El estreñimiento y otros problemas digestivos pueden resultar un fastidio pero podemos reducirlos si incorporamos en nuestra dieta alimentos con fibra. Pero no solo nos ayudan a eso, comer fibra también permite reducir el riesgo de padecer algunas enfermedades como es el caso de la obesidad, la diabetes o incluso algunos problemas cardiacos.
Si no sabes qué alimentos con fibra son los mejores para incorporar en tu dieta te aconsejamos que sigas leyendo porque te los vamos a descubrir a continuación.
10 alimentos que tienen alto contenido en fibra
Consumir fibra es esencial para el buen funcionamiento de nuestro organismo y por eso es importante que incluyamos en nuestra dieta alimentos que nos permitan incorporarla con regularidad.
A continuación te dejamos un listado con 10 alimentos que debes incorporar en tu dieta por su alto contenido en fibra. ¡Toma nota!
1. Zanahorias
Las verduras son, sin duda, una de las fuentes más importantes de fibra que tenemos a nuestro alcance. Pero, dentro de la gran variedad que podemos encontrar, una de las más interesantes son las zanahorias ya que aportan 2,8 gramos de fibra por cada 100 gramos que tomamos.
Pero no solo eso, también contienen Vitamina A que nos ayuda a cuidar la salud de nuestra vista para evitar problemas relacionados con la misma el día de mañana.
2. Guisantes
En segundo lugar tenemos otra verdura: los guisantes. Se trata de una verdura muy versátil que podemos incluir en todo tipo de platos por lo que es ideal para incorporar en nuestra dieta.
Una sola taza de guisantes nos aporta 16 gramos de fibra pero también una importante dosis de hierro que nos permitirá mejorar la salud a la vez que reduce el riesgo de que suframos anemia. Incluso nos permiten adelgazar debido a su bajo contenido calórico.
3. Cereales integrales
Los cereales integrales son una de las principales fuentes de fibra que tenemos a nuestro alcance. De hecho, si tomamos unos 100 gramos habremos conseguir tomar más de la cantidad diaria recomendada.
No obstante, dentro de las opciones disponibles debemos tener en cuenta que los más recomendables son aquellos que tienen cebada, avena y centeno.
4. Almendras
En general todos los frutos secos aportan muchos nutrientes y vitaminas a nuestro organismo pero también fibra, sobre todo si los consumimos crudos.
Sin embargo, si tenemos que elegir uno, las almendras son sin duda la mejor alternativa ya que contienen un 14% de fibra en su composición. Además las almendras también ayudan a controlar el colesterol previniendo así la aparición de ciertas enfermedades del corazón.
5. Remolacha cocida
La remolacha es un producto ideal para nuestra dieta por muchos motivos y uno de ellos es la gran cantidad de fibra que aporta a nuestro organismo. Hablamos de 2 gramos por cada 100 que consumimos.
Pero también es ideal porque nos aporta proteínas, sodio y vitaminas A, B9 y C. Por eso es ideal para cuidar la salud de nuestro corazón y controlar la dieta ya que contiene muy pocas calorías.
6. Alcachofas
Otra de las verduras ideales para comer si estamos buscando ingerir más fibra son las alcachofas, y es que cuentan con 10 gramos de fibra por cada 100 que consumimos.
Las alcachofas también nos ayudan a regular nuestro colesterol y nos aportan muchos minerales como el calcio, el fósforo, hierro, magnesio e incluso zinc. Pero, si atendemos a su composición, también veremos que nos aporta muchas vitaminas esenciales para nuestra salud como la C u otras vitaminas del grupo B.
7. Habas cocidas
Las legumbres también son una excelente fuente de nutrientes y de fibra. En este caso, las habas pueden aportarnos hasta 13,2 gramos por taza por lo que tienen un contenido muy elevado.
Pero también nos aportan vitamina C y hierro por lo que es ideal para aumentar nuestras defensas y luchar contra la anemia.
8. Coco
El coco fresco es una de las frutas que más fibra contiene, en torno a un 9% de su composición. Por eso es ideal para eliminar los problemas de estreñimiento que sufrimos en algunas ocasiones.
Pero además también contiene hierro, potasio y otras sales minerales que son esenciales para nuestro correcto funcionamiento.
9. Frambuesas
Dentro de las frutas otra de las que más fibra contiene es la frambuesa, siendo de un 7% en el total de su composición. La frambuesa además puede tomarse de múltiples formas y tiene un sabor muy rico por lo que es ideal para incluir en cualquier tipo de receta.
Además son ricas en vitaminas y antioxidantes por lo que nos ayudan a luchar contra el envejecimiento de nuestro organismo.
10. Pan integral
Si comes pan de forma habitual lo mejor es que lo cambies por el pan integral, una alternativa más sana y que puede aportarte mucha más fibra. En concreto, tiene un 5,6% en su composición.
Además tiene muchas vitaminas y minerales que permiten que nuestro cuerpo tenga todos los nutrientes necesarios para funcionar con normalidad.
Como ves existen muchos alimentos ricos en fibra que podemos incorporar en nuestra dieta y, gracias a ellos, mejoraremos el funcionamiento de nuestro sistema digestivo.