Si bien muchas personas pueden pasar por alto las resoluciones formales de Año Nuevo, otras deciden marcar un nuevo comienzo al decidir mejorar su vida, haciendo pequeños pero importantes cambios. Una de las mejores determinaciones de año nuevo que puedes considerar se trata de compensar los malos hábitos alimenticios del pasado y considerar la ingesta de alimentos que te ayuden. Pero esta motivación a menudo se centra en una dieta demasiado ambiciosa o restrictiva, que no funciona.
Sin un plan sólido de alimentación, tu determinación para mejorar tu salud puede fallar rápidamente. Así que haz el compromiso de forma correcta, y comienza considerando estas formas fáciles de comer una dieta más saludable y realista. No tienes que incorporar todos estos pasos a la vez, intenta un paso por semana. Después de una semana, evalúe qué funcionó y qué no. En poco tiempo, tendrá la confianza para intentar nuevos pasos y lograr una alimentación realmente saludable.
Ingiere solo comida real y evita los procesados
Mira tu plato y observa lo que se procesa y lo que no. Tal vez sea todo procesado, como cuando comes una cena congelada, o tal vez solo sea parte de tu comida, como el aderezo embotellado en tu ensalada. Piensa dónde puedes cambiar los alimentos procesados por versiones más saludables. Algunas ideas son incluyen comer pasta integral en lugar de espaguetis de harina blanca enriquecidos, para incorporar fibra a tu dieta, tener quinua en lugar de arroz blanco, hacer sus propios bocadillos como garbanzos al horno, en lugar de abrir una bolsa de papas fritas.
Protégete del daño de la inflamación crónica
La ciencia ha demostrado que la inflamación crónica de bajo grado puede convertirse en un asesino silencioso que contribuye a las enfermedades cardiovasculares, el cáncer, la diabetes tipo 2 y otras afecciones.
Los alimentos procesados están relacionados con la inflamación crónica y otras condiciones de salud como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer. Una de las dietas más saludables que puedes comer es un plan de alimentación de estilo mediterráneo rico en verduras, legumbres, frutas, cereales integrales, frutos secos y semillas, pescado, aves y productos lácteos bajos en grasa, que incluye leche, yogur y pequeñas cantidades de queso.
Establece un programa tus comidas y meriendas
Configura temporizadores en tu móvil para tres comidas diferentes y dos refrigerios, solo en el caso de que los necesites, y no comas entre estos horarios programados. Esto podría frenar tus antojos, reducir el estrés sobre cuándo comerás a continuación y reducir las calorías adicionales de los refrigerios innecesarios. Sabemos que esto puede convertirse en un verdadero desafío si está cerca de un refrigerador todo el día mientras está en casa o en el trabajo.
Evita programar comidas o meriendas nocturnas, cuando el reloj interno de tu cuerpo o ritmo circadiano detecta que se supone que debe estar durmiendo. Durante el período de sueño circadiano, nuestro metabolismo se ralentiza, nuestro sistema digestivo se vuelve más lento y la temperatura del cerebro desciende, parte del proceso de eliminación de toxinas durante el sueño. Todo esto hace que comer sea inapropiado y poco saludable.
Reduce el tamaño de tus porciones
Si, como la mayoría de las personas en la actualidad, estás comiendo demasiado. Una manera fácil de implementar el control de porciones es cargar tu plato como lo harías normalmente, luego vuelve a colocar un tercio o la mitad de la comida. Otras ideas es usar un plato de ensalada en lugar de un plato de cena, para engañarse y comer menos, mantenga los tazones para servir fuera de la mesa, para que no tener la tentación de comer porciones adicionales y no demorar en la mesa y seguir comiendo cuando ya estés lleno.
También te ayudará saber cuántas calorías debes consumir en un día. Por ejemplo, si se supone que debe comer 2000 calorías por día, pero está devorando 3000, probablemente sea el momento de reducir todas sus porciones habituales en un tercio. Para calcular tus necesidades calóricas, puedes usar un planificador de peso corporal para ayudarte a lograr un equilibrio saludable entre la comida y la actividad.