Todos hemos tenido la dicha de probar una deliciosa naranja, esa fruta cítrica conocida científicamente como hesperedium que puedes adquirir en cualquier supermercado o tomar de la rama de su respectivo árbol. Es una de las más comunes y populares, pero no solo porque están en todos lados, también por su cantidad de nutrientes como la vitamina C, capaz de fortalecer el sistema inmune y reducir cualquier riesgo a infecciones por virus.
Pero la naranja es mucho más que eso. También es rica en antioxidantes, por lo que su consumo previene el envejecimiento temprano. Y por ser una fuente importante de flavonoides reduce considerablemente el nivel de colesterol. Hoy queremos dejarte impresionado con todo lo que esta fruta tiene para ofrecerle a tu organismo y así sabrás que lo comes no solo es jugoso y sabroso, sino altamente nutritivo.
Estos son los 10 principales beneficios de una naranja
¿Quieres razones para comer naranjas de manera habitual? Pues aquí te decimos las 10 más importantes. Después de leer esto, seguramente no querrás obviarla de tu dieta, tal y como has hecho con las manzanas al enterarte de sus grandes beneficios.
1. Fortalece el sistema inmune
Una sola naranja puede aportar toda la vitamina C que tu cuerpo necesita. Por eso es una de las más connotadas a nivel internacional. El consumo de este cítrico mejora significativamente el sistema inmunológico, por lo que raras veces sufrirás las consecuencias de enfermedades infecciosas.
2. Mejora la salud visual
Para la mayoría de las personas, la salud de los ojos es importante. Pero, ¿creerías que el consumo de naranja reduce los daños que el envejecimiento causa a la vista? Sí, otra razón para comer este cítrico, cuyo alto contenido de vitamina A, vitamina C y potasio disminuyen cualquier daño a los órganos visuales.
3. Reduce daños en la piel
Los radicales libres hacen mella en el cuerpo humano a medida que pasa el tiempo. Y una de las más afectadas por sus efectos es sin duda alguna la piel. Pero tenemos buenas noticias… la naranja incluye antioxidantes entre sus propiedades más poderosas, lo que, junto a la vitamina C, ralentiza el proceso de oxidación de las células.
4. ¿Enfermedades del corazón? El mejor antídoto natural… la naranja
Comer grasa en exceso y llevar una vida poco saludable, incrementa las probabilidades de padecer enfermedades del corazón. Pero si incluyes naranjas en la dieta regular, podrías prevenir cualquier padecimiento, pues la fruta cítrica es una fuente importante de hesperidina, uno de los flavonoides más conocidos por eliminar el colesterol.
5. Contribuye con el desarrollo del cerebro
Para un cerebro saludable y desarrollado, son necesarios tanto el ácido fólico como el folato de las naranjas. No hay dudas de que se trata de otro motivo para consumirla a menudo. También tienes que conocer que ambos nutrientes son esencialmente útiles para mujeres en estado de gestación, ya que ayudan a la perfecta formación del feto.
6. Reduce el riesgo de cáncer
Esta fruta contiene un porcentaje importante de d-limonoide, un compuesto eficaz para la prevención de distintos tipos de cáncer, entre ellos los de pulmón, piel y mama. Pero esto no es todo, pues los antioxidantes y vitamina C de la naranja combaten las células cancerígenas que produce el organismo.
7. Es una fruta perfecta para las personas con diabetes
Una de las mejores propiedades de esta fruta es la fibra, pero también su alto contenido glucémico. Por eso también es perfecta para personas con diabetes, así que si desafortunadamente padeces de esta enfermedad, no dudes en incluir naranjas a tu dieta regular.
8. No más caída del cabello
La vitamina C es perfecta para la producción de colágeno. Y este hace que los tejidos del cabello se conserven unidos. Si no lo sabías, consumir un poco de esta fruta puede evitar la caída temprana de tu pelo y con ello tu autoestima.
9. Conserva intactas las membranas de las mucosas
¿Sabes por qué las naranjas son tan importantes para la conservación de la salud de las membranas de las mucosas? Pues es rica en grandes propiedades antioxidantes, pero también en vitaminas como A y C, y flavonoides como luteína, betacarotenos, alfa, zea-xantina y beta-criptoxantina.
10. Ahora no padecerás más de las úlceras estomacales
La fibra presente en una sola naranja es vital para la salud de tu estómago. Además de mejorar considerablemente el tránsito intestinal, también previene la formación de úlceras en el estómago, lo que sin duda puede acarrear graves problemas de salud.
Razones por las que es mejor consumir naranjas enteras en lugar de zumo
No es que el zumo de la naranja no sea beneficioso para el organismo, pero si consumes la fruta entera aprovecharás mucho mejor sus nutrientes. Estas son algunas de las razones por las que preferirás comerlas enteras:
- La fibra de la naranja mejora la absorción de azúcar, por lo que no estaría generando los peligrosos picos de insulina que perjudica la salud, sobre todo de diabéticos. Al retirar la pulpa, el azúcar genera un aumento considerable de glucosa y este, a su vez, se convierte en grasa.
- Solo 100 gramos de la fruta entera es capaz de producir 40 calorías, lo que es perfecto para mantener el peso. Este fruto genera un efecto de saciedad impresionante, por lo que evitará el consumo de más comida, muchas de las cuales resultan dañinas para el organismo. Y esto se debe principalmente a su alto contenido de fibra.
- El zumo de naranja reduce considerablemente la cantidad de betacarotenos, zea-xantina y luteina. Para un mejor aprovechamiento, se debe comer entera.
- Cuando el cítrico es consumido entero, el aprovechamiento de la vitamina C es mucho mayor. Su efectividad queda reducida al quedar expuesta a la intemperie.
- Ingerir zumo de naranja en las mañanas resulta poco beneficioso, sobre todo si el desayuno incluye cereales, leche y otras frutas. No hay dudas de que se trata de una bomba de tiempo que podría generar una gastritis aguda.
- Ahora, si te decantas por jugos de naranja procesados los efectos son mucho peores. Cualquier presentación en envase incluye altas dosis de edulcorantes y azúcar que en nada benefician tu organismo.
La naranja es una fruta poderosa que además de sabrosa es nutritiva. Hay muchas razones para consumirla, sobre todo enteras casi todos los días. Es un cítrico perfectamente valorado por sus propiedades, las cuales podrían ayudar sobremanera a tu organismo. Seguramente has estado consumiéndola sin saber lo buena que es para ti, pero a partir de ahora lo harás con argumentos sólidos.