Desde que se comprobó el daño que puede hacer el consumo excesivo de azúcar en el cuerpo, las personas han decidido cuidar su salud y reducir el consumo de carbohidratos. Además, los niveles de azúcar en los productos han ido bajando, ya que ese ha considerado como un problema colectivo. Casi todos los fabricantes de bebidas azucaradas han estado reformulándolas para que tengan menos azúcar, pero que sigan ofreciendo los sabores que tanto te gustan.
Algunas bebidas y jugos tienen tanta azúcar como varias barras de chocolate y definitivamente están contribuyendo a la crisis de obesidad y diabetes tipo 2 que está experimentando el mundo occidental. Para ayudarte a conocer y regular la cantidad y azúcar que estás consumiendo, hemos creado una eficiente lista. Aunque debes saber que los refrescos también pueden ser saludables, estos son los casos en los que se recomienda beberlos
¿Por qué se pone tanta azúcar en las bebidas?
Hay muchas razones por las cuales se pone azúcar en las bebidas. La cafeína es amarga y la mayoría de las personas abordan esto agregando azúcar. Por tal motivo, el café solo, sin leche y sin azúcar, no tiene calorías, pero es amargo, por lo que se endulza para mejorar el sabor. También, las bebidas energéticas contienen mucha azúcar, particularmente aquellas que son combinaciones de jugo y refresco. Verifica la lista a continuación para tener una idea de cuanta azúcar consumes. Toma en cuenta que un terrón de azúcar son aproximadamente 4 gramos.
- Lata de bebida energizante de 500 ml contiene 18,75 terrones de azúcar.
- Botella de bebida deportiva o isotónica de 500 ml contiene 9,5 terrones de azúcar.
- Café procesado y envasado contiene 9,25 terrones de azúcar.
- Lata de refresco de cola contiene 8,7 terrones de azúcar.
- Vaso de zumo de naranja embotellado contiene 8,5 terrones de azúcar.
- Bebida de cacao contiene 5,75 terrones de azúcar.
- Vaso de sangría sin alcohol contiene 5,6 terrones de azúcar.
- Lata de agua de coco contiene 5,4 terrones de azúcar.
- Lata de cerveza contiene 2,55 terrones de azúcar.
¿Qué problemas de salud se asocian con el consumo de azúcar?
Demasiada azúcar refinada en la dieta está relacionada con muchas condiciones de salud adversas. Por lo tanto, se recomienda no superar el límite de 6 cucharaditas o 24 gramos para las mujeres o 9 cucharaditas o 36 gramos para los hombres, de azúcares refinados por día. Dado que muchos consumen 4 veces esa cantidad, hay una lista de problemas de salud asociada a este exceso.
- Obesidad.
- Diabetes tipo 2.
- Enfermedad del corazón.
- Cáncer.
- Enfermedad de las encías.
- Caries dental.
- Pubertad temprana en niñas.
Hasta ahora se ha empezado a entender el mensaje sobre los peligros del consumo de azúcar y reducir su consumo y las calorías totales ingeridas diariamente está acreditado con resultados positivos para la salud que necesita la sociedad. Esto también corresponde a la disminución de las ventas de refrescos y la disposición de bebidas más saludables. Con suerte, las personas están recibiendo el mensaje de que «menos azúcar es mejor» y están consumiendo bebidas con menos azúcar y más agua.
Sin embargo, los expertos siguen recomendando lo siguiente con respecto a las bebidas azucaradas:
- Eliminar todas las bebidas azucaradas de las escuelas.
- Establezca una categoría separada para «azúcares agregados» en las etiquetas de información nutricional de alimentos y bebidas.
Al reducir la cantidad de azúcar que ese consume diariamente, los expertos aseguran una disminución del riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, de sufrir ataque cardíaco o enfermedad cardíaca fatal y accidente cerebrovascular. Por lo tanto, te recomendamos monitorear la cantidad de azúcar que consumes y, sin dejar de disfrutar de deliciosas bebidas, cuidar tu salud.
