La merienda es ese aperitivo entre el almuerzo y la cena que nos puede ayudar a hacer la tarde mucho más llevadera si sabemos elegir alimentos adecuados que nos aporten energía.
Una de las meriendas más habituales es tirar de bocadillo con embutido, paté o, en el caso de los más dulceros, alguna crema de cacao o mermelada. Nos acostumbramos al bocadillo desde las meriendas de la infancia, pero con el tiempo es recomendables optar por algunas alternativas más nutritivas, saludables y adecuadas a nuestro estilo de vida.
Es momento de despedirnos del bocadillo
Es importante evitar merendar bocadillos de pan con embutidos debido, ya que estos alimentos suelen ser altos en grasas saturadas y sodio, y bajos en nutrientes esenciales. No es solo una cuestión de calorías o nutrientes que realmente nos aporten energía. El consumo regular o abusivo de alimentos procesados —embutidos de supermercados, como el chorizo o el salchichón en lonchas— y abundantes en grasas saturadas puede hacer que con el tiempo aumente el riesgo de enfermedades cardiovasculares y otros problemas de salud.
Tres meriendas saludables
A la merienda nos referimos en muchas ocasiones como «la hora del bocadillo» así que eliminar nuestro bocata de la dieta no es fácil. Podemos seguir merendándonos un bocadillo de vez en cuando, pero es importante alternarlo con otras meriendas. Te proponemos estas tres:
En primer lugar puedes prepararte un poco de pan integral con humus. El pan integral es una buena fuente de fibra, que ayuda a la absorción de nutrientes y las funciones intestinales, mientras que el humus es una fuente de proteínas saludables, que nos aportan energía y grasas monoinsaturadas, que son de gran ayuda para regular los niveles de colesterol. Juntos, hacen una merienda deliciosa y nutritiva.
También puedes incluir jamón de pavo o aguacate en tu merienda. El jamón de pavo es una buena fuente de proteínas magras y bajo en grasas, mientras que el aguacate es una fuente de grasas saludables y fibra. Puedes combinar ambos ingredientes para hacer una merienda ligera y satisfactoria colocándolos sobre algún pan integral o multicereal.
Por último, un sabroso yogur natural con cereales integrales y frutas. El yogur natural es una excelente fuente de proteínas y calcio, que ayuda en la reparación y fortalecimiento de los huesos, mientras que los cereales integrales y frutas proporcionan fibra y vitaminas. Puedes mezclar todos estos ingredientes para hacer una merienda saludable y de lo más apetecible. Además de estas opciones, también puedes considerar otras alternativas saludables como frutas frescas, frutos secos o batidos de proteínas.
Cada cuerpo necesita una combinación de nutrientes diferente
Es importante tener en cuenta que las necesidades nutricionales varían de una persona a otra. Por lo tanto, siempre es recomendable consultar a un nutricionista para obtener una dieta personalizada que se adapte a tus necesidades específicas. Los nutricionistas pueden ayudar a identificar las mejores opciones de alimentos y meriendas para cada persona, teniendo en cuenta factores como la edad, el género, la actividad física y las necesidades dietéticas especiales.