El ejercicio físico y un estilo de vida activo es vital para una vida saludable y para evitar enfermedades recurrentes, sin embargo, llegada la adultez, el ajetreo diario, la limpieza de casa, las ocupaciones y el cansancio no siempre nos permiten apartar tiempo para tomar una caminata, mucho menos ir al gimnasio y llevar a cabo una rutina completa.
Pero, ¿Qué pasa si te digo que hay tareas domésticas que son como ir al gimnasio?, ¿lo creerías? Muy bien, si no me crees a mí, quizás lo confirmes con este estudio que la Universidad de Sídney y la de Oxford han publicado con relación a los beneficios de labores del hogar en la salud. Mantente atento/a a este artículo y conoce cuáles son las que más hacen quemar calorías y te ayudan a tonificar los músculos.
Las tareas domésticas vs. ejercicio en el gimnasio
En este estudio publicado por la revista “The Lancet Public Health” fueron monitoreadas durante 7 años más de 22.000 personas que no realizaban ejercicio físico y con edades de entre 42 y 79 años. Gracias a dispositivos portátiles conectados a diario, se evaluó el comportamiento del cuerpo ante actividades básicas de la vida diaria como lavar platos, colgar la ropa, barrer y trapear, planchar la ropa o simplemente ir a comprar al supermercado.
Conclusiones: ¿Son beneficiosas las labores del hogar en la salud?
Los resultados fueron interesantes y un tanto sorprendentes, de hecho, se comprobó que estos cortos periodos de actividad física intensa realizando tareas domésticas diarias resultan muy beneficiosos para reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares comunes y peligrosos, por ejemplo, un infarto o ictus (además de minimizar el peligro de mortalidad.)
Para este descubrimiento se tomaron en cuenta las actividades con una duración de 10 minutos o un poco menos, pero con una intensidad moderada a elevada. Por lo tanto, si estas labores son más prolongadas y enérgicas (con movimiento continuo de 1 a 3 minutos) el beneficio para la salud física será mayor, incluso un 30% más que acciones cortas de menos de 1 minuto.
¿Qué tareas de casa son como hacer ejercicio?
- Barrer, aspirar y trapear el suelo: Si se hacen con movimientos amplios y repetitivos, el esfuerzo es suficiente para fortalecer los músculos del tren superior como tríceps, hombros y espalda, sin contar con la agitación (beneficiosa) que le darás a tu preciado corazón.
- Lavar los platos y limpiar la encimera: Es posible que parezca algo simple y muy fácil, pero al fregar los platos, restregar ollas y al final pasar un trapo por la encimera se genera agotamiento de energía al estar de pie y se involucran la musculación de los brazos durante un lapso suficiente para conseguir un buen gasto calórico.
- Hacer la cama: Agitar las sábanas, golpear las almohadas para apelmazarlas, levantar el colchón para ajustar las gomas y todos estos movimientos constantes (que se hacen en la rutina diaria) implican estiramiento y trabajo de fuerza que contribuye a fortalecer diversos músculos del cuerpo.
- Limpiar ventanas: El esfuerzo que implica limpiar y luego secar ventanas grandes y sucias es ideal para entrenar tríceps, hombros y gran parte del torso.
- Lavar, ordenar y planchar ropa: A nadie le gusta lavar a mano, mucho menos doblar la ropa y plancharla. No obstante, el movimiento constante al frotar, doblar y pasar la plancha ayuda a quemar calorías y a endurecer la musculatura de la zona superior.
- Hacer las compras: Ir al supermercado y regresar con bolsas un tanto pesadas es una forma básica de trabajar los músculos de los bíceps, espalda y piernas, eso sí, cuándo las levantes, siempre debes hacerlo con la espalda recta, glúteos y pecho hacia afuera para no lastimarte. ¡La postura es esencial!
- Subir y bajar escaleras: Para los que viven en casas de 2 o más plantas o en edificios sin ascensor: ¿Cuántas veces al día suben escaleras? ¡Pues hay buenas noticias! Es un excelente ejercicio para las piernas y para la salud cardiovascular.
- Cualquier labor de jardinería: Podar, cavar hoyos, plantar nuevas plantas o simplemente cargar bolsas de abono o macetas llenas para moverlas de sitio son una actividad física efectiva que cuenta como ejercicio cardiovascular. ¡Y seguro que sudarás!
Para nadie es un secreto que las labores domésticas nos dejan exhaustos, en especial tras un día largo de trabajo —dentro o fuera de casa—, sin mencionar el reducido tiempo que dejan para esparcimiento, ocio o ejercicio físico. La buena noticia es que estas tareas ejecutadas de manera vigorosa sirven para mantenernos activos, en forma, y sin salir de casa, solo tendrás que añadir un par de series de sentadillas, flexiones, ejercicios con botellas llenas de agua o con bandas elásticas para intensificarlas. ¡Úsalas a tu favor!