El batido de avena y frutas es el preferido por las personas con un rĆ©gimen de ejercicios muy activo y mantienen una dieta sana. Los nutrientes y carbohidratos de este tipo de bebidas son de gran ayuda, ya que permiten liberar energĆa, especialmente antes del entrenamiento. Su sabor es inigualable. Recuerda que la avena es un alimento muy completo con grandes beneficiosĀ para el organismo. Se puede ingerir sola, acompaƱada con leche o con cualquier otro elemento. TambiĆ©n la puedes consumir frĆa o caliente, pues su valor nutricional no se pierde.
Hasta los especialistas la recomiendan para complementar la alimentaciĆ³n sana ya que permite controlar el nivel de azĆŗcar, reducir el colesterol y estimular la actividad intestinal. Como ya explicamos este cereal se puede consumir de diferentes maneras, pero la forma mĆ”s utilizada, sin lugar a dudas, es en el batido. Combinar avena, leche, frutas y especias multiplica las propiedades y beneficios de este gran alimento. La avena es muy nutritiva por lo que es importante incluirla en tu dieta, sobre todo si quieres bajar de peso, ya que tiene un alto contenido de fibras.
ĀæPor quĆ© el batido de avena y frutas es ideal para la dieta?
Tan sencillo como que se trata de un cereal que permite complementar la alimentaciĆ³n diaria. La avena es ideal porque ofrece grandes beneficios gracias a todos los nutrientes que le acompaƱan. Por cada 100 gramos aporta 350 calorĆas y 7,1 gramos de grasa saludable, importante para controlar el colesterol en la sangre. AdemĆ”s tiene una fuente de energĆa valorada en 11,7 gramos y 59,8 gramos de hidratos de carbono. Destacando por ser mayormente polisacĆ”ridos de lenta absorciĆ³n, ayudando a mantener la sensaciĆ³n de estĆ³mago lleno por mĆ”s tiempo.
Por supuesto, las vitaminas y minerales que contiene la avena no se quedan atrĆ”s. El alto contenido de magnesio, manganeso, fĆ³sforo, hierro, asĆ como vitamina E y del grupo B1, B2 y B3 tambiĆ©n forman parte de los beneficios que ayuda a mantener buena salud. La fibra de este cereal ayuda a regular el trĆ”nsito intestinal, reduciendo problemas de estreƱimiento y afecciones similares. La avena tambiĆ©n suma a sus propiedades, sustancias antioxidantes, lo que ayuda a retrasar el envejecimiento de las cĆ©lulas.
Ingerir el batido de avena y frutas permite prevenir el desarrollo de cĆ”nceres como el de mama, colon y prĆ³stata. Todas las personas pueden incluirlo en su dieta, especialmente los deportistas por su bajo Ćndice glucĆ©mico. Ten presente que sus minerales ayudan en la regeneraciĆ³n y fortalecimiento de los mĆŗsculos. AƱadiendo a esto, las vitaminas que aportan mucha energĆa al cuerpo. La avena tambiĆ©n es un alimento perfecto para la pĆ©rdida de peso gracias a la sensaciĆ³n de saciedad que deja al consumirla y si se acompaƱa de frutas te dejarĆ” el estĆ³mago lleno impidiĆ©ndote picar entre comidas.
Prepara un delicioso batido de avena y frutas
La avena tambiĆ©n beneficia al sistema nervioso, relajĆ”ndolo en situaciones de estrĆ©s y ansiedad, alcanzando mayor concentraciĆ³n debido a su contenido de vitamina B, calcio y alcaloides como la avenina o la trigonelina. Si realmente quieres aprovechar todas las bondades de este tipo de cereal, puedes hacerlo con uno de los batidos mĆ”s deliciosos ya que incluye no solo el sabor de las frutas sino todos los beneficios de cada una de ellas.
Ingredientes
- Una taza de avena en hojuelas
- Una taza de fresas
- Dos unidades de banana
- Dos manzanas verdes
- Una taza de leche de almendras
- Una cucharadita de canela en polvo
PreparaciĆ³n
- Paso 1: Cocina la avena solo con agua. Al estar lista dƩjala enfriar.
- Paso 2: En una licuadora procesa la avena junto a las fresas.
- Paso 3: Pica la manzana verde en cuatro trozos, aƱade a la licuadora y vierte la leche de almendras. Enciende una vez mƔs la licuadora.
- Paso 4: Incorpora a la mezcla las bananas cortadas en rodajas. DĆ©ja actuar la licuadora hasta que se integren bien todos los ingredientes y listo.
- Paso 5: Sirve el batido en un vaso y polvorea un poco de la canela.