Tener kilos de más es algo que a todos suele preocuparnos al menos una vez a lo largo de nuestra vida, y es que más allá de tener un mejor o peor físico, el aumento de peso puede terminar generando algunos problemas de salud importantes.
No obstante, conseguir adelgazar no es tan fácil como a todos nos gustaría. De hecho, es una tarea que suele complicarse cuando nos hacemos mayores porque nuestro metabolismo va ralentizándose y resulta más complicado quemar grasas.
Pero, ¿sabías que existen pautas que pueden ayudarte a acelerar tu metabolismo? Hablamos de consejos muy sencillos que puedes incluir en tu rutina diaria para producir una mayor quema de grasas y así perder peso. Si quieres conocerlos en detalle te aconsejamos que sigas leyendo.
15 consejos para acelerar tu metabolismo y adelgazar rápido
La pérdida de peso es un proceso que puede resultar más complejo de lo que parece en un primer momento, y es que hay muchos factores que influyen en la misma. El metabolismo es uno de ellos, y además uno de los que más suele fastidiarnos, porque no depende de nosotros, ¿o sí?
A continuación te explicamos 15 pautas sencillas que te van a permitir acelerar tu metabolismo para quemar grasa más rápidamente.
1. No te saltes el desayuno
Seguro que has oído hablar más de una vez de los beneficios del ayuno intermitente y es cierto que los tiene, pero desayunar también puede resultar muy útil para afrontar la pérdida de peso.
En primer lugar, porque nos ayuda a acelerar nuestro metabolismo haciendo que perdamos peso más rápidamente, pero también porque nos provee de la energía necesaria como para hacer frente al día con un mejor estado anímico.
2. Toma café o té
Existen distintos componentes como la teína o la cafeína que estimulan nuestro sistema nervioso central, haciendo que este funcione más rápido y que, como consecuencia, nuestro metabolismo se active. De hecho, en el caso del té se considera que puede conseguir incrementarlo entre un 5 y un 8%, mientras que en el del café el porcentaje puede subir hasta un 12% gracias a que contiene antioxidantes.
En cualquier caso, es importante que los incorporemos con cuidado y no realizamos un consumo excesivo de los mismos porque, sobre todo en el caso del café, puede tener efectos psicológicos importantes.
3. Incrementa el consumo de proteínas
No consiste en que te alimentes solamente de proteínas porque necesitas llevar una dieta equilibrada en la cual se incluyan otros alimentos como cereales o verduras, pero si puedes aumentar su consumo.
Realmente las proteínas lo que hacen es aumentar la quema de calorías después de las comidas hasta en un 35%. Eso sí, recuerda incluir siempre aquellos alimentos que tienen proteínas saludables como es la carne de ave, los lácteos o el pescado, nueces o aguacates.
Los alimentos que incluyen proteínas saludables son los aguacates, la carne magra o de aves, lácteos, pescado, nueces y judías.
4. Consume fibra de manera habitual
Comer fibra es algo completamente necesario para conseguir que nuestro sistema digestivo funcione correctamente y así evitar problemas relacionados con un fallo del mismo, como puede ser el estreñimiento.
Pero, además, diversos estudios han demostrado que también puede acelerar la quema de grasas hasta en un 30%. Todo ello gracias a que estimula el funcionamiento de nuestro metabolismo.
5. Bebe más agua
El agua es una de las bebidas que todo ser humano necesita en su día a día si quiere mantenerse completamente sano, pero también ayuda en la quema de calorías.
De hecho, unos investigadores alemanes demostraron que beber 1,5 litros de agua fría al día puede ayudar a quemar más calorías. Es importante señalar que el agua debe estar fría porque, al intentar calentarla, nuestro metabolismo se pondrá a trabajar y quemará más grasas.
6. Realiza ejercicio aeróbico
Todo el mundo sabe que el deporte es uno de los grandes aliados cuando se está buscando la pérdida de peso y, el más propicio para ello, es el ejercicio aeróbico.
No obstante, dentro de la amplia gama de deportes que podemos encontrar englobados bajo esta categoría, existen algunos que son más útiles que otros. En general, podemos decir que el entrenamiento basado en intervalos es uno de los que más ayuda a mantener activo nuestro metabolismo, lográndolo incluso durante las 12 horas posteriores al entrenamiento.
7. No olvides el entrenamiento de fuerza
Pero, que el ejercicio aeróbico nos ayude a acelerar el metabolismo, no significa que el entrenamiento con pesas no pueda ayudarnos a lograrlo. De hecho, cuando hacemos este tipo de ejercicios, lo que realmente hacemos es incrementar nuestra masa corporal.
Cuando esta masa se incrementa, requiere más alimento para poder mantenerse activa y, como consecuencia, se produce una mayor quema de grasas aun cuando estamos en reposo. Así que, como acabas de ver, lo ideal es que combinemos ambos tipos de ejercicios para así sacarles el máximo partido.
8. Consume más alimentos con hierro
La alimentación es otro de los aspectos clave cuando buscamos acelerar nuestro metabolismo y, en este sentido, el hierro es uno de los nutrientes clave. Lo que sucede es que el hierro nos ayuda a transportar el oxígeno que los músculos necesitan para quemar grasa, por lo que si hay poca cantidad es normal que nuestro metabolismo se encuentre más parado.
Así que ya lo sabes, comienza a incluir espinacas, marisco, carnes magras o alubias en tu dieta y verás como vas notando la diferencia.
8. Toma vitamina D
El hierro no es el único nutriente que debes incluir en tu dieta, la vitamina D también es necesaria, puesto que nos permite preservar el tejido muscular que acelera el metabolismo.
Esta vitamina puede encontrarse fácilmente en algunos alimentos como los que te hemos citado más arriba (salmón o huevos) pero también en la leche, el tofú, etc.
9. Mastica bien los alimentos
Muchas veces el problema que tenemos a la hora de comer es que ingerimos los alimentos de una manera muy rápida y esto hace que nuestro cerebro nunca tenga la sensación de estar lleno.
Mientras que, cuanto más masticamos algo, más aceleramos nuestro metabolismo precisamente porque tiene que hacer un doble esfuerzo para consumir ese producto. Así que ya sabes, mastica bien todas las porciones que te llevas a la boca.
10. Consume picante
El picante también puede convertirse en uno de tus grandes aliados si lo que quieres es acelerar el metabolismo. Según una investigación que se llevó a cabo en la Universidad de UCLA, aquellas personas que incluían alimentos picantes en la dieta duplicaban su gasto calórico varias horas después de haber comido.
Esto es así porque el picante, cuando se une con los receptores nerviosos, envía señales a nuestro cerebro para quemar grasa y esto hace que aumente el funcionamiento de nuestro metabolismo.
11. Duerme las 8 horas que son necesarias
Muchas veces pensamos que dormir poco es una gran ventaja y que no va a pasar factura a nuestra salud, pero lo cierto es que no es ni mucho menos así. De hecho, dormir menos horas de las necesarias puede ralentizar nuestro metabolismo y hacer que quememos un 20% menos de grasas.
Además, puede activar hormonas como la leptina y la grelina, las cuales se encuentran vinculadas con un aumento del apetito.
12. Consume menos alcohol
La cosa no consiste en decir adiós al alcohol para siempre, aunque es importante tener en cuenta que se trata de un tóxico que a largo plazo puede provocar daños en nuestro organismo. Pero si debemos moderar su consumo y tratar de reducirlo lo máximo posible.
¿Por qué? Básicamente, porque cuando tomamos este tipo de bebidas quemamos mucha menos grasa porque lo que se utiliza como energía es el propio alcohol. De hecho, un estudio demostró que tomar dos martinis puede hacer que se produzca una reducción del consumo energético del cuerpo hasta en un 73%.
13. Come más frutos secos
Los frutos secos son uno de los grupos de alimentos que más beneficios tiene para nuestra salud y en este caso no podía ser menos. Y es que, los ácidos grasos poliinsaturados que contienen, pueden mejorar la actividad de ciertos genes que controlan la quema de grasas.
Esto es algo especialmente patente en algunos casos, como puede ser en el de las nueces, un alimento que tiene este y otros muchos beneficios para nuestra salud.
14. Consume te matcha
Quizás aún no lo conozcas pero el té matcha es uno de los grandes aliados para tratar muchos problemas de salud y también para acelerar tu metabolismo. De hecho, diversos estudios han calculado que su consumo puede ayudarte a aumentarlo hasta en un 15%.
Pero, además, nos ayuda a cuidar nuestra piel, contribuye al bienestar emocional, nos mantiene activos y tiene otras muchas ventajas que son esenciales para tener una buena salud.
15. Sube y baja las escaleras
Finalmente, te dejamos otra pauta muy sencilla y que seguro puedes llevar a cabo todos los días de tu vida, bien sea en tu casa o en la oficina: subir las escaleras.
Aunque pueda parecer un pequeño gesto sin importancia, lo cierto es que puede ser clave para producir una mayor activación del organismo y, como consecuencia, producir una mayor quema de grasas.