Se acerca uno de los momentos menos apetecibles del año. El de cambiar el bañador por el traje de trabajo y llegar pronto a la playa para coger un buen sitio por llegar al trabajo antes de que tu jefe note tu ausencia. Con la vuelta a la rutina es común sufrir síndrome postvacacional. Una sensación de desánimo, agotamiento y ansiedad al volver a las responsabilidades del día a día que, afortunadamente podemos combatir con la alimentación.
La conexión entre los alimentos que comemos y cómo nos sentimos es innegable. Nuestra dieta puede tener un impacto significativo en nuestra capacidad para gestionar el estrés y regular nuestras emociones. Así que, ¿por qué no aprovechar esta relación para superar el síndrome postvacacional?
¿Qué tipo de alimentos ayudan a combatir el síndrome postvacacional?
Durante las semanas posteriores a los días de vacaciones, especialmente ocurre después de las de verano, cerca del 30-40% de los profesionales que se reincorporen a sus puestos de trabajo estarán lidiando con los efectos del síndrome postvacacional. Sin embargo, hay buenas noticias: podemos enfrentar esta situación con una estrategia muy fácil y efectiva.
Lo único que es necesario hacer es una elección consciente de los alimentos que van a formar parte de nuestra dieta durante ese periodo. Nutrientes como vitaminas del complejo B, magnesio y ácidos grasos omega-3 pueden ser tus aliados en la lucha contra el bajón físico y anímico.
¿En qué alimentos podemos encontrar los nutrientes contra el síndrome postvacacional?
Para conseguir los nutrientes necesarios es importante incorpora a tu dieta diaria una variedad de frutas frescas, verduras de diferentes colores vivos —la pigmentación de las verdura depende en gran parte de su variedad de nutrientes—, nueces y pescado azul como atún, lubina o salmón, que son especialmente ricos en omega-3. Estos alimentos no solo te brindarán energía, sino que también apoyarán tu bienestar mental.
Para integrar todos los alimentos necesarios en tu dieta postvacacional, lo más recomendable es seguir la regla de las porciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) para una dieta equilibrada. Incluyendo una porción de cada grupo de alimentos, con un 50% de frutas y verduras. Así, las legumbres o los cereales integrales pueden ser muy efectivos para hacerte sentir mejor en la vuelta a la rutina.
Haz cinco comidas para una dieta equilibrada
Hacer varias comidas repartidas a lo largo del día ayuda a mantener nuestros nutrientes en unos buenos niveles para que nos sintamos mejor. Para que todos lo que necesitas esté en tu alimentación, puedes empezar el día poniendo en tu desayuno un bol con cereales integrales, como la avena, con frutas troceadas, como el plátano, y unas semillas de chía para añadir un extra de fibra, proteína y ácidos grasos como omega-3 y omega-6. Añade un lácteo como yogur natural o leche desnatada para el aporte de calcio, que será de gran ayuda en la reparación del desgaste óseo.
En el almuerzo opta por el pescado azul con una guarnición de verduras salteadas y en la cena puedes tomar algún alimento ligero y rico en proteínas, como una tortilla francesa o unos filetes de pollo o pavo a la plancha. Añade alguna pieza de fruta a media mañana o un puñado de frutos secos en la merienda para completar tu comida. A partir de esta referencia, puedes organizar un menú para varias semanas y, antes de que te des cuenta, estarás haciéndolo todo con el entusiasmo de siempre y pensando a dónde irás en tus próximas vacaciones.
Aprovecha para reencontrarte con los buenos hábitos de alimentación
Es también muy importante mantener una hidratación adecuada y evitar el exceso de cafeína y azúcar, ya que pueden contribuir a aumentar los niveles de ansiedad. Opta por infusiones relajantes y snacks saludables para mantener tu equilibrio en estos momentos de adaptación. El regreso a la rutina puede ser una oportunidad para reestablecer hábitos alimenticios que te ayuden a sentirte mejor tanto física como emocionalmente. Aprovecha el poder de la alimentación para superar el síndrome postvacacional y volver al trabajo energía renovada!