Mientras dormimos nuestro cuerpo se mantiene inactivo y preparado para el descanso, por eso es uno de los momentos en los cuáles es más sencillo que nuestro cuerpo coja más peso, mientras estamos soñando.
Pero, ¿sabías que las pautas que tengas antes de acostarte pueden influir? Sí, el hecho de llevar a cabo ciertos tipos de rutinas o consumir algunos alimentos antes de dormir puede ser determinante para engordar, asi que si tienes sueño o tienes pensado irte pronto a la cama, evitalos.
Si quieres saber cuáles son los errores que cometemos habitualmente antes de acostarnos te aconsejamos que sigas leyendo.
Cometer estos 8 errores por la noche te hace engordar
A la hora de acostarnos es importante que tengamos en cuenta ciertos factores que pueden influir en que cojamos peso mientras dormimos. Por eso debemos evitar llevarlos a cabo.
Toma nota de estos 8 errores que quizás cometas y pueden hacer que engordes.
1. Consumir cafeína por la tarde
Tomar café o té durante la tarde puede ser el primer factor que nos dificulte dormir una vez llegada la noche. ¿El problema? Que no descansarás lo suficiente y al día siguiente no tendrás energías para afrontar la jornada.
Y, por supuesto, cuanto menos hacemos menos calorías consumimos.
2. Cenar muy tarde
Si cenas justo antes de acostarte tu cuerpo no tendrá tiempo para digerir la cena y, mucho menos, para consumir todas las calorías que debería antes de dormir.
Por eso es importante que intentes cenar todos los días a la misma hora y que tu cuerpo tenga el tiempo suficiente para llevar a cabo el proceso de digestión.
3. Despertarte más tarde de lo debido
Por la mañana solemos ir más despacio por lo que es importante que nos levantemos con el tiempo suficiente para llevar a cabo las tareas de manera tranquila.
De lo contrario elevaremos los niveles de cortisol, responsables del estrés, haciendo que nos cueste más controlar la alimentación. Además, cuando esto ocurre, solemos consumir productos más calóricos.
4. Utiliza dispositivos electrónicos por la noche
En los últimos años hemos cogido la costumbre de utilizar este tipo de dispositivos durante la noche pero lo cierto es que afectan de manera negativa a nuestro descanso y, como consecuencia, también al peso.
La luz que emiten estos productos afecta a la melatonina haciendo que no nos podamos dormir por lo que lo recomendable es intentar dejar de usar este tipo de dispositivos al menos 30 minutos antes de acostarnos.
5. Cenar mucho
Como acabas de ver, cuando cenamos muy tarde la digestión se ve interrumpida y lo mismo ocurre si comemos grandes cantidades. Además de hacer que engordemos más fácilamente.
Por eso es mejor optar por cenas ligeras como una crema de espinacas y huevo o una ensalada de quinoa con calabaza.
6. No dormir lo suficiente
Dormir poco también puede tener un efecto en tu peso, además de en tu estado anímico. Cuando dormimos poco tenemos menos capacidad para controlar el estrés y el consumo alimenticio.
Por eso es importante que tengas siempre planificadas tus comidas y que duermas, al menos, durante 7 horas.
7. No consumir alimentos con triptófano
El triptófano es un aminoácido esencial que nos ayuda a dormir y descansar mejor al encargarse de producir melatonina en nuestro organismo. Por eso es importante que incluyas en tus cenas alimentos que tienen este componente como la leche, los huevos o incluso el aguacate.
Además de ayudarnos a descansar mejor son alimentos poco calóricos por lo que te ayudarán a controlar tu peso.
8. Realizar poco ejercicio
Finalmente otro error habitual es no incorporar a nuestra rutina para adelgazar el suficiente ejercicio y es que debes pensar que, aunque tomes alimentos con poca grasa, también es necesario que actives el metabolismo.
Por eso es importante que incorpores ejercicio físico en tu día a día. De esta forma descansarás mejor a la vez que mantienes controlado tu peso.