La melatonina es por excelencia una hormona que se consume en cápsulas o comprimidos y que ayuda en la inducción del sueño. Son muchas las personas que están encantadas con la que se denomina ‘hormona del sueño’, así que, si eres de las que te cuesta dormir y te encuentras la mayoría de los días mirando al techo, puede que este remedio para la salud siempre lo tengas en tu mesita de noche.
Seguro que has escuchado que la melatonina es como una especie de cura milagrosa para todos los problemas de sueño, y por ende, para la salud. Pero ¿te has preguntado exactamente si, de verdad, funciona en ti? ¿sabes cuánto debes tomar y cuándo ya es suficiente? Hoy, lo desgranamos todo desde La Mansión de las Ideas.
¿Cómo te ayuda la melatonina a dormir?
La melatonina se vende sin receta y en dosis, por lo general, de 1 miligramo, pero también se venden dosis de hasta 10 mg y más. Y aunque puedes creer que las dosis más altas conducen a un mejor sueño, no es así. Además, la dosis correcta puede variar de persona a persona.
Tu cuerpo sigue un ritmo circadiano en el que se llevan a cabo diversos procesos físicos, mentales y conductuales dependiendo de la hora del día. En reacción a la luz diurna y natural, tu cerebro libera la serotonina, la hormona que regula tu estado de ánimo, el apetito y la memoria. Por la noche, y en respuesta a la oscuridad, el cerebro apaga de forma automática la serotonina y comienza a liberar melatonina, la hormona encargada de calmar y relajar tu cuerpo y hacer que te sientas somnolienta.
¿Cuánta melatonina es la recomendada?
Para el Dr, Goldman, médico experto en medicina del sueño, en una revisión publicada en el National Institutes of Health (NIH) asegura que, es importante tener en cuenta que es muy fácil superar el efecto de la melatonina. “Si la tomas y luego te pones a mirar el móvil, te vas a las redes sociales, empiezas a jugar con un videojuego o si tienes una mente hiperactiva que está acelerada o preocupada, es muy probable que llegues a superar el efecto de la melatonina”, dice.
“Por ello, es mejor si tomas la melatonina cuando empieces a sentirte cansada y asegurarte de que tu cuerpo esté ya en completo reposo o ya en la cama cuando la tomes”, continúa. Además, este experto asegura que lo importante es que se tome la melatonina más o menos a la misma hora para acostumbrar al cuerpo y, además, asegurarte de que siempre quieres descansar a esa hora.
Cuándo tomar melatonina
Cada persona reacciona de manera diferente, pero en la mayoría de los casos, lo normal es tomar una cápsula de melatonina una media hora antes de acostarte porque tarda en hacer efecto entre 20 y 40 minutos. Y lo más importante a tener en cuenta es que, no es un sedante, por lo que tampoco te va a dejar noqueada, lo único que hace es reforzar nuestra propia melatonina natural para una mejor inducción al sueño.
