El entrenamiento produce satisfacción y mantiene activo el cuerpo, aunque también deja dolor muscular que a muchos no complace. Para disminuir o evitar este tipo de incomodidades el consumo de los alimentos correctos es lo ideal. Conoce los siete alimentos que te ayudarán en la recuperación muscular, aumentar tu volumen o pérdida de peso. No importa la experiencia, las agujetas le pueden pegar a cualquiera.
Recuerda que los ejercicios siempre deben estar acompañados de una buena alimentación. Los especialistas afirman que la nutrición es clave para cambiar o mantener el cuerpo que deseas. Aunque no lo creas existen dietas que disminuyen el impacto de los entrenamientos más fuertes, así como se encuentran aquellas que ayudan a perder peso o ganar músculos.
Consume estos alimentos después de entrenar y reduce el dolor muscular
Tras el ejercicio el cuerpo se desgasta afectando el tejido muscular y el estado de hidratación. La consecuencia de esto es el dolor muscular leve y a mayor entrenamiento más posibilidad hay de sufrir agujetas. La recuperación muscular también está ligada al tiempo que pasas ejercitando, convirtiendo la alimentación en un punto crucial para reponer las fuerzas y evitar dolencias.
Aquí te presentamos una lista de los siete alimentos necesarios para la recuperación muscula:
1. Huevos
Los huevos son una gran fuente proteica, sobre todo la clara. Son perfectos para una buena recuperación muscular. Este alimento aporta las proteínas al cuerpo y estas a su vez los amoniacos que se requieren para la reparación de los tejidos musculares. Puedes consumirlos duros, revueltos, escalfados o en tortillas. El horario tampoco es una limitante, puedes comerlos en el desayuno, almuerzo o en la cena.
2. Cerezas
Los frutos rojos son excepcionales y pueden ayudar en la recuperación muscular gracias a su poder antioxidante. Además, son bajos en calorías y altos en fibras. Las cerezas ácidas, por ejemplo, son ideales para bajar el dolor muscular, por lo que, comer unas pocas después del ejercicio nocturno te permitirá sacar el máximo provecho de sus nutrientes. Uno de ellos es un mejor descanso a la hora de dormir.
3. Verduras de hojas verdes
Entre los alimentos más saludables están las verduras de hojas verdes. Entre sus beneficios está mejorar la salud del corazón, las capacidades cognitivas y por supuesto, ayudan a perder peso. Las hojas verdes aceleran la recuperación ayudando al cuerpo a combatir la inflamación. Esto se traduce en menos dolor muscular y más beneficios durante el entrenamiento.
4. Plátano
El plátano es la fruta de los deportistas por excelencia. Aporta mucha azúcar facilitando la recuperación, además tiene un alto contenido de carbohidratos y potasio que evitan los calambres. Este alimento tiene efecto antiinflamatorio y ayuda en la pérdida de peso.
5. Aguacate
Los especialistas recomiendan a los deportistas la ingesta de aguacate, pues es un alimento que contiene un gran porcentaje de grasas saludables. También es un antioxidante, posee vitaminas y potasio. Puede ser una buena combinación acompañarlo con salmón, huevo duro o arroz.
6. Salmón
Hay muchos estudios que demuestran que la ingesta de ácidos grasos omega 3 provoca un nivel más bajo de dolor tras realizar ejercicios de resistencia. En ese sentido, el salmón es el mejor alimento post-entrenamiento. Contiene proteínas y los ácidos actúan como agentes antiinflamatorios efectivos para la recuperación muscular y el aumento del bienestar general. Los suplementos de aceite de pescado también ayudan en caso de no querer comer pescado regularmente.
7. Yogur
Después del entrenamiento puedes alimentar tu cuerpo con yogur para obtener proteínas y probióticos. Los probióticos mejorarán la digestión y la inmunidad, al mismo tiempo reduce la inflamación, por ende, disminuye los dolores musculares. Recuerda que no se trata de ingerir cualquier tipo de yogur, lo más recomendable es comer yogur griego natural ya que es bajo en grasa y azúcar.
Importancia de los alimentos mientras entrenas
La alimentación es la esencia de un cuerpo sano y si se acompaña de ejercicios los resultados serán exactamente los esperados. Si no quieres sufrir de dolor muscular al día siguiente del entrenamiento, lo mejor que puedes hacer es conocer con exactitud cuáles son los alimentos que te ayudarán a mantener el ritmo.
Los alimentos mencionados ayudan a prevenir molestias y aceleran la recuperación promoviendo el crecimiento muscular. Es importante consumir las comidas correctas para que el cuerpo se adapte a los ejercicios y en adelante las agujetas no sean el mayor de tus problemas.