El magnesio es un nutriente que el cuerpo necesita para mantenerse sano, ya que es importante para muchos procesos qué realiza nuestro organismo, pues es capaz de regular la función de los músculos, los niveles de azúcar en la sangre y la presión sanguínea, así mismo puede ayudar a formar proteína, masa ósea y ADN, el cual es el material genético presente en las células.
Los niveles bajos de magnesio no suelen causar ningún síntoma en el organismo, sin embargo los niveles bajos crónicos pueden incrementar el riesgo de padecer diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, presión arterial alta y osteoporosis, además hay que tener en cuenta qué demasiado magnesio proveniente de los alimentos, no es malo para los adultos sanos, es por ello que a continuación te contamos cuáles son los beneficios de tomar magnesio para la salud.
4 Beneficios que aporta el magnesio para la salud
- Previene enfermedades cardíacas: La presión arterial alta es un factor de riesgo principal para la enfermedad cardíaca y el derrame cerebral, es importante saber de los suplementos de magnesio bajan la presión arterial, pero solo un poco, de manera qué algunos estudios han revelado qué las personas que consumen magnesio en su dieta diaria tienen un menor riesgo de sufrir de enfermedades cardíacas y derrame cerebral.
- Reduce el riesgo de padecer de osteoporosis: El magnesio es importante para mantener los huesos sanos, por lo tanto las personas que tienen una mayor ingesta de magnesio poseen mayor densidad ósea, de modo que es importante para disminuir el riesgo de fracturas en los huesos, y de padecer de osteoporosis, cabe destacar qué un mayor consumo de alimentos o de suplementos dietéticos con magnesio ayuda a las mujeres mayores a mejorar su densidad ósea.
- Reduce el riesgo de padecer diabetes tipo 2: Las personas que tienen una ingesta mayor de magnesio en su dieta diaria, suelen tener un menor riesgo de padecer de diabetes tipo 2, ya que el magnesio ayuda al cuerpo a procesar el azúcar y tal vez ayude a disminuir el riesgo de resistencia a la insulina, el cual es un trastorno que lleva a la diabetes, además existe la posibilidad de qué los suplementos de magnesio ayuden a las personas que ya tienen diabetes tipo 2 a controlar su patología.
- Evita migrañas: La gran mayoría de personas que padecen de migraña suelen tener niveles de magnesio bajo en sangre y en otros tejidos, puesto que varios estudios han revelado qué los suplementos de magnesio pueden disminuir un poco la frecuencia de las migrañas, aunque es recomendable ingerir el magnesio para este propósito bajo la supervisión de un médico.
Alimentos ricos en magnesio
El magnesio se encuentra presente de forma natural en una gran variedad de alimentos y se agrega a ciertos alimentos fortificados, de tal manera que se puede conseguir las cantidades indicadas de magnesio mediante el consumo de distintos alimentos, aquí te contamos algunos de ellos:
- Legumbres, nueces, semillas, cereales integrales, hortalizas de hojas verdes como las espinacas.
- Leche, yogur y otros productos lácteos.
- Almendras, avellanas, germen de trigo, cacahuates, garbanzos y pistachos.
- Algunas frutas como el banano, los aguacates.
El magnesio que se encuentra naturalmente en los alimentos es inocuo, de modo que no hace falta limitar su consumo, en las personas sanas los riñones se encargan de eliminar el exceso a través de la orina, aunque lo recomendable es no superar el límite máximo de magnesio qué es proveniente de suplementos dietéticos y medicamentos, salvo que sea bajo la supervisión de un médico.
