Para correr más rápido, saltar más alto y tener mayor resistencia muchos deportistas toman suplementos. Uno de los más famosos es la creatina, una sustancia natural que sirve para aumentar la masa muscular y obtener mayor cantidad de fuerza y energía para lograr un mejor rendimiento físico.
La creatina la podemos encontrar en muchos formatos desde barritas energéticas, pastillas y, nuestro favorita, la creatina monohidratada. A nosotros nos gusta más esta última porque es en polvo y nos resulta más fácil de tomar ya que lo único que tienes que hacer es disolverla con alguna bebida líquida como agua o zumo. Si quieres saber si este suplemento es para ti, en este artículo te contamos para qué sirve la creatina.
¿Qué es la creatina?
La creatina es una sustancia que se compone por tres aminoácidos como son glicina, metionina y ariginina. Esta sustancia se encuentra de forma natural en las células de los músculos y , por tanto, nuestro propio organismo la puede sintetizar. Básicamente, su principal función es ayudar a los músculos a producir más energía cuando estamos realizando ejercicio físico más intenso.
Aunque, como te acabamos de mencionar unas líneas más arriba, nuestro cuerpo puede sintetizar la creatina, la capacidad del hígado para ello está limitada a un gramo, por lo que es necesario consumirla de otras formas, principalmente a través de la dieta consumiento alimentos ricos en creatina como pueden ser la carne roja y el pescado. En muchas ocasiones, especialmente en personas que realizan actividades físicas o que son vegetarianas o veganas, tomar suplementación de creatina les viene muy bien.
¿Para qué sirve la creatina?
El principal beneficio que la creatina aporta a nuestro cuerpo es una mayor cantidad de energía pero, además, también podemos destacar los siguientes aportes:
Aumento de la masa muscular
Cuando la creatina entra en nuestro cuerpo se almacena en forma de fosfocreatina, una sustancia muy energética que se activa rápidamente cuando alcanzamos elevadas intensidades. Por ejemplo, te ayudará a tener mejor rendimiento gracias al cual podrás realizar un esfuerzo mayor y, por consiguiente, tu masa muscular aumentará.
Mejor rendimiento físico
Un estudio reciente afirma que personas que se han suplementado con creatina han aumento su fuerza un 8% y han realizado un 14% más de repeticiones. Esto es debido a que si el organismo tiene buena cantidad de creatina la acumulación de ácido láctico se retrasa lo que, a su vez, disminuye la sensación de fatiga y ayuda a durar más tiempo haciendo una actividad muscular de intensidad.
Mayor rendimiento cognitivo
Algunos estudios también apuntan que la creatina, además de mejorar el rendimiento físico, también causa el mismo efecto positivo a nivel cerebral. Esto se debe a que tener una cantidad óptima de fosfocreatina ayuda a mejorar las capacidades cognitivas, por ejemplo, pensamos más claramente, tenemos mejor déficit de atención y procesamos mejor y más rápidamente la información.
Mejor recuperación tras el ejercicio
Como ya te hemos comentado, la creatina actúa directamente en los músculos y lo hace incluso después de un entrenamiento intenso ya que ayudará a acelerar el proceso de recuperación de las fibras musculares, a la vez que reduce el riesgo de sufrir determinadas lesiones.
Consejos de consumo
Aunque existe una creencia generalizada de que hay que tomar unos 5 gramos diarios de creatina, lo más recomendado es moverse entre los 0.03 y 0,1 gramos por cada kilogramo de peso. Además, para que la creatina realmente cause efecto en tu organismo, es necesario que te la tomes todos los días, incluso aquellos en los que no entrenes. Por último, los expertos también recomiendan que el momento perfecto para tomar la creatina es justo después de entrenar mezclada con agua, zumo o, incluso, con tu batido de proteínas.