Consumir frutas es algo necesario para nuestra salud pero, para hacerlo correctamente, es importante que incorporemos una variedad de las mismas en nuestra dieta. De esta forma conseguiremos equilibrar los nutrientes que nos aportan.
En este sentido existen muchas frutas que nos resultan más desconocidas y que es importante que comencemos a conocer mejor para aprovechar todas sus propiedades. Una de ellas es la mora, una fruta de color oscuro que está repleta de antioxidantes y que vamos a conocer hoy en profundidad.
¿Sabes qué es una mora? ¿Las propiedades que tiene esta fruta para tu salud? Si quieres saber todos los beneficios que puede aportarte te aconsejamos que sigas leyendo porque te los vamos a contar a continuación.
Mora: qué fruta es
La mora silvestre es un fruto que crece en arbustos de la familia de las Rosáceas, la cual incluye más de 2.000 especies de arbustos y árboles. También se le denomina frambuesa negra o zarzamora. Se trata de una fruta de color oscuro que esta formada por pequeñas drupas que se encuentran colocadas como si de un racimo se tratase. Dentro de las mismas podemos encontrar una pequeña semilla que habitualmente pasa desapercibida aunque en ocasiones puede resultar algo molesta al masticar.
Con respecto a su tamaño, es pequeño y similar al de la frambuesa, estando entre 1 y 3 cm aunque también cuentan con un rabo de unos 05 cm en la parte superior.
Cuál es la composición de las moras
La mora es una fruta muy beneficiosa para nuestro organismo y esto se debe a la cantidad de nutrientes que tiene. En 100 gramos de esta fruta podemos encontrar:
- Calorías 43
- Hidratos de carbono 9,61 g
- Fibra 5,3 g
- Potasio 162 mg
- Magnesio 20 mg
- Hierro 0,7 mg
- Calcio 41 mg
- Provitamina A 13 mcg
- Vitamina C 21 mg
- Vitamina E 1,17 mg
Pero, ¿cómo ayudan todos estos nutrientes a nuestro organismo? Vamos a entenderlo bien a continuación cuando conozcamos todas las propiedades que tienen las moras para nuestra salud.
4 propiedades de las moras para la salud
Como acabas de ver, las moras tienen muchas vitaminas y minerales que son esenciales para el cuidado de nuestra salud. Pero, ¿cómo se traduce esto a la hora de hablar de beneficios?
Estas son algunas de las propiedades principales de las moras y cómo pueden ayudarnos:
1. Bajo contenido calórico
Esta fruta tiene un escaso aporte calórico por lo que son ideales si quieres llevar a cabo una dieta que te permita adelgazar. Además son excelentes para consumir tanto solas como acompañándolas de yogur, leche, cereales u otras frutas.
Pero que no te engañen sus pocas calorías, esta pequeña fruta nos aporta la mayor parte de los nutrientes que son esenciales para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo como magnesio, sodio y vitamina C. Algo que hace que su consumo sea totalmente recomendado para todo tipo de público.
2. Previenen el envejecimiento celular
Las moras contienen altos niveles de vitamina C y de vitamina E, ambas con un gran poder antioxidante por lo que nos ayudan a prevenir el envejecimiento de nuestro organismo.
La vitamina C, en concreto, nos ayuda a reforzar nuestro sistema inmune para que se defienda mejor ante posibles enfermedades pero además también facilita la absorción de hierro provocando que nuestro cuerpo lo gestione mejor y haciendo que sea más complicado contraer algunos problemas como la anemia.
Pero también contienen antocianos y carotenoides, otros dos elementos que ayudan a evitar la oxidación y el envejecimiento celular. Todos estos nutrientes también ayudan a la formación de colágeno por lo que hacen que nuestros huesos y dientes se mantengan más fuertes.
3. Cuidan la salud del corazón
Otra de las características de estas frutas es que nos ayudan a controlar nuestra presión arterial favoreciendo así el mejor funcionamiento de nuestro corazón a la vez que reducimos la probabilidad de sufrir alguna enfermedad de tipo cardiovascular.
Esto se debe a que contiene potasio, un mineral que ayuda a relajar los vasos sanguíneos haciendo que la sangre fluya de una manera mucho más sencilla. De esta forma se reduce el riesgo de infartos y accidentes cerebrovasculares.
4. Mejoran el tránsito intestinal
Finalmente, también es importante destacar el alto contenido en fibra que contienen estas frutas, el cual nos puede ayudar a tratar el estreñimiento y la falta de movimientos intestinales que suele ser causante del mismo.
Pero además esta fruta también contiene magnesio, el cual ayuda a mejorar el funcionamiento de nervios, músculos y, por supuesto, los intestinos a la vez que produce un ligero efecto laxante. Por eso es importante que las consumamos con moderación ya que podrían terminar generando el efecto contrario.
Como ves, las moras son unas fruta de sabor delicioso que además tienen muchos beneficios para nuestra salud y por eso es muy interesante que las incorpores en tu dieta. Seguro que ahora comienzas a hacerlo y verás cómo poco a poco notas todos los beneficios que pueden aportarte.