Recuperar 100 % tu energía después del ejercicio es sencillo siempre que incluyas en tu dieta deliciosos y nutritivos batidos proteicos. Los mejores incluyen entre sus ingredientes frutas como el plátano o aguacate, cuyo alto contenido de proteína optimizará el funcionamiento de los músculos, piel y huesos. También te llenará de vitalidad. Se trata de un alimento de alta gama que debes consumir después de la actividad física, al cual puedes incluir un poco de leche y avena para mejorar sus beneficios.
Aunque los suplementos deportivos para lograr un mayor rendimiento están al alcance de todos, lo más recomendable es reponer energía con licuados de buen sabor que puedes preparar en casa de manera sencilla. De esa manera te aseguras de prepararlos según tus necesidades y requerimientos alimenticios. Hoy te enseñamos hasta tres batidos imprescindibles que puedes tomar después de entrenar.
Los mejores batidos para después del entrenamiento
Son fáciles de hacer, pero sobre todo baratos. Pero lo mejor es que aporta todos los nutrientes que necesita tu organismo para funcionar correctamente.
1. Batido de plátano con avena
Ingredientes:
- 2 plátanos.
- 3 pequeñas cucharadas de avena.
- 2 vasos de leche.
- 1 cucharada pequeña de miel.
- 5 huevos.
- Canela en polvo.
Modo de preparación:
- Empieza el procedimiento remojando la avena durante la noche anterior. De esa forma obtendrás mejores beneficios.
- Ahora retira la piel de los plátanos y trocéalos en pedazos muy pequeños para que sea más fácil de triturar.
- Introduce en el vaso de la licuadora la fruta cortada en pedazos pequeños. Acto seguido, agrega la avena, la leche y los huevos.
- Pon a procesar la licuadora por algunos segundos o hasta ver que la mezcla adquiera una apariencia homogénea.
- Agrega miel al gusto para endulzar tu batido después de entrenar.
- Ahora que está listo, sirve en un vaso y consumo. Lo más recomendable es ingerir justo después de preparar.
2. Batido de frutos secos
Ingredientes:
- 2 cucharadas de cacahuates.
- 2 cucharadas de almendras sin piel.
- 2 dátiles.
- 1 plátano.
- 1 taza de leche de almendras.
- 1 cucharada de chocolate, preferiblemente en polvo.
Modo de preparación:
- Lo primero que debes hacer es remojar las almendras y los cacahuates en leche la noche anterior. La intención es que estos frutos secos se ablanden para que su trituración sea mucho más fácil.
- Quita la piel del plátano y trocéalo en pedazos muy pequeños.
- Separa el hueso de la pulpa de los dátiles.
- Ahora introduce en la licuadora todos los ingredientes y ponla a funcionar por algunos segundos. Espera hasta observar una mezcla homogénea.
- ¡Enhorabuena! Has terminado tu batido de frutos secos que puedes ingerir después del entrenamiento.
3. Batido de aguacate
Ingredientes:
- 1 aguacate.
- 100 gramos de queso ricota.
- 2 cucharadas de avena.
- 1 vaso de leche de origen vegetal.
Modo de preparación:
- Pon a remojar la avena con agua la noche anterior. De esa manera, conseguirás que se ablande y obtendrás mejores beneficios.
- Retira la concha del aguacate y separa la pulpa del hueso de esta fruta.
- Agrega todos los ingredientes al vaso de la licuadora o batidora. Pon a funcionar el aparato por unos segundos o hasta observar una mezcla homogénea.
- Ahora, sirve en un vaso especial y degusta tu batido después del ejercicio para obtener los nutrientes que necesitas.
