Consumir avena en el desayuno ofrece mรบltiples ventajas a nuestro cuerpo, siendo muy bueno para el corazรณn, satisface tu estรณmago y lo conserva sintiรฉndote lleno en todo el transcurso de la maรฑana. Tambiรฉn otro beneficio muy importante del consumo de la avena, es que contiene fibras saludables e insolubles. Con respecto a las solubles disminuyen el colesterol LDL y las fibras insolubles disponen de propiedades anticancerosas.
La avena instantรกnea no es la รบnica alternativa que se puede consumir para un desayuno rรกpido, ya que tambiรฉn se puede preparar con anticipaciรณn y guardarla en el refrigerador durante la noche y se conserva perfecto, para que al despertar tengas tu avena ya preparada y lista para comer sano. Toma nota de la receta que te traemos que estamos seguro que te encantara.
Avena que se puede guardar en el refrigerador durante la noche
Esta receta de avena que te mostramos es para obtener un desayuno frio saludable y delicioso listo para llevar si lo requieres para esos dรญas de trabajo o estudios o si prefieres tambiรฉn se puede comer en casa. Le puedes aรฑadir un poquito de miel para endulzar la avena. Tambiรฉn queda muy bien si le agregas trozos de manzana o cualquier fruta que sea de tu agrado.
Este alimento es una versiรณn que proporciona un alto contenido de calcio, fibra y proteรญna, y tiene la capacidad de estar almacenado en un refrigerador por hasta dos dรญas, se conserva bien. Puedes probar combinarlo con almendras sin endulzar o tambiรฉn puede ser leche de soja para obtener una alternativa libre de lรกcteos.
Ingredientes
Todos los ingredientes que vas a necesitar para poder preparar tu avena y poder guardarla cuando estรฉ lista, son los siguientes:
- 1/4 de taza de compota de manzana sin endulzar.
- 1/4 de taza de yogur natural griego con bajo contenido de grasa.
- 1/3 de taza de leche descremada (o si prefieres leche de soja).
- 1/4 de cucharadita de canela.
- 1/4 de taza de copos de avena tradicionales.
- 1 1/2 cucharadita de semillas de chรญa deshidratada.
- 1/4 de taza de manzanas en cubos (o si prefieres fresas).
Preparaciรณn
- Lo primero que debes hacer es lavar bien la manzana (o las fresas) y cortarla en forma de cubos pequeรฑos, en caso de que prefieras hacerla con fresas pรญcalas por la mitad.
- Luego ubica un envase profundo de 1 pinta (1/2 litro), en el agrega todos los ingredientes y tรกpalo bien.
- Prosigue sacudiendo fuerte y firme hasta que te cerciores de que todo se haya mezclado bien y listo, llรฉvalo al refrigerador y dรฉjalo ahรญ durante toda la noche, sรกcalo en la maรฑana y cรณmelo frio para un desayuno saludable, practico y rico.
Informaciรณn nutricional
Los valores nutricionales para una porciรณn de 1 taza de este plato que te acabamos de presentar, se desglosan de la siguiente manera: 30 gramos de carbohidrato total, 193 de calorรญas, 1 gramo de grasa monoinsaturada, 6 gramos de fibra dietรฉtica, 4 miligramos de colesterol, 11 gramos de proteรญnas, 4 gramos de grasa total, 89 gramos de sodio, 0 gramos de grasa saturada.
Como podrรกs darte cuenta esta receta es un plato rรกpido y fรกcil de hacer para que comas algo ligero que a su vez te proporcionara la sensaciรณn de estar lleno, es perfecto para los desayunos y ayuda a mantener una buena salud.