Una bebida isotónica preenvasada es muy conveniente, pero hay momentos en los que es posible que desees considerar una opción diferente y prepararla tu mismo. Existen múltiples recetas para hacer estas bebidas en casa y lo mejor de todo, es que está comprobado que funciona tan bien, si no mejor, que una bebida deportiva isotónica estándar. Por lo tanto, es perfectamente aceptable que prepares tu propia bebida isotónica casera para satisfacer tus necesidades.
Al seguir una receta cacera el sabor no será igual al de tu bebida isotónica comercial favorita, lo cual no es poca cosa si lo que te gusta es el sabor de algo, pero las bebidas que te presentamos ofrecen un sabor agradable, en la mayoría de los casos a frutas, y te servirán para mantenerte hidratado. También es importante resaltar que siguiendo los consejos que te ofrecemos a continuación, crearás una bebida con electrolitos ideal para tu cuerpo luego de una actividad física agotadora, de una manera completamente rentable.
Recetas de bebidas isotónicas para hacer y llevar a donde quieras
Estas recetas que te presentamos a continuación son las mezclas más fáciles y rápidas. Simplemente llena tu botella con agua, agregue los ingredientes que te ofreceremos, agita bien y listo, Además puedes sentirte libre de ajustar la dulzura a tu gusto. Te recordamos que estas alternativas son realmente saludables, ya que algunas variaciones hacen que todo cambie y debes saber lo que dice la OMS sobre las bebidas azucaradas.
La bebida isotónica más simple
Esta es la más básica de las bebidas de este tipo que te presentaremos hoy. Puedes hacerla en una botella y consumir así o usarla como base para hacer algo más elaborado. Mezcla 1 litro de agua con 5 cucharadas de azúcar y un cuarto de cucharadita de sal.
Bebida de lima-limón
Para hacer una base de bebida isotónica de buen sabor puedes dejar cualquier fruta cortada en una jarra de agua durante toda la noche. Las frutas cítricas como los limones y las limas son las más apropiadas, ya que brindan un sabor refrescante ideal en cualquier estación. Una vez que tengas el agua de infusión de limón y lima, agrega cinco cucharadas de azúcar, un cuarto de cucharadita de sal y listo.
Mezcla Tropical isotónica
Para esta bebida necesitas, los siguientes ingredientes:
- Dos tazas y media de agua.
- Una taza de agua de coco. Fuente de potasio extra.
- Un cuarto de taza de azúcar.
- Un cuarto de cucharadita de sal.
Ahora mézclalos todos y estará lista para ser consumida. Con esta preparación obtendrás alrededor de un litro de bebida isotónica.
Bebida deportiva sabor a miel
Para hacer esta bebida debes mezclar en 3 ½ tazas de agua, ¼ cucharadita de sal, 2 cucharadas de azúcar, 1 cucharada de miel y ¼ taza de jugo de piña. Al igual que en caso anterior esta preparación rinde para aproximadamente un litro de isotónica.
Bebida ideal para el entrenamiento
Esta bebida tiene suficientes carbohidratos para mantenerte alimentado, mientras que la combinación de agua y sodio mejora la hidratación. Una mezcla ideal para el entrenamiento.
Ingredientes:
- ¼ de taza) de azúcar
- ¼ cucharadita de sal
- ¼ taza de agua caliente
- ¼ taza de jugo de naranja (no concentrado)
- 2 cucharadas de jugo de limón
- 3 ½ tazas de agua fría
Preparación:
- Disuelve el azúcar y la sal en una jarra de agua caliente.
- Agrega los jugos.
- Refrigera durante 30 minutos.
Granizado de sandía y menta
Refrescar el cuerpo con un granizado helado puede hacer que el entrenamiento duro a altas temperaturas sea más cómodo y puede ayudar a prevenir el sobrecalentamiento. El granizado estrella es el afrutado de sandía, repleto del antioxidante licopeno que protege tu piel del daño de los rayos UV, así como también antocianinas para ayudar a controlar la inflamación.
Se prepara con:
- 2 tazas de cubitos de hielo.
- 1 taza de agua mineral o agua sin gas.
- 1 taza de sandía en cubos.
- 2 cucharadas de menta fresca picada.
- 1 cucharada de sirope o miel.
- Jugo de ½ limón.
En una licuadora, tritura el hielo, agrega el agua, la sandía, la menta, la miel y el jugo de limón. Pulsa varias veces hasta que quede con la textura ideal.
Té verde, jengibre y menta helada
Esta receta está naturalmente cargada de sabor y tiene un alto contenido de antioxidantes y antiinflamatorios, a la vez que es baja en calorías. También se ha demostrado que la menta proporciona energía mental durante el ejercicio y puedes agregar tanta miel como quieras.
Ingredientes:
- 3 tazas de agua fría.
- 3 bolsas de té verde.
- 2 rodajas de limón.
- Un trozo de jengibre de 1 pulgada, pelado y triturado.
- 2 ramitas de menta.
- Una pizca de miel.
Agrega todo a tu jarra, vierte agua fría y deje reposar durante unas horas. Ahora refrigera hasta que se enfríe bien.
Como puedes ver y aunque los fabricantes quieran hacerte creer que no, hacer una bebida isotónica es muy fácil. Solo deben tener los dos ingredientes esenciales que hemos incorporado en cada receta: carbohidratos, es decir azúcares que proporcionan el combustible para el trabajo de los músculos, y sodio, esencialmente solo sal. Una pequeña cantidad de esto te ayuda a acelerar la rehidratación, mantiene el equilibrio de líquidos y reemplaza las sales que se pierden al sudar.