El colon lleva a cabo una tarea de gran relevancia en el sistema digestivo. Una vez los alimentos han pasado al intestino delgado, este se ocupa de digerir la comida y extraer vitaminas y otros nutrientes. A continuación, pasa al intestino grueso, conocido popularmente como colon, donde los alimentos pasarán a ser descompuestos.
Como es de imaginar, si el alimento que ingerimos no entra dentro de lo recomendable, al final este se resiente y le cuesta más trabajo ejercer esa actividad de ‘limpieza’ que, en cierta manera, ejerce con relación al organismo. ¿Y qué puede ocurrir a medio y largo plazo? Que el colon se resienta y aparezcan patologías y enfermedades como el colon irritable o diagnósticos de mayor gravedad, como es el caso del cáncer de colon o la enfermedad de Chron.
Alimentos beneficiosos para el colon
En este post queremos hablarte de varios cereales, verduras y hortalizas que se recomienda incluir en la dieta de cara a un óptimo funcionamiento del intestino grueso. Estos alimentos los puedes incluir en cualquier momento del día, a modo de tentempié, entre horas, o bien en almuerzos y/o cenas.
Existen evidencias científicas a este respecto y es importante tenerlas en cuenta. En la revista Journal of Translation Medicine se ha publicado las conclusiones de un estudio donde se detalla que el hecho de llevar una alimentación sana y equilibrada es pieza clave para que la microbiota intestinal sea la deseada. Y mucho ojo, que referencian que no solo influye de manera positiva en el colon, a nivel digestivo, sino en la salud en general de las personas.
Avena para cuidar tu colon
La avena es un cereal muy versátil, por lo que es sencillo incluirlo en la dieta. Se trata además de uno de los mejores cereales de cara a mejorar tu salud intestinal. El motivo está en su composición: este alimento es rico en hidratos de carbono complejos, en ácidos grasos, proteínas vegetales, minerales y vitaminas. Todo ello ejerce un efecto muy saludable en el organismo.
La avena se puede tomar de varias maneras y ese es otro punto a favor. Existen ya bebidas vegetales de avena, la leche de avena, y como grano entero es otra opción, con yogures, en batidos y en boles de fruta que se mezclan con este y otros cereales.
Yogur natural en la dieta
Profesionales de la nutrición hacen hincapié en que el yogur natural, el entero, es uno de esos alimentos imprescindibles para tener una buena salud digestiva. Esto se debe a que estamos ante un alimento probiótico, una comida con infinidad de gérmenes que son beneficios para las personas. Mejora las diarreas, problemas de estreñimiento y situaciones de gases excesivos.
Como apuntamos antes, el yogur es otro producto de referencia porque se encuentra en cualquier supermercado y a precios accesibles. Puedes combinarlo con frutas y cereales y consigues un desayuno o una merienda plena de vitaminas, nutrientes y que facilitará el tránsito intestinal.
Manzanas para sanear el colon
Sí, la fruta en general siempre es bien. Pero si además optamos por las manzanas, entre otras, el resultado es mucho mejor. Manzanas rojas, verdes, amarillas. Da igual el color, ojo. Se trata de un alimento que combate el estreñimiento y rica en fibra, especialmente si la comemos en crudo, con la piel lavada y a bocados. ¡Un placer muy saludable!
Junto a la manzana es importante dar referencias de otras frutas que ayudan a cuidar el colon y que deben figurar en tu lista de cinco piezas de frutas y verduras diarias. Nos referimos a la papaya, los plátanos, la sandía, las uvas, la piña, el mango, las fresas y las frambuesas, entre otras.
Té verde, una bebida para cuidar tu colon
Una investigación llevada a cabo en la Universidad Estatal de Ohio, en Estados Unidos, deja claro que el té verde es una bebida altamente recomendable para nuestra salud digestiva. A través de un estudio llevado a cabo con una muestra de personas han llegado a la conclusión de que tiene cierto efecto antiinflamatorio en el intestino.
El té verde es rico en polifenoles y estos fermentan en el sistema digestivo gracias a las bacterias que habitan el sistema digestivo. Es esto lo que hace que se desarrolle una propiedad antioxidante que genera numerosos beneficios para el organismo, tanto en relación al aparato digestivo como respecto a otros niveles.
El brócoli, una de las mejores verduras para el colon
Del brócoli destacan muchos aspectos. Cualidades como su bajo aporte en calorías, sus nutrientes y vitaminas y lo sencillo y saludable de su consumo son varias de ellas. Sumémosle este punto de gran importancia: es una verdura que favorece el tránsito intestinal, entre otras cosas por su alto contenido en fibra y en ácidos grasos esenciales.
Existe un informe de la Universidad Estatal de Pensilvania que hace referencia al brócoli como un alimento recomendable para la salud intestinal. Los lectores que quieran ampliar información al respecto pueden encontrar el estudio haciendo clic aquí.
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