lograr conseguir que el cerebro sienta que el estómago está lleno, pero además te ayudan en:
- Reducir tus niveles de colesterol.
- Ablanda las heces y combate el estreñimiento.
- Previenen enfermedades cardiovasculares.
- Controlan la obesidad.
- Equilibran tu metabolismo.
Recuerda que a mayor maduración, mayor índice de azúcares
El índice de madurez de esta fruta determinará el tipo de carbohidrato que te ofrece, así que los plátanos verdes son ampliamente ricos en almidones que te colaboran de modo positivo con tu digestión, mientras que los plátanos maduros contienen más azúcares.
Un plátano verde te ofrece fibra soluble para inundar a tu cuerpo con los beneficios derivados de ella. Incluyendo por supuesto la pérdida de peso y la reducción de los niveles de azúcar en la sangre (índice glucémico). Además recuerda que el almidón es capaz de reducir la velocidad de absorción del azúcar que contienen los alimentos, lo que evidentemente mejorara tu salud y te hará sentir lleno y con energía por mucho más tiempo.
El índice glucémico (IG) es de suma importancia para hacerte una idea de la ayuda que puede ofrecerte cada uno de los alimentos con relación a la pérdida de peso y a la sensación de saciedad que general el hecho de consumirlos. Los plátanos mantienen un IG que puede ir desde los 42 hasta los 62 puntos en variación de su estado de madurez. Es decir, un índice glucémico bajo que propiciara niveles estables de azúcar en sangre por un tiempo elevado.
Los plátanos están dentro del rango de las frutas nutritivas y saludables con altos contenidos de fibra y bajos aportes de calorías. Propiedades que inducen que efectivamente son capaces de ser una fruta amigable para ser incluida en las dietas y en los regímenes alimenticios donde se busca perder peso y adelgazar.
¿Te gusta cenar fruta? Hazlo con un plátano
Si bien el pensar popular te indica que el consumo de fruta en las noches incide en aumentar tu peso, es una aseveración que está derrumbándose y que en efecto dependerá del tipo de fruta consumida, por ejemplo si hablamos del plátano es perfectamente viable cenar con esta fruta dadas sus grandes potencialidades para hacerte perder peso e igualmente podrás disfrutar de energía instantánea y por un tiempo prolongado.
Lo ideal es que puedas mantener un correcto equilibrio entre las comidas consumidas, una dieta que incluya plátano de modo frecuente hará que disminuyas el consumo de muchas otras comidas que posiblemente si puedan engordarte, lo que a la larga representa sin lugar a dudas una ayuda de mucho valor para lograr perder esos kilos que te sobran. Así que reformula tu planificación diaria e incluye al plátano en tu dieta, tu cuerpo y tu salud se beneficiaran.