El smoothie de frutas ha ganado muchísima popularidad, no solamente por su delicioso sabor sino también por los grandes beneficios que aporta para el organismo. Hoy vamos a presentarte uno que en particular ha gustado por su exquisito sabor y porque se ha convertido en uno de los grandes imprescindible contra la gripe y el resfriado. Se trata del smoothie de kiwi y naranja, cuyo alto contenido de vitamina C fortalece el sistema inmune y reduce de forma considerable las incidencias de infecciones virales, bastante comunes hoy en día.
Lo mejor de esta bebida refrescante, uno de los suplementos alimenticios más valorados en todo el mundo, es que puedes prepararla en casa sin mayores inconvenientes y sin gastar más de lo que tu presupuesto te permita. Aunque su elaboración no requiere de grandes esfuerzos, hay procedimientos que obligatoriamente se deben cumplir, sobre todo para lograr un resultado aceptable. Aquí te diremos qué hacer para degustar un smoothie de frutas ricas en vitamina C y otros nutrientes, como lo son el kiwi y la naranja.
Pasos para elaborar un delicioso y nutritivo smoothie de kiwi y naranja
Su preparación es tan sencilla como la de un smoothie de chocolate, pero para que la bebida sea perfecta te diremos exactamente qué hacer.
Ingredientes:
- 2 naranja que contengan bastante jugo.
- 3 kiwis.
- 2 cucharaditas de miel.
Para mejorar su sabor y ofrecer un mayor aporte nutricional puedes agregar:
- 2 mangos.
- 3 guayabas.
Modo de preparación:
- Paso 1: Extrae todo el jugo de las naranjas con la ayuda de un exprimidor, ya sea mecánico o manual. Es necesario obtener la mayor cantidad de jugo para la elaboración de este delicioso batido de frutas.
- Paso 2: Después de obtener la pulpa de los mangos, la agregas en un recipiente profundo. Sobre ellos, rocía solo un poco del zumo de naranja extraído de su fruta en el paso anterior.
- Paso 3: Puedes batir los mangos utilizando como herramienta una máquina especializada para obtener un mejor resultado. Si quieres, bate a mano, aunque lleve un poco más de tiempo obtener los resultados.
- Paso 4: Ahora pica los kiwis en trozos pequeños. Colócalos dentro de un recipiente profundo e igual que el mango, agrega sobre ellos solo un pequeño chorro de jugo de naranja. Ahora bate con ayuda de la batidora o a mano.
- Paso 5: Repite el mismo procedimiento con la guayaba. Tendrás que picar la fruta por la mitad, batir con ayuda de la máquina después de agregar un poco de zumo de naranja.
- Paso 6: Ahora, coge cada uno de los batidos y únelos para crear este delicioso batido de kiwi y naranja, que funciona como una solución antigripal casera.
- Paso 7: Al momento de servir, es mejor ir colocando en capas. Primero la guayana, luego el kiwi, el mango y por último la naranja. Después de eso, agrega las cucharaditas de miel para endulzar. Ahora listo, tendrás tu delicioso smoothie de frutas para degustar.
¿Por qué debes consumir smoothie de kiwi y naranja?
Ahora que ya sabes cómo preparar este delicioso y nutritivo smoothie, te diremos por qué debes consumirlo de manera frecuente, sobre todo porque cuenta con dos poderosas frutas como lo son el kiwi y la naranja.
Propiedades del kiwi
- Una sola pieza de kiwi garantiza más vitamina C que cualquier otra fruta, lo que sin dudas ayuda a combatir infecciones respiratorias.
- También es una fuente importante de fibra saludable, la cual reduce las probabilidades de estreñimiento y mejora considerablemente la salud intestinal.
- El ácido fólico proveniente del kiwi también es vital para la salud, pues ayuda a regenerar algunas células vitales del cuerpo. Es indispensable para las mujeres embarazadas, pues garantiza el desarrollo del futuro bebé. Pero no es todo, pues este componente es vital para la formación de glóbulos rojos.
- Lo mejor es que además contiene vitamina E, lo que fortalece sobremanera los antioxidantes generados por la vitamina C.
- Consumir kiwi en el smoothie de kiwi y naranja es importante por su alto contenido de magnesio, el cual resulta indispensable para la salud de los huesos. Además, sus semillas contienen omega 3, una de las grasas más saludables que mantienen la vitalidad del cerebro y del corazón.
Propiedades de la naranja
- Si consumes naranjas de manera frecuente, seguramente combatirás la diabetes y sus riesgos. Es que este delicioso cítrico registra un nivel bastante bajo de glucémico.
- Lo mejor de esta fruta es su característico aporte de vitamina C, indispensable para la producción regular de glóbulos blancos y para el fortalecimiento del sistema inmune.
- Sus antioxidantes mantienen una piel bella y sana, pero también reducen de forma considerable los efectos del envejecimiento. Por eso es recomendable su consumo y si es en un rico smoothie, mucho mejor.
- Si fibra no solo mejora el tránsito intestinal, sino que provoca un efecto de saciedad, indispensable para bajar de peso.
- Pero una naranja también es importante por ser una buena fuente de calcio, la cual mejora indudablemente la salud de los dientes y huesos.
- Si tienes artritis y consumes naranja es bastante provechoso, ya que la fruta también se caracteriza por sus propiedades antiinflamatorias.
La verdad es que es una opción viable y sencilla, así que no te quedes con las ganas de tomar un smoothie de kiwi y naranja, pues además de dar un gusto al paladar estarás aportando grandes nutrientes a tu organismo.