El ejercicio fĂsico y un estilo de vida activo es vital para una vida saludable y para evitar enfermedades recurrentes, sin embargo, llegada la adultez, el ajetreo diario, la limpieza de casa, las ocupaciones y el cansancio no siempre nos permiten apartar tiempo para tomar una caminata, mucho menos ir al gimnasio y llevar a cabo una rutina completa.
Pero, ÂżQuĂ© pasa si te digo que hay tareas domĂ©sticas que son como ir al gimnasio?, Âżlo creerĂas? Muy bien, si no me crees a mĂ, quizás lo confirmes con este estudio que la Universidad de SĂdney y la de Oxford han publicado con relaciĂłn a los beneficios de labores del hogar en la salud. Mantente atento/a a este artĂculo y conoce cuáles son las que más hacen quemar calorĂas y te ayudan a tonificar los mĂşsculos.
Las tareas domésticas vs. ejercicio en el gimnasio
En este estudio publicado por la revista “The Lancet Public Health” fueron monitoreadas durante 7 años más de 22.000 personas que no realizaban ejercicio fĂsico y con edades de entre 42 y 79 años. Gracias a dispositivos portátiles conectados a diario, se evaluĂł el comportamiento del cuerpo ante actividades básicas de la vida diaria como lavar platos, colgar la ropa, barrer y trapear, planchar la ropa o simplemente ir a comprar al supermercado.
Conclusiones: ÂżSon beneficiosas las labores del hogar en la salud?
Los resultados fueron interesantes y un tanto sorprendentes, de hecho, se comprobĂł que estos cortos periodos de actividad fĂsica intensa realizando tareas domĂ©sticas diarias resultan muy beneficiosos para reducir el riesgo de padecer enfermedades cardĂacas y accidentes cerebrovasculares comunes y peligrosos, por ejemplo, un infarto o ictus (además de minimizar el peligro de mortalidad.)
Para este descubrimiento se tomaron en cuenta las actividades con una duraciĂłn de 10 minutos o un poco menos, pero con una intensidad moderada a elevada. Por lo tanto, si estas labores son más prolongadas y enĂ©rgicas (con movimiento continuo de 1 a 3 minutos) el beneficio para la salud fĂsica será mayor, incluso un 30% más que acciones cortas de menos de 1 minuto.
¿Qué tareas de casa son como hacer ejercicio?
- Barrer, aspirar y trapear el suelo: Si se hacen con movimientos amplios y repetitivos, el esfuerzo es suficiente para fortalecer los mĂşsculos del tren superior como trĂceps, hombros y espalda, sin contar con la agitaciĂłn (beneficiosa) que le darás a tu preciado corazĂłn.
- Lavar los platos y limpiar la encimera: Es posible que parezca algo simple y muy fácil, pero al fregar los platos, restregar ollas y al final pasar un trapo por la encimera se genera agotamiento de energĂa al estar de pie y se involucran la musculaciĂłn de los brazos durante un lapso suficiente para conseguir un buen gasto calĂłrico.
- Hacer la cama: Agitar las sábanas, golpear las almohadas para apelmazarlas, levantar el colchón para ajustar las gomas y todos estos movimientos constantes (que se hacen en la rutina diaria) implican estiramiento y trabajo de fuerza que contribuye a fortalecer diversos músculos del cuerpo.
- Limpiar ventanas: El esfuerzo que implica limpiar y luego secar ventanas grandes y sucias es ideal para entrenar trĂceps, hombros y gran parte del torso.
- Lavar, ordenar y planchar ropa: A nadie le gusta lavar a mano, mucho menos doblar la ropa y plancharla. No obstante, el movimiento constante al frotar, doblar y pasar la plancha ayuda a quemar calorĂas y a endurecer la musculatura de la zona superior.
- Hacer las compras: Ir al supermercado y regresar con bolsas un tanto pesadas es una forma básica de trabajar los mĂşsculos de los bĂceps, espalda y piernas, eso sĂ, cuándo las levantes, siempre debes hacerlo con la espalda recta, glĂşteos y pecho hacia afuera para no lastimarte. ¡La postura es esencial!
- Subir y bajar escaleras: Para los que viven en casas de 2 o más plantas o en edificios sin ascensor: ÂżCuántas veces al dĂa suben escaleras? ¡Pues hay buenas noticias! Es un excelente ejercicio para las piernas y para la salud cardiovascular.
- Cualquier labor de jardinerĂa: Podar, cavar hoyos, plantar nuevas plantas o simplemente cargar bolsas de abono o macetas llenas para moverlas de sitio son una actividad fĂsica efectiva que cuenta como ejercicio cardiovascular. ¡Y seguro que sudarás!
Para nadie es un secreto que las labores domĂ©sticas nos dejan exhaustos, en especial tras un dĂa largo de trabajo —dentro o fuera de casa—, sin mencionar el reducido tiempo que dejan para esparcimiento, ocio o ejercicio fĂsico. La buena noticia es que estas tareas ejecutadas de manera vigorosa sirven para mantenernos activos, en forma, y sin salir de casa, solo tendrás que añadir un par de series de sentadillas, flexiones, ejercicios con botellas llenas de agua o con bandas elásticas para intensificarlas. ¡Úsalas a tu favor!