La sandÃa es una fruta emblemática del verano, colorida, atractiva visualmente y deliciosa para lograr múltiples preparaciones, pero ninguna más destacada que un smoothie de sandÃa, rico y saludable, hidratante y repleto de licopeno y carotenos, poderosos antioxidantes capaces de ayudarte a prevenir muchas enfermedades y en lograr un sano sistema vascular y cognitivo. Hoy aprenderás diversas maneras de lograr esta bebida saludable para beneficio de tu salud general ayudando de forma directa en controlar tu presión arterial, darte vitamina C y mantener tus niveles de hidratación en perfecto orden.
Una fruta que mantienen niveles extremadamente bajos de calorÃas al ofrecerte apenas 44.5 calorÃas por cada taza consumida, asà como nada de grasas y 1 gramo de fibra; siendo ideal para las dietas de pérdidas de peso.
Aprende a preparar un smoothie únicamente con sandÃa
Un smoothie elaborado solamente a base de sandÃa es una bebida algo diferente a las ya conocidas de otras variedades de frutas, esto porque evidentemente la sandÃa mantiene altos contenidos de agua. Razón por la que se deben de tomar ciertas medidas adicionales antes de su elaboración y de este modo lograr conseguir el efecto deseado tanto de textura como de sabor.
La mejor manera de compensar este problema de exceso de agua es picar y congelar la fruta con anticipación, porque si se elabora de la forma habitual (sandÃa fresca y hielo) simplemente obtendrás un zumo y no un smoothie. Como mÃnimo se recomienda llevar la sandÃa cortada y sin piel al congelador durante una hora para conseguir el efecto deseado. Pero perfectamente puedes guardar estos trozos en bolsas de congelación por el tiempo necesario y tenerlos preparados para cuando gustes hacer tu smoothie.
Smoothie de sandÃa
Ingredientes necesarios
- 4 tazas de sandÃa sin semillas (congelada, cortada en trozos y sin semillas).
- 3 litros de leche (Preferiblemente vegetal).
- 3/4 taza de yogur natural.
- 4 cucharadas de miel.
- Hojas de menta para decorar.
- Cuñas de sandÃa fresca con piel, para la decoración final.
Preparación
- Coloca los trozos congelados de sandÃa directamente en la licuadora y agregas la leche, la miel, el yogur y mezclas muy bien hasta lograr triturar todo de forma homogénea y que no existan grumos.
- Sirve de inmediato en vasos frÃos y adornados con las hojas de menta y los trocitos de sandÃa fresca. Una bebida ultra refrescante y que repondrá los lÃquidos faltantes en tu organismo de inmediato.
Smoothie de sandÃa y naranja, un poderoso antioxidante
Una combinación irresistible en sabor y en propiedades antioxidantes se logra con la sandÃa y la naranja, una receta perfecta para mantener piel, uñas y cabello en inmejorables condiciones y lograr la mejor barrera de protección contra los nocivos efectos de los radicales libres.
Ingredientes necesarios
- 450 gramos de sandÃa fresca.
- El zumo de 3 naranjas de tamaño promedio.
- El zumo de 1 limón.
- Hielo al gusto.
Preparación
- Cortas en dados la sandÃa, pelas las naranjas y las divides en gajos.
- Añades todo esto a la licuadora hasta que logres conseguir una textura de smoothie, puedes perfectamente ayudarte incorporando algo de hielo a la licuadora.
- El zumo de limón es perfectamente opcional y resaltará de forma magistral el sabor y las propiedades antioxidantes, gracias a los elevados aportes de vitamina C.
Variantes de este smoothie de sandÃa según tu necesidad
La sandÃa es perfecta para disfrutar en verano y contrarrestar los efectos del calor, asà mismo devuelve de forma directa la hidratación y mantiene aportes de vitamina A, vitamina C, minerales, fibra y antioxidantes perfectos para afianzar una dieta saludable y libre de grasas con beneficios comprobados para tu sistema cardiovascular y tu sistema inmune.
Pero combinada con otros alimentos es posible lograr efectos superiores para especÃficos gustos, mira a continuación las diversas opciones que puedes probar.
- Smoothie de SandÃa y Manzana: Un sabor irresistible y un efecto digestivo impresionante.
- Smoothie de SandÃa y Kiwi: Mejora tu circulación sanguÃnea y disfruta de una vida alejada del estreñimiento además de un sabor increÃble.
- Smoothie de SandÃa y Piña: La mejor opción para desintoxicar el organismo de las toxinas acumuladas.
- Smoothie de SandÃa con Leche: Perfecto para los amantes de los lácteos, una solución inteligente, sencilla y ligera.
- Smoothie de SandÃa y Menta: Para combatir el mal aliento y las dolencias digestivas.
- Smoothie de SandÃa, pepino y limón: Una opción insuperable para perder peso, logrando resultados fantásticos a corto plazo.
- Smoothie de SandÃa y Melón: Un poderoso efecto diurético muy semejante al logrado mediante el consumo de las peras, que además potenciara tu sistema inmune y te entregara mucha vitamina E para una sana piel.
Como has logrado verificar la sandÃa es una fruta privilegiada por la naturaleza, capaz de proporcionarte muchos nutrientes y beneficios médicos para que logres una salud envidiable, además disfrutaras de un sabor agradable y que gusta a todos. Asà que no esperes más y comienza desde ya a probar cada una de estas insuperables opciones de smoothies que puedes lograr con las sandias y pon a prueba tu imaginación agregando nuevos ingredientes. ¡Enhorabuena!.
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