Los minerales son ampliamente necesarios para mantener en pleno todas y cada una de las funciones del organismo y esto dependerá en gran medida de la hora y del momento en la que ingieres estos minerales o suplementos alimenticios, tal es el caso del magnesio (Mg) un mineral de amplio uso que el cuerpo necesita si o si y el cual goza de incontables beneficios para tu salud al ser indispensable para las reacciones bioquímicas de las células y esencial para mantener la vida en óptimas condiciones.
En esta oportunidad analizaremos todo lo que sucede cuando ingieres magnesio en las noches e indudablemente su relación con el insomnio y la capacidad y necesidad de descanso que el organismo humano necesita para reparar y para recargar energía y células nuevas. Una relación que tiene amplios beneficios directos con una mejora de las condiciones mentales y corporales para conciliar el sueño y que efectivamente reducirá de modo eficaz los episodios de insomnio, generando la plena y necesaria vitalidad que todos necesitamos para enfrentar las diversas necesidades diarias incluidas las laborales, sociales, recreativas y en sí la vida misma.
El insomnio y el consumo de magnesio de modo nocturno
El insomnio está catalogado como una condición que interfiere de modo directo con la capacidad de desarrollo de la salud y de las condiciones cognitivas, mentales y físicas de las personas, es decir; todos necesitamos del necesario descanso para reparar el cuerpo humano de todos los procesos a los que ha sido expuesto durante las actividades diarias y por supuesto analizaremos la gran ayuda que el magnesio puede ofrecer cuando es consumido nocturnamente.
A la larga dormir poco pasa factura y aunque mantener estable una rutina de conciliación del sueño es perfecto para ayudarte en lograrlo, también es importante conocer todo lo que el magnesio puede ofrecerte con relación al descanso nocturno, además de colaborarte directamente con multitud de beneficios en pro de una salud general de gran envergadura. Así que prepárate y conoce cada uno de los resultados que experimentaras cuando consumes magnesio por la noche.
1. Una perfecta relajación de cuerpo y cerebro
Nada mejor para disponer de un sueño reparador que mantener la necesaria relajación, los niveles químicos que te ofrece el magnesio son ideales para activar los procesos del sistema nervioso parasimpático, que es el responsable de mantener un estado de tranquilidad y de relajación. El magnesio regula los neurotransmisores responsables del envío de las señales a través del cerebro y del sistema nervioso, así como de regular la melatonina (hormona encargada de regular los ciclos de vigilia – sueño).
Adicionalmente este mineral es capaz de unirse a los receptores de ácido gamma-aminobutírico, responsables de minimizar las actividades nerviosas, de esta manera se logra una efectiva calma de todo el sistema nervioso, preparando de un modo eficiente al cuerpo y a la mente para dormir plácidamente.
2. Equilibrio inverso entre cortisol y melatonina
El cortisol es la hormona del día y tiende a ejercer un poder sobre nuestro organismo para mantenerte despierto, la melatonina consigue todo lo contrario y por ende es denominada la hormona del sueño, de allí que el consumo de magnesio en las noches también logre un aumento de la hormona del sueño (melatonina) mientras reduce a su máxima expresión a la hormona de los estados de alerta (cortisol). De allí que pueda evidenciarse el apoyo de este mineral en lograr mejoras sustanciales, en lograr una lucha óptima contra el insomnio.
3. Regulador de la calidad del sueño
Además de ayudarte a dormirte rápidamente, con el consumo de magnesio por las noches puedes alcanzar un sueño profundo, según estudios llevados a cabo es posible asegurar que dosis sobre los 300 mg diarios (en la noche) de magnesio mejoran de modo sustancial la calidad del sueño, aumentando adicionalmente los niveles de melatonina y de renina como hormonas encargadas de la regulación del sueño.
4. Alivio de la depresión y de la ansiedad
Ambas condiciones son capaces de mantener un amplio impacto negativo en el sueño, el magnesio se erige como un salvador al lograr aliviar ambos trastornos de un modo muy eficaz. Esta acción es perfecta cuando el trastorno del sueño está íntimamente relacionado con algún tipo de trastorno subyacente de los diversos estados de ánimo, aquí el magnesio será sin lugar a dudas de una incomparable ayuda.
Donde conseguir magnesio y como tomarlo
En definitiva, se ha verificado que el consumo de magnesio en las noches incide de modo determinante en una mejora sustancial del sueño nocturno, esto porque es un mineral que logra increíbles mejoras a nivel enzimático y colaborando con la producción de muchas enzimas y aminoácidos que el cuerpo produce para lograr la necesaria tranquilidad corporal y mental como preparación para un sueño reparador.
Pero debes de conseguirlo por otros medios (alimentación o suplementos) por la simple razón de que el cuerpo es incapaz de producirlo, de allí que una dieta rica en los siguientes alimentos pueda favorecer una mejora en las condiciones de conciliación del sueño, sobre todo si los consumes en las noches:
- Frutos secos y semillas.
- Productos derivados de los lácteos.
- Legumbres en general.
- Brócoli y calabaza.
- Chocolate.
Pero los efectos más poderosos para disfrutar de un sueño profundo es la ingesta de suplementos alimenticios a base de magnesio, solo con la salvedad de recomendar una estricta supervisión médica, ya que en muchas ocasiones y aunque este mineral sea efectivo para un buen sueño también es posible que pueda interactuar con muchas condiciones de salud o con otros medicamentos. Por lo que las dosis y la prescripción seria mediante una evaluación asistida por un profesional de la salud y por supuesto adaptada a las necesidades personales de cada paciente.