Llevar una dieta equilibrada es algo esencial si queremos conseguir que nuestra salud esté en las mejores condiciones posibles y esto conlleva tomar alimentos que nos aporten vitaminas, minerales y, en definitiva, todos tipo de nutrientes necesarios para el buen funcionamiento de nuestro organismo.
Pero, a la hora de elegirlos, debemos ser conscientes de que existen algunos alimentos que son más beneficiosos para nuestro organismo que otros. Estos son, por tanto, los que deberemos tener en cuenta para potenciar al máximo su consumo y así aprovechar sus ventajas.
El problema es que muchas veces desconocemos cuáles son los alimentos que pueden ser mejor incluir dentro de nuestra dieta, algo que ha llevado a la Universidad de Harvard a publicar un estudio en el cual se habla de los mismos. Si quieres saber cuáles son los alimentos más recomendables para consumir a diario te aconsejamos que sigas leyendo.
5 alimentos que debes tomar a diario según Harvard
La Universidad de Harvard es una de las entidades que siempre nos mantiene al día sobre pautas que son adecuadas para nuestra salud. Y no solamente a nivel físico, la entidad hace alusión de manera habitual a ciertos procesos psicológicos como la memoria, indicándonos cuáles son los alimentos más beneficiosos para conseguir que se mantenga en perfectas condiciones.
En este caso ha sido Teresa Fung, profesora adjunta en el departamento de nutrición de la conocida Universidad, quien ha hecho una categorización sobre aquellos alimentos que son más saludables y nos aportan los nutrientes que necesitamos.
Te contamos cuáles son estos alimentos y por qué pueden ayudarnos a continuación.
1. Salmón
Dentro de los pescados el salmón es, sin duda alguna, uno de los más recomendados gracias a su gran aportación de proteínas y ácidos grasos omega-3 a nuestro organismo. Estos elementos son fuentes muy beneficiosas tanto para el corazón como para el cerebro por lo su consumo con regularidad ayuda al buen funcionamiento de los mismos.
Además, este pescado también contiene vitamina D, la cual nos ayuda a fortalecer los huesos haciendo que sea más complicado que suframos enfermedades relacionadas con los mismos el día de mañana.
2. Arándanos
Los arándanos son una de las frutas que habitualmente siempre se engloba dentro de los superalimentos y no es para menos. Esta fruta contiene un alto contenido de componentes antioxidantes que nos ayudan a retrasar el envejecimiento a la vez que mejoramos la salud del mismo.
De esta forma podemos decir que los arándanos tienen muchos beneficios para nuestra salud que los convierten en una de las frutas que deberíamos consumir todos los días.
3. Coles de Bruselas
A pesar de que no son una de las verduras con más seguidores, lo cierto es que las coles de bruselas también tienen múltiples beneficios para nuestro organismo.
En parte debido a su potente efecto antioxidante aunque también porque contienen muchos minerales como el potasio, el calcio o el sodio; los cuáles nos ayudan a cuidar nuestro corazón y nuestros huesos. Pero también contienen muchas vitaminas como la C, E, B2, B3, B6 y B9.
Por eso, aunque no te convezca demasiado su sabor, te recomendamos que las incorpores dentro de tu menú diario.
4. Yogur
Los yogures también son buenos para consumir de manera diaria ya que contienen probióticos, unas bacterias saludables que nos ayudan a que nuestros intestinos funcionen de manera correcta.
Pero este no es su único beneficio, también nos aportan vitamina B12, calcio, magnesio y otra serie de ácidos grasos que contribuyen al buen funcionamiento del mismo. Además, lo bueno que tiene este producto es que lo podemos consumir mezclándolo con fruta, nueces, etc.
5. Nueces
Finalmente, el último alimento recomendado por la profesora son las nueces. Seguro que ya has escuchado alguna vez los grandes beneficios de los frutos secos pero, dentro de los mismos, las nueces son el más recomendable.
De hecho, un estudio llevado a cabo por la Universidad de Oxford ha realizado 26 ha demostrado que son ideales para tratar el colesterol y, además, parece que su consumo también puede influir en la no aparición del cáncer de colon.
Como ves además de ser beneficiosos para mantener una salud correcta estos productos son muy habituales en los supermercados, algo que hace que nos resulte más sencillo poder acceder a los mismos. Así que ya sabes, no lo dudes y comienza a incorporarlos en tu dieta.