La edad adulta es una época que supone muchos cambios a nivel físico y muchos de ellos se encuentran relacionados con la aparición de ciertas enfermedades y/o problemas de salud, siendo los más comunes los relacionados con un mal funcionamiento del corazón.
No obstante debemos saber que las enfermedades cardiovasculares pueden prevenirse, siempre y cuando tengamos un estilo de vida saludable. Esto conlleva realizar ejercicio de manera habitual y llevar una dieta equilibrada en la cual consumamos alimentos que sean buenos para nuestro corazón.
En este sentido las frutas y las verduras son los grupos de alimentos más interesantes para el buen funcionamiento del mismo, siendo el aguacate una de las más interesantes. Esto lo ha demostrado un estudio realizado por Harvard, el cual ha corroborado la importancia de esta fruta a la hora de prevenir ataques cardiacos.
Pero si quieres saber cómo puede ayudarte consumir aguacate para cuidar la salud de tu corazón te aconsejamos que sigas leyendo porque te lo vamos a contar en detalle a continuación.
El aguacate reduce el riesgo de sufrir un ataque cardiaco
Las enfermedades cardiovasculares son uno de los problemas que, por desgracia, más afecta a la población llegada la edad adulta. De hecho, son una de las principales causas de muerte en el mundo llegando a los 18 millones al año según la Organización Mundial de la Salud.
Esto hace que sea especialmente importante que cuidemos la salud de nuestro corazón para así evitar sufrir estos problemas en la medida de lo posible. Algo que podemos conseguir si incluimos en nuestra dieta ciertos alimentos que nos ayuden a reducir el colesterol y cuidar nuestras arterias.
Uno de estos alimentos es el aguacate, una fruta que tiene muchas propiedades y aporta múltiples beneficios para nuestra salud. Y es que se ha comprobado que consumir al menos dos porciones de aguacate a la semana reduce el riesgo de sufrir ataques al corazón al menos en un 21%.
Estos datos se descubrieron gracias a un estudio que se realizó en la Escuela de Harvard TH Chan. Salud Pública en Boston. Según éste se comprobó que consumir aproximadamente 80 gramos de este producto dos veces a la semana hizo que se redujese la probabilidad de sufrir este tipo de problemas cardiacos, si bien es cierto que este mismo efecto no parecía afectar a los accidentes cerebrovasculares.
El estudio contó con más de 68.000 mujeres y 41.000 hombres por un periodo de 4 años por lo que supone una muestra lo suficientemente representativa como para hablar de los beneficios que tiene esta fruta para la salud coronaria.
Además también se observó que los efectos positivos del aguacate eran aún mayores cuando su consumo reemplazaba el de otros alimentos como la mantequilla, la margarina o las carnes procesadas. Esto se debe a que las diferencias nutricionales entre estos alimentos son considerables, siendo los aguacates una gran fuente de grasas monoinsaturadas, las cuáles aportan muchos beneficios para la salud de nuestro corazón.
Otro alimentos buenos para la salud del corazón
Como acabas de ver, el aguacate tiene muchos beneficios para nuestra salud aunque también debemos ser conscientes de que se trata de un producto con un previo elevado y que no está al alcance de cualquier bolsillo.
Por eso es importante que conozcamos otras alternativas de alimentos que también sean beneficiosas para nuestro corazón. Como, por ejemplo:
- Frutos secos. Las nueces o las almendras son algunos de los frutos secos que tienen más beneficios y no solamente para el corazón sino también para otros órganos de nuestro cuerpo.
- Aceite de oliva. Los ácidos grasos y los componentes antioxidantes del aceite de oliva también tienen un efecto cardioprotector que debemos tener muy en cuenta. Por eso es esencial que lo consumamos de manera diaria.
- Semillas de linaza. El lino nos ayuda a reducir el colesterol cuidando así la salud de nuestro corazón y haciendo menos probable la aparición de enfermedades relacionadas con el mismo.
- Verduras de hoja verde. Este tipo de verduras también nos ayudan a cuidar nuestro organismo y especialmente el corazón ya que nos permiten regular la presión arterial gracias a que contienen potasio y otra serie de minerales buenos para el mismo.
Incorporar estos productos en tu dieta puede ayudarte a proteger la salud de tu corazón para así evitar sufrir este tipo de problemas el día de mañana por lo que te aconsejamos que comiences a tenerlos en cuenta en tu menú diario.