El estrĂ©s es algo que, por desgracia, se encuentra presente de manera muy habitual en nuestra vida. El ritmo diario, las grandes cantidades de trabajo y otra serie de cuestiones son muchas veces las desencadenantes de este tipo de procesos en nuestro dĂa a dĂa, con las consecuencias que esto puede tener para nuestra salud.
Y es que, lejos de ser un paseo por las nubes, sufrir altos niveles de estrĂ©s puede terminar afectando a nuestra salud de una manera determinante y no precisamente positiva. Tanto es asĂ que, en muchas ocasiones, esta ansiedad se termina presentando en forma de enfermedades fĂsicas que nos complican la existencia.
Pero no te preocupes, hoy te vamos a explicar algunas estrategias muy sencillas que puedes incorporar en tu dĂa a dĂa y que te van a ayudar a gestionar el estrĂ©s de una manera mucho mĂ¡s efectiva. ContinĂºa leyendo y descĂºbrelas.
 ¿QuĂ© ocurre cuando tenemos estrĂ©s?
Antes de saber cĂ³mo podemos aprender a controlar el estrĂ©s es importante conocer la manera en la que puede afectarnos el mismo en nuestro dĂa a dĂa. En este sentido, es necesario ser conscientes de que puede provocar la apariciĂ³n de ciertas afecciones tanto a nivel emocional como fĂsico.
Esto sucede porque se elevan los niveles de una neurohormona conocida como cortisol y que suele estar vinculada a ciertas actividades de nuestro organismo como es la regulaciĂ³n del sistema inmunolĂ³gico, el control de las horas de sueño o el ajuste de la presiĂ³n arterial. Lo que ocurre es que, cuando sufrimos estrĂ©s de forma continua, se elevan los niveles de cortisol, pudiendo provocar cambios en toda esta serie de procesos, ademĂ¡s de una considerable bajada de autoestima.
Por eso te dejamos 9 tĂ©cnicas que pueden ayudarte a controlar el estrĂ©s en tu dĂa a dĂa de una manera efectiva y prĂ¡ctica. ¡Toma nota!
1. Practica ejercicio fĂsico
Probablemente, una de las estrategias mĂ¡s repetidas sea aquella que habla de la realizaciĂ³n de actividad fĂsica con el objetivo de disminuir los niveles de estrĂ©s que sufre una persona. Y, lo cierto, es que es uno de los mejores remedios que puedes emplear.
Cuando realizamos ejercicio fĂsico provocamos la liberaciĂ³n de adrenalina, la cual nos ayuda a tener una mayor sensaciĂ³n de relajaciĂ³n y control sobre nuestra mente. Pero, no solo eso, tambiĂ©n nos ayuda a:
- Reducir los niveles de cortisol que, como hemos visto, son los que se asocian con un mayor volumen de estrés.
- Mantiene nuestro organismo en mejores condiciones. Algo que es esencial para afrontar enfermedades el dĂa de mañana.
- Nos sentimos mejor fĂsica y mentalmente. En parte por los cambios que puede suponer a nivel fĂsico el hecho de ejecutar algĂºn tipo de entrenamiento.
- Hace que nos concentremos en otra tarea. La mayor parte de las veces que hacemos alguna actividad deportiva nuestra mente se encuentra centrada en la misma y no le da vueltas a los posibles problemas que nos estén preocupando.
2. Comienza a meditar
Cada vez son mĂ¡s los beneficios que se asocian con la meditaciĂ³n diaria, muchos de ellos vinculados a los cambios que se producen en nuestro cerebro cuando la practicamos con regularidad.
De hecho, un estudio tailandĂ©s comprobĂ³ que aquellos individuos que practicaban la meditaciĂ³n de manera habitual tenĂan unos menores niveles de cortisol, ademĂ¡s de una presiĂ³n arterial mĂ¡s baja. E incluso aquellas personas que comenzaron a meditar de manera diaria habĂan conseguido reducir alrededor de un 20% el cortisol en un periodo de tan solo 4 meses.
3. Come de una forma equilibrada
La dieta es algo esencial tanto para nuestro cuidado fĂsico como mental y por eso es crucial que integremos en la misma alimentos que nos permiten mejorar nuestro funcionamiento a la vez que reducimos aquellos que mĂ¡s se vinculan con los problemas psicolĂ³gicos.
Esto implica seguir una dieta mediterrĂ¡nea, rica en verduras, frutas, pescados y Ă¡cidos grasos como los que podemos encontrar en el aceite de oliva. A la vez que dejamos de lado aquellos alimentos procesados que lo Ăºnico que van a hacer es terminar provocĂ¡ndonos problemas de salud como puede ser el caso de las bebidas energĂ©ticas, los refrescos, las patatas fritas, etc.
4. Tener una buena higiene del sueño
Se ha comprobado en diversos estudios que, aquellas personas que no duermen las 8 horas necesarias, tienen un 50% mĂ¡s de cortisol que las que si lo hacen. Por lo que, no dormir lo suficiente, tambiĂ©n puede ser un desencadenante que provoque estrĂ©s en tu organismo. Por eso es necesario incorporar buenas pautas que nos hagan dormirnos a una hora adecuada para asĂ aprovechar al mĂ¡ximo el periodo de descanso. Al igual que dejar los dispositivos electrĂ³nicos de lado a una hora razonable para que nuestro cerebro pueda descansar del uso de la tecnologĂa.
En cualquier caso, si no te da tiempo a dormir las horas que serĂan recomendables, tambiĂ©n puedes optar por una breve siesta despuĂ©s de comer. VerĂ¡s como tu estrĂ©s va reduciĂ©ndose poco a poco y empiezas a encontrarte mejor a nivel anĂmico.
5. Consume té negro
AdemĂ¡s de ser muy beneficioso para nuestro organismo, el tĂ© negro tambiĂ©n nos ayuda a reducir los niveles de cortisol. Esto se demostrĂ³ en un estudio del University College de Londres en el cual se midiĂ³ cuĂ¡les eran los niveles de esta neurohormona en un grupo de personas tras realizar una tarea estresante y consumir tĂ© negro.
Lo que se observĂ³ es que estos niveles se redujeron en un 47%, probablemente por el efecto calmante que ejercen los polifenoles y flavonoides que se encuentran presentes en el mismo.
6. Cultiva relaciones sociales que sean adecuadas
Los seres humanos somos sociales y por eso tener relaciones con otras personas es una de las mejores formas de liberar el estrĂ©s, siempre y cuando no se trate de personas tĂ³xicas. Te recomendamos salir al cine, a pasear y, sobre todo, reĂrte, ya que se ha demostrado que es una de las actividades que mĂ¡s estrĂ©s libera.
7. Los masajes son una buena opciĂ³n
Darse un buen masaje relajante siempre ha sido una alternativa para el estrĂ©s, pero, ¿esto es real? Si, lo cierto es que la Universidad de Miami comprobĂ³ que tras varias semanas de recibir masajes, los niveles de cortisol del grupo de personas que formaron la muestra del estudio, se vieron reducidos casi en un tercio.
Esto es asĂ porque producen la liberaciĂ³n de dopamina y serotonina, dos de las neurohormonas vinculadas con la felicidad y que nos ayudan a reducir los niveles de estrĂ©s.
8. Escucha mĂºsica
La mĂºsica es uno de los mayores reguladores del estado anĂmico gracias a que es capaz de producir la liberaciĂ³n de ciertas neurohormonas en nuestro cerebro. Muchas de ellas se encuentran vinculadas con la felicidad y un estado de relajaciĂ³n, por lo que al haber un mayor nivel de las mismas, se produce un descenso claro en los niveles de cortisol.
AsĂ que ya sabes, crea una playlist con tu mĂºsica preferida y escĂºchala cuando mĂ¡s te apetezca.
9. Mastica chicle
Finalmente, te traemos un remedio muy sencillo y que puede ayudarte a reducir tus niveles de cortisol en un 12%: solamente tienes que coger tu goma de mascar preferida y masticarla durante un rato para lograr este cambio. Esto se debe a que este tipo de actividad nos ayuda a liberar tensiĂ³n haciendo que nuestro cerebro se relaje.