CategĆ³ricamente el estreƱimiento es una de las condiciones mĆ”s extendidas a lo largo de la poblaciĆ³n mundial y EspaƱa no escapa de ello, estudios desarrollados por la FundaciĆ³n EspaƱola del Aparato Digestivo dan fe de que un alarmante 20 % de los ciudadanos de este paĆs sufren de estreƱimiento crĆ³nico, por lo que la alimentaciĆ³n y el estilo de vida son unos factores determinantes para desarrollar esta condiciĆ³n mĆ©dica y donde el sexo femenino es muchĆsimo mĆ”s propenso a sufrirla. De allĆ que se desprenda la necesidad de conocer a ciencia cierta quĆ© alimentos pueden influir de modo directo en el desarrollo del estreƱimiento en este verano, una informaciĆ³n de mucho valor para mantener esta condiciĆ³n controlada.
Los veranos estĆ”n plenamente asociados con salidas, descanso y diversiĆ³n; pero siempre esconden sorpresas indeseadas y es que la alimentaciĆ³n generalmente en esta Ć©poca logra que los niveles de estreƱimiento puedan incrementarse, debido a la comida chatarra, el estrĆ©s de los viajes, la planificaciĆ³n y ademĆ”s de ello la combinaciĆ³n entre bebidas alcohĆ³licas y comida no casera y por supuesto los largos viajes que minimizan el movimiento corporal al mantenerte sentado por mucho tiempo, pero despreocĆŗpate porque asĆ como las pasas disminuyen el estreƱimiento a continuaciĆ³n conocerĆ”s cuĆ”les alimentos evitar o consumir con moderaciĆ³n por ser los culpables de la constipaciĆ³n en el verano.
Los alimentos que producen estreƱimiento comprobadamente
Los veranos resultan deliciosos para salidas al mar y de vacaciones, pero son una mezcla de combinaciones perfectas para desatar el temido estreƱimiento, y es que existe una mezcla de factores que sumados a la alimentaciĆ³n hacen posible que la constipaciĆ³n aparezca con sus temidas consecuencias. Con la plena intenciĆ³n de minimizar estos riesgos vale la pena conocer cuĆ”les son los alimentos que mĆ”s estriƱen y asĆ poder minimizar su ingesta o simplemente apartarlos de la dieta de este verano para conseguir un perfecto control sobre el trĆ”nsito intestinal.
Un verano libre de constipaciĆ³n evitando los siguientes comestibles
Aunque no todos los alimentos producen las mismas condiciones en todas las personas, si estĆ” plenamente demostrado que muchos de ellos son responsables de ciertas condiciones en el cuerpo humano. Es decir, son los sospechosos habituales de mantener el cuerpo constipado; entre ellos puedes conseguir a los ya conocidos de toda una vida como el arroz blanco o los plĆ”tanos verdes y sin dudas otros que posiblemente no tenĆas ni idea: como las zanahorias o la comida chatarra.
1. El arroz blanco
El clĆ”sico de los alimentos diarios recomendado para cuando el cuerpo humano atraviesa un episodio diarreico y la razĆ³n es de sobrada eficacia y es que este tipo de arroz ha logrado ser procesado para eliminar tanto la cascara como el salvado y su respectivo germen; los cuales son los elementos que contienen los nutrientes y la fibra. Por lo que simplemente queda el almidĆ³n, que entre sus efectos estĆ” el de ralentizar las funciones intestinales o dicho de otra manera: es un alimento que estriƱe a diferencia del arroz integral que mantiene un efecto contrario.
2. La comida rƔpida y las golosinas
Ya sea que viajes o que te quedes en casa, la comida chatarra y las golosinas siempre serĆ”n una opciĆ³n que estarĆ” rondando en tu mente, asĆ que hamburguesas, pizzas, patatas fritas y golosinas estĆ”n literalmente cargadas de azĆŗcares y de grasas y por supuesto ninguna cantidad de fibra. Lo que sin dudas ocasionara que tu intestino sufra las consecuencias directas de una alimentaciĆ³n que simplemente te estreƱirĆ” y que ademĆ”s pondrĆ” en peligro tu salud con enfermedades como la diabetes o la hipercolesterolemia.
3. El pan blanco
Otro alimento que podrĆa catalogarse que estriƱe por las mismas razones que lo hace el arroz blanco y es que al ser un alimento que ha logrado ser refinado y por ende atraviesa una casi total pĆ©rdida de la fibra. Un elemento que al final de cuentas es el encargado de lograr que el intestino pueda mantenerse saludable y por ende enviarnos de visita al baƱo. En fin, un alimento que te producirĆ” de un modo directo pesadez estomacal llevĆ”ndote directamente al estreƱimiento.
4. Los plƔtanos
Una delicia tropical y un alimento que puedes consumirlo en dependencia de su estado (verde o maduro) porque en su estado verde es capaz de proveer altĆsimas dosis de almidĆ³n y que al igual que el arroz blanco produce de un modo inmediato estreƱimiento. AsĆ que si te apetece este alimento recuerda consumirlo bien maduro, porque ademĆ”s de no producir estreƱimiento es un aliado en la nutriciĆ³n del ser humano al incluirte azĆŗcares saludables y mucho potasio.
5. Los lƔcteos
Los derivados lĆ”cteos muchas veces y sobre todo en aquellos que son intolerantes a la lactosa producen malestares digestivos que derivan en hinchazĆ³n, cĆ³licos y hasta diarreas. Pero en muchas personas sanas y sin padecer la condiciĆ³n de intolerancia a la lactosa pueden perfectamente ralentizar el accionar del trĆ”nsito intestinal, por lo que sin dudas son capaces de hacer que el estreƱimiento haga su apariciĆ³n.
6. El cafĆ© y las bebidas alcohĆ³licas
El cafĆ© puede funcionar de un modo ambivalente y es que en muchos causa el efecto de ser laxante, mientras que en otros constriƱe. Esto se debe a su efecto deshidratante que realiza en el cuerpo humano y que por consiguiente aumenta las posibilidades de conseguir sufrir de episodios de estreƱimiento, logrando resultados que se aprecian de igual manera que con el consumo de las bebidas alcohĆ³licas, las cuales deshidratan y privan al intestino del agua necesaria para lograr un trĆ”nsito intestinal eficiente.
Consejos para evitar el estreƱimiento
Primeramente conocer cuĆ”les son los alimentos que mĆ”s propensiĆ³n a estreƱir implica su consumo y por supuesto evitarlos a toda costa o disminuir en la medida de lo posible su consumo, ademĆ”s de evitar el temido sedentarismo que adicionalmente a constiparte agregara potencialidad al riesgo de sufrir muchas enfermedades por falta de movilidad. Adicionalmente debes considerar minimizar el estrĆ©s porque es uno de los factores de riesgo para padecer estreƱimiento. Una condiciĆ³n que es sencilla de evitar y que estĆ” atormentando al 20 % de la poblaciĆ³n de paĆses como EspaƱa y de una forma crĆ³nica; sin contar los problemas derivados de esta condiciĆ³n mĆ©dica, donde la automedicaciĆ³n hace muchĆsimo mayor daƱo al sumar los posibles efectos adversos del abuso de los laxantes.
AlimĆ©ntate sanamente sin abusar de los alimentos listados en este post y disfruta de unas vacaciones en este prĆ³ximo verano manteniendo alejado al fantasma del estreƱimiento y no olvides ni dudes en incluir mucha fibra en tu alimentaciĆ³n y en mantenerte activo para que tu trĆ”nsito intestinal y tus visitas al baƱo sean con la frecuencia adecuada para mantenerte saludable y sin estreƱimiento.