Es innegable que las frutas son saludables, pero también debes saber que algunas tienen más calorías que otras y que, por tanto, y por increíble que pueda parecer, algunas hasta pueden hacerte engordar si las consumes en exceso.
En este artículo, descubrirás las frutas que más engordan, que no quiere decir que sean malas para la salud. De esta manera, si estás siguiendo una dieta de adelgazamiento, podrás identificarlas para reducir su consumo.
Lista de las frutas que más engordan
Repetimos lo que hemos dicho en la introducción: comer fruta regularmente es un hábito muy saludable que recomendamos mucho. Sin embargo, no podemos ignorar que hay algunas frutas que engordan más que otras. Estas son las más calóricas que existen, ordenadas de mayor a menor:
- Coco: no es una fruta muy típica de España, pero en verano mucha gente se anima a tomarla. Aunque no lo creas, contiene 354 calorías por cada 100 gramos: una cantidad sorprendente. Ahora bien, es muy bueno consumirla de vez en cuando, ya que cuenta con una gran variedad de nutrientes muy beneficiosos, como la fibra o el mineral potasio.
- Ciruelas pasas: aportan 170 calorías por cada 100 gramos. Es el claro ejemplo de fruta concentrada, ya que está completamente deshidratada. Esta agua que se le sustrae es esencial para lograr un efecto de saciedad mayor.
- Aguacate: es el superalimento de moda desde hace tiempo, porque aporta muchos beneficios a la salud. No obstante, es una fruta altamente calórica, pues contiene 160 calorías por cada 100 gramos, si bien un 70% de ella es agua y rica en grasas saludables.
- Caqui: tampoco es muy popular en España, pero poco a poco se está haciendo un hueco en la cesta de la compra de muchos consumidores. Aporta 127 calorías por cada 100 gramos. Consumido con moderación es un alimento muy bueno, ya que por su alto contenido en fibra puede acabar con el estreñimiento.
- Plátano: esta es una de las piezas de frutas más populares a nivel mundial. Presenta 94 calorías por cada 100 gramos, aunque tenga una menor cantidad de grasa y de proteínas que otras muchas frutas. Su fama de energizante está justificada, sobre todo por su alto contenido en potasio.
Recuerda: no es que estas frutas sean menos saludables que otras, sino que simplemente tienen más calorías y azúcares que de costumbre. Consumirlas de vez en cuando es, de hecho, muy bueno para la salud. Desde La Mansión de las Ideas, te animamos a llevar una dieta lo más equilibrada y sana posible.
Algunas claves
Las frutas más calóricas, debemos entender algunos puntos importantes definidos por expertos nutricionistas con respecto a este tema:
- Las calorías de las frutas: prácticamente todas las frutas y verduras que existen contienen aproximadamente cuatro kilocalorías por gramo. Un buen truco para determinar qué frutas y verduras tienen más carga calórica es fijarse en la cantidad de agua que llevan.
- Las frutas que menos engordan: las frutas con mucha agua, como la sandía o el melón, tienen una carga calórica muy baja: La razón es simple: el agua es el único alimento acalórico que existe.
- Las que más engordan: aunque profundizaremos en el tema más adelante, por lo general, las frutas concentradas (sin mucho contenido en agua) tienen más calorías, como las uvas o los orejones.
- Las frutas de verano: es en esta estación del año cuando comemos frutas muy acuosas como la sandía: las que menos engordan.
- Concentración de azúcares: cuantos más azúcares contenga una fruta, más engordará por lo general. Podemos incluir en este grupo a piezas como el plátano o el coco.