Somos lo que comemos. Es de las frases más utilizadas en el mundo, pero es real, auténtica como la vida misma, y podríamos hasta decir que nuestra melena es reflejo de la dieta que llevamos, porque los alimentos que ingerimos son claves para el fortalecimiento o debilitamiento del cabello. Teniendo en cuenta que en primavera esa caída del pelo se agudiza, nada mejor que empezar a comer algunas de estas sugerencias, conocidas por lo que ayudan a fortalecer la melena.
El quid de la cuestión está en las vitaminas y nutrientes que aportan esos alimentos que forman parte de la despensa, de los menús que preparamos a diario. Así que mucho ojo que con estas referencias ten por seguro que lucirás mejor que nunca, con un brillo y una vitalidad maravillosa que despertará envidias entre la gente.
Zanahorias
Imprescindibles. Se pueden comer bien en crudo, peladas o simplemente lavándolas, o como guarnición, a modo de aderezo y en purés. ¡Deliciosas de cualquiera de las maneras. Las zanahorias son alimentos maravillosos por su gran aporte en betacaroteno, una sustancia que nuestro cuerpo transforma en vitamina A. ¡Y voilà! Verás cómo alimenta a tu melena para lucir mejor.
La vitamina A es imprescindible para el organismo. Es perfecta para la piel, por eso se considera que es una hortaliza recomendable para proteger la dermis de la exposición solar excesiva. Igualmente para el cabello y para la vista. Se considera que fortalece nuestro sistema inmunitario, así que hay que tratar a la zanahoria como imprescindible para picar entre horas. Y a esta vitamina A añade C y E, que mejoran la circulación de la sangre y, por ende, fortalece el cabello.
Los profesionales de la nutrición destacan que todos los vegetales de color amarillo y anaranjados son recomendables de cara a combatir la alopecia y la caída estacional del cabello. La vitamina A ayuda generar sebo en el cuero cabelludo y ahí está la clave. Junto con la zanahoria seguro ya estás pensando en alimentos como las calabazas, los níperos, melocotones. Se acerca una época con fruta de temporada ideal para ello.
Carnes magras
Este tipo de carnes son muy beneficiosas para el organismo a muchos niveles. Tanto para tonificar el cuerpo como para mantener la línea. Añade a esta lista de beneficios el facilitar el fortalecimiento y el brillo de tu melena. Sí, tal cual. Las carnes magras son ricas en proteínas y estas son imprescindibles para el cabello, tanto para que se regenere tras la pérdida como para que luzca un mejor aspecto, sedoso y saludable.
La queratina, que es probablemente lo más importante cuando hablamos de salud capilar, es una proteína, de ahí que las carnes magras y esos alimentos ricos en estas sean beneficiosas para que no se te caiga tanto el pelo. En primavera y otoño, en temporadas de entretiempo, como se suelen llamar, es cuando más se da esa caída.
Pescado azul
Sucede como con las carnes magras, que se recomiendan especialmente en determinados casos muy relacionados con el aspecto físico. Nos referimos a sardinas, boquerones, salmón, caballa, merluza… Ricos en omega 3, alimentos que deben estar en tu dieta para combatir la caída del cabello y darle un chute de energía a tu melena.
El pescado azul es fuente por igual de vitamina D, lo que facilita el crecimiento del pelo de manera natural. Se comenta, de hecho, que si los niveles de esta son bajos lo normal es que tu melena no crezca como debiera. Anota así todos esos productos y comidas que tienen vitamina D y que se tratan aquí, como es el caso de los huevos, las setas o los lácteos enteros.
Frutos secos
Deliciosos y saludables, generan sensación de saciedad, ¿qué más se puede pedir? Sí, sí, pues pide, porque los frutos secos son maravillosos a muchos niveles, incluyendo este de contrarrestar la caída del pelo en situaciones muy concretas. Contienen vitamina B y aporta aminoácidos esenciales y grasas de las llamadas ‘saludables’. Avellanas y almendras, nueces, anacardos y pistachos. Toma nota y tenlos en despensa para picar entre horas y quitarte el hambre.
Los profesionales destacan que no hay que abusar, porque suman bastantes calorías y hay que ser conscientes de ello para mantener la línea. Lo mejor tomarlos en crudo y sin añadirle sal. Porciones contadas al día, que son altos en grasas, y disfrutar tanto de las vitaminas como e minerales del tipo hierro, zinc y magnesio. Estos alimentos tienen gran capacidad antioxidante, así que sí, los vas a querer en tu cocina y en tus platos.
Legumbres
Garbanzos, lentejas, judías. Las hay de todo tipo y para todos los gustos. Son un alimento estupendo por su alto contenido en vitaminas y minerales, siendo algunas de estas directamente responsables de la salud del cabello. Es el caso de las vitaminas de la familia B, el hierro, el magnesio o el manganeso, así que perfecto para llevar una dieta sana, equilibrada, lucir buena forma física y una bonita melena…
Las legumbres han de considerarse como un imprescindible en las despensas de quienes temen porque están quedándose con poco pelo. Estimulan el crecimiento de los folículos capilares, refuerzan el sistema inmunitario y hacen que el cabello sea más fuerte y resistente frente a agresiones externas diarias que son consecuencia de factores ambientales.
Huevos
Finalmente destacar el papel de los huevos a la hora de presumir de buena salud capilar. Los huevos cuentan con omega 3 y este beneficia el fortalecimiento del cabello. Aportan vitaminas, minerales y grasas saludables que son ideales a la hora de dotar a nuestra melena de mayor densidad y elasticidad, más brillo y se consigue que el pelo no sea tan frágil frente a ambientes nocivos a los que se les expone.
Como se puede comprobar, hay muchos alimentos que han de formar parte de la dieta diaria si se quiere conseguir una melena radiante. Las setas, por ejemplo, los cereales integrales, las coles, el aceite de oliva y así un largo etcétera de referencias que es importante conocer y tener en cuenta. Frutas y verduras siempre cinco piezas o cinco raciones al día y unos menús equilibrados para lucir un pelo de infarto.
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