Estar en un peso adecuado es fundamental para gozar de una buena salud y calidad de vida. Ni por debajo de tu peso ni muy por encima, en lo justo para tu altura y complexiĆ³n. Es cuestiĆ³n de encontrar un equilibrio de alimentos entre lo que nuestro cuerpo consume y lo que ingerimos a lo largo del dĆa.
Y ese equilibrio empieza en el desayuno. La primera comida del dĆa, que activa nuestro metabolismo y tiene la funciĆ³n de mantenernos con la sensaciĆ³n de habernos alimentado bien durante toda la maƱana. Para ello, existen una serie de super alimentos que te serĆ”n de gran ayuda para quemar la grasa sobrante.
Quemar grasas en el desayuno con estos superalimentos
El hecho de que el desayuno sea la primera ingesta despuĆ©s de varias horas sin comer y que tengamos todo el dĆa por delante para quemarlo, lo convierte, en condiciones normales, en la comida que menos grasa nos deja. AsĆ que lo ideal es aprovechar esta ventaja para elegir algunos alimentos que nos ayuden, no solo a no ganar peso, sino tambiĆ©n a eliminar la grasa que nos sobre.
Cuando queremos bajar peso, es muy importante saber quĆ© alimentos nos ayudarĆ”n y cuĆ”les debemos evitar. No todo vale. Por ejemplo, los alimentos con azĆŗcar refinado nos van a provocar un pico de energĆa que pasarĆ” en poco tiempo, por lo que no son muy Ćŗtiles. La opciĆ³n de no desayunar, tampoco es una buena idea, ya que estamos renunciando a energĆa que necesitamos y a calorĆas que vamos a gastar.
Los superalimentos que te ayudan a adelgazar en el desayuno
No hace falta que tu desayuno diario se componga de todos los alimentos que te contamos a continuaciĆ³n. Se trata de una aportaciĆ³n extra a tu desayuno saludable habitual.
Un desayuno nutritivo combinado con uno o dos superalimentos cada dĆa nos mantendrĆ” en un buen estado de energĆa y concentraciĆ³n durante toda nuestra jornada gracias, entre otras cosas, a que evitarĆ” la sensaciĆ³n de hambre entre comidas.
Semillas de chĆa
Las semillas de chĆa se han ido instalando en los hĆ”bitos de alimentaciĆ³n saludables en los Ćŗltimos aƱos. Su Ć©xito se debe a que son muy ricas en nutrientes y, sobre todo, por ser una estupenda fuente de omega 3, calcio y fibra soluble, que evitan el colesterol malo y ayudan al buen funcionamiento del trĆ”nsito intestinal. TambiĆ©n contienen proteĆnas, que sirven para retrasar la apariciĆ³n del hambre.
Las semillas de chĆa pueden tomarse de varias maneras, pero lo ideal en el desayuno es mezclaras con un yogur natural, como topping en un bol de frutas, mezclado con una tortilla francesa o huevos revueltos, o espolvoreadas en tu tostada.
CafƩ o tƩ
Probablemente uno de los dos ya forme parte de tu desayuno habitual. Frecuentemente escuchamos que el cafĆ© es una bebida poco saludable, sin embargo, la cafeĆna es muy efectiva en la perdida de peso ya que acelera el metabolismo y potencia la descomposiciĆ³n de las grasas. Eso sĆ, lo mejor es tomarlo solo y sin azĆŗcar.
En el caso del tĆ©, no todos actĆŗan de la misma manera. El tĆ© verde cumple las mismas funciones que la cafeĆna.
Frutos rojos
Una raciĆ³n de frutas en el desayuno siempre es recomendable, mĆ”s si se quiere cumplir con las cinco raciones diarias que recomienda la OrganizaciĆ³n Mundial de la Salud.
Pero si la frutas que elegimos son algĆŗn tipo de frutos rojos, mucho mejor. Los arĆ”ndanos, lasĀ fresas, lasĀ moras, lasĀ frambuesasĀ o lasĀ grosellas, son alimentos con una bajĆsima aportaciĆ³n de calorĆas y, ademĆ”s, tienen una cantidad elevada de antioxidantes.
Frutos secos
Los frutos secos son una fuente de energĆa natural. EstĆ”n repletos de nutrientes y antioxidantes, que aportan muchos beneficios a la salud.
Hasta ahora era comĆŗn pensar que los frutos secos engordan debido a que tienen una gran cantidad de calorĆas y grasas en proporciĆ³n, sin embargo, recientemente se ha descubierto que es un aporte que se quema rĆ”pido, por lo que no solo no engordan, sino que ademĆ”s ayudan a perder peso.
Huevos
Este alimento, del que no hace mucho se imponĆan limitaciones sobre su consumo saludable, es una fuente de proteĆnas, ademĆ”s de aportar muy buenas cantidades de vitaminas y minerales.
Los huevos no son solo muy saludables, sino que estĆ” demostrado que cualquier dieta de adelgazamiento equilibrada, nutritiva y eficiente debe incluirlos en el menĆŗ. Debido sobre todo al poder de alimentaciĆ³n y saciante de las proteĆnas.
Copos de avena
Es otro de los alimentos que ha ganado muchĆsima popularidad en el mundo de la nutriciĆ³n en los Ćŗltimos aƱos. Aunque siempre han estado ahĆ y han formado parte de la alimentaciĆ³n de buena parte de la poblaciĆ³n, es ahora cuando todos los expertos en nutriciĆ³n incluyen la avena como indispensable en sus dietas.
Para ayudarnos a perder peso, laĀ avena es unaĀ excelenteĀ fuente de betaglucano, un tipo de fibra regula el nivel de azĆŗcar en la sangre, que evita los picos de azĆŗcar en sangre responsables del aumento repentino del apetito.