Los cambios hormonales que experimentan las mujeres a lo largo de su vida pueden convertirse en algunos momentos en un auténtico quebradero de cabeza. Dolores, espasmos musculares y cambios anímicos son algunas de las cosas a las cuales deben enfrentarse y que pueden afectar a la vida diaria.
En este sentido, uno de los problemas más conocidos es el síndrome premenstrual o SPM, el cual puede llegar afectar a un amplio porcentaje de mujeres al menos una vez al mes. Incluso puede que tú seas una de las afectadas.
Pero, ¿sabes que hay ciertos alimentos que ayudan a mejorar los síntomas del síndrome premenstrual? Hoy vamos a hablarte de ellos para que puedas incorporarlos en tu dieta y así sentirte mejor.
¿Qué es el síndrome premenstrual?
Si eres mujer, probablemente alguna vez hayas oído hablar del síndrome premenstrual, lo sufras o no. Pero, ¿en qué consiste realmente el SPM?
Hablamos de un trastorno que se produce durante la fase lútea y que se caracteriza porque la mujer experimenta mayores niveles de inestabilidad emocional, irritabilidad, dolor mamario e incluso cefaleas. La duración del mismo, al igual que los síntomas, va a depender de cada mujer pero puede empezar unos 10 días antes de que comience la menstruación y mantenerse hasta que de lugar el sangrado.
Vemos, por tanto, que se trata de un problema que puede afectar seriamente al desempeño de las mujeres en su día a día si no se sabe como controlarlo correctamente. Por eso hoy vamos a aprender a hacerlo mediante la alimentación.
5 alimentos para tratar los síntomas del Síndrome Premenstrual
Ahora que ya sabemos cómo puede afectar este síndrome, vamos a conocer la mejor manera de mitigar sus síntomas: la alimentación. Es esencial que, durante esos días tan complicados, lleves una dieta equilibrada incluyendo estos productos que te dejamos a continuación.
1. Productos con Omega 3
En el momento en el cual comienza el SPM aparece una inflamación del nuestro organismo que puede condicionar nuestra fisiología. Esto, lejos de ser un problema solamente estético, puede hacer que terminemos desarrollando ciertas enfermedades cardiovasculares, por lo que es importante controlarlo.
Para evitarlo, es importante incluir en nuestra dieta alimentos que sean ricos en Omega 3 como puede ser el caso del aguacate, los pescados azules, los frutos secos o el aceite de oliva virgen extra. Productos que además tienen otros muchos beneficios para nuestra salud.
2. Hidratos de carbono de absorción lenta
Otro de los alimentos que es necesario consumir durante estos días son los hidratos de carbono de absorción lenta por varios motivos. En primer lugar, nos sacian más y ayudan a controlar los niveles de azúcar en sangre que suelen desequilibrarse más en esta época.
Pero, además, tienen otra ventaja y es que actúan mejorando los niveles de serotonina presentes en nuestro cerebro. Este neurotransmisor influye directamente en nuestro estado anímico de manera que, si sus niveles están altos, nos sentiremos más animados y relajados.
Por eso durante estos días debes incluir en tu dieta alimentos como cereales integrales, legumbres, hortalizas, frutos secos y semillas.
3. Vitaminas del grupo B y del grupo E
Otro de los grupos que debemos consumir más durante este periodo son las vitaminas del grupo B y del grupo E. Vamos a explicarte a continuación el por qué de cada una de ellas.
Vitamina B y síndrome premenstrual
Este grupo de vitaminas tiene una función muy importante de cara al funcionamiento de nuestro sistema nervioso.
En concreto, la vitamina B6 nos va a ayudar a aumentar los niveles de serotonina, pero también a evitar otros problemas como la somnolencia y la debilidad muscular. Además, también nos ayuda a evitar el exceso de líquidos que suele producirse de manera muy habitual en este periodo.
Para consumir más vitamina B podemos recurrir a alimentos como la avena, las verduras de hoja verde o los plátanos.
Vitamina E para aliviar el SPM
Por otro lado, la vitamina E reduce la producción de prostaglandinas, que son las hormonas que pueden causar ciertos síntomas como la sensibilidad en el pecho o incluso los cólicos.
Pero no solo eso, la vitamina E también tiene un extraordinario poder antioxidante, por lo que nos permite luchar contra la aparición de los radicales libres y así retrasar el envejecimiento prematuro que puede sufrir nuestro organismo.
¿Cómo aumentamos su consumo? Muy sencillo, solamente debes incorporar aceite de oliva virgen extra o algunas verduras de hoja verde. Van a ser tus mejores aliados para tratar este tipo de problemas.
4. Triptófano
Otro de los nutrientes esenciales para sentirnos bien durante los días que dure el síndrome premenstrual es el triptófano. Puede que no te suene, pero lo cierto es que se trata de un aminoácido esencial que es esencial de cara a la síntesis y producción de serotonina, que hemos dicho que es la hormona de la felicidad.
De hecho, los déficits de triptófano pueden hacer que suframos problemas en el sistema nervioso, por lo que es importante que lo intentemos elevar. ¿Cómo? Mediante el consumo de huevo, carne, pescado o nueces.
5. Minerales como el potasio, magnesio y el hierro
Las vitaminas no son las únicas necesarias para mantener nuestro cuerpo en condiciones óptimas de cara a afrontar este problema, los minerales también tienen una función sumamente importante. Te lo detallamos a continuación.
- Potasio. Nos ayuda a regular el funcionamiento de nuestro sistema nervioso y muscular, haciendo que desaparezca la debilidad y otros síntomas relacionados con la misma. Puedes encontrarlo en alimentos como los plátanos, la piña o las verduras.
- Magnesio. En este caso, el magnesio nos ayuda a reducir la sensación de hinchazón y también a evitar la retención de líquidos, dos síntomas muy molestos en ese periodo. Aumentarás sus niveles si consumes nueces, legumbres o arroz.
- Hierro. Finalmente tenemos otro mineral que es esencial en estos días, ya que durante la menstruación, se reducen considerablemente los niveles del mismo. Si quieres mejorarlos puedes tomar sardinas, almendras o remolacha.
Como ves, existen muchos alimentos que es importante incorporar en el menú durante el SPM y que pueden ayudarnos a aliviar los síntomas más molestos de este trastorno. Esperamos que este artículo te haya servido para conocerlos mejor y comenzar a incluirlos en tu dieta.