ComĂşnmente llamada vitamina B7, vitamina B8 o vitamina H; la biotina es una vitamina capaz de conseguirse naturalmente en muchos alimentos y que esencialmente está catalogada como una de las 13 vitaminas esenciales para que tu organismo logre un funcionamiento adecuado. Es sumamente necesaria para el metabolismo de las proteĂnas, las grasas y los carbohidratos. Es decir: sin ella serĂa imposible que el cuerpo pudiese aprovechar la energĂa de los alimentos, de allĂ que su deficiencia afecta de modo directo la transformaciĂłn de los alimentos en energĂa aprovechable.
Existen alimentos que mantienen altas dosis de biotina entre los que destacan los huevos, la leche o los plátanos por lo que se recomienda introducirlos de forma habitual en las dietas para que entre muchos otros beneficios puedas disfrutar de un cabello y una piel sumamente sana. En general un compuesto de elevada importancia para el desarrollo de la vida y para que el organismo pueda disfrutar de las funciones mĂnimas que dan la vida tal como la conocemos.
Conoce a fondo qué es la biotina
Primeramente es una vitamina que forma parte fundamental de las enzimas encargadas de descomponer las sustancias que ingerimos y lograr convertirlas en energĂa aprovechable, la dificultad del asunto radica en que no existe un mĂ©todo seguro de lograr medir los niveles de Biotina, de allĂ que generalmente esta anomalĂa o dĂ©ficit se detecta mediante los sĂntomas, entre los que destacan: un adelgazamiento y perdida de vitalidad del cabello, un sarpullido y erupciĂłn roja y escamosa alrededor de los ojos, nariz y boca de la persona afectada.
Aunque perfectamente puedes recurrir a suplementos alimenticios que dicen contener biotina la realidad es que muchos mĂ©dicos y cientĂficos indican que es muy difĂcil de lograr sintetizarla de forma efectiva y que la Ăşnica manera de lograr conseguirla al 100 % es mediante una alimentaciĂłn sana y que te incluya los alimentos que efectivamente la contienen entre sus propiedades.
Los beneficios son incontables y es una vitamina que no deberĂa faltar en los deportistas, en las mujeres embarazadas, en los diabĂ©ticos, en los niños en periodo de lactancia y en todas aquellas personas que están convalecientes. Además de ser la responsable de conseguir un metabolismo eficiente y activar la creaciĂłn de energĂa a travĂ©s de los alimentos que consumimos. Con ella es posible lograr cabellos, piel y uñas en perfecto estado de salud.
Beneficios directos de la vitamina B7 sobre el organismo humano
Un metabolismo eficiente
Una de las principales funciones de esta vitamina es la de activar un metabolismo que permita ser eficiente, es decir que puedas aprovechar al máximo cada bocado de alimento consumido y extraer nutrientes y beneficios, este proceso se acelera gracias a la vitamina H y mediante ella es posible llevar las grasas, las proteĂnas y los carbohidratos a energĂa utilizable por el cuerpo humano. De allĂ que además de aprovechar toda esta energĂa sea perfecta para perder peso porque el metabolismo entre más efectivo es, mejor capacidad de quemar grasas mantiene.
Piel, uñas y pelo saludables
La deficiencia de biotina está Ăntimamente asociada a la perdida y debilidad de las uñas, del cabello y de la piel en general, segĂşn un informe de National Institutes of Health la erupciĂłn cutánea alrededor de los ojos, boca, nariz y la zona anal, asĂ como la apariciĂłn de frecuentes orzuelos y uñas frágiles son un recordatorio temprano de la deficiencia de esta vitamina.
Mantente en la mejor forma fĂsica
Está perfectamente demostrado que una dieta rica en alimentos que contienen biotina te permitirá mejorar tu rendimiento fĂsico, de allĂ que ese empujĂłn extra de conseguir una mayor energĂa de los alimentos consumidos sea de maravillas para los deportistas que quieren ver mejorado su rendimiento. Además de lograr un metabolismo rápido y eficiente para sacar provecho a todos los alimentos consumidos y reflejar esta mejorĂa en la actividad deportiva desarrollada.
Alimentos a consumir para lograr buenas dosis de vitamina B8
La biotina perfectamente puedes conseguirla en muchos alimentos de uso cotidiano, desde carnes hasta pescados pasando por los huevos y las vĂsceras. Además de estar presente en muchas semillas y frutos secos y en las verduras como el brĂłcoli, las espinacas o las papas. AsĂ que la lista de opciones es abundante para que escojas los alimentos que más te gusten o que se encuentren de temporada. Os dejo con algunos alimentos ricos en biotina para que puedas aprovecharlos al máximo.
- Yema de huevo.
- HĂgado vacuno.
- Plátano.
- Tomates.
- Arroz integral.
- Frutos secos.
- Pescados como el salmĂłn y el atĂşn.
- Levadura de cerveza.
La biotina y su ayuda directa en casos de enfermedades especĂficas
La ingesta de biotina y de alimentos de demostrada capacidad para ofrecerla al cuerpo humano es de incontable ayuda en muchas enfermedades, con plena capacidad para mitigar su condiciĂłn y en muchos casos con un efecto preventivo para eliminar de forma eficaz su apariciĂłn. Veamos:
- Disminuye la glucosa en sangre para los diabéticos del tipo 2.
- Mejora la apariencia del cabello y evita su caĂda.
- Mejora las uñas quebradizas.
- Disminuye la apariciĂłn de erupciones en la piel de los bebes.
- En casos de apatĂa y depresiĂłn logra mejorar el estado de ánimo.
- Funciona muy bien para los casos de hormigueos en manos y pies y conjuntivitis.
- Colabora en mejorar los sĂntomas del Mal de Parkinson y en la Enfermedad de Crohn.
- Mantiene bajo control los niveles de colesterol.
- DisminuciĂłn efectiva del sobrepeso.
- Revitalización de las funciones del organismo gracias a colaborar en la creación de muchos aminoácidos
Como has logrado conocer la biotina es una vitamina de suma importancia para el organismo humano, gracias a ella se logra el correcto y certero aprovechamiento de muchos nutrientes y es perfecta para lucir un cabello y una piel geniales, disfruta de esta receta de Smoothie de plátano repleta de biotina y comienza desde ya a disfrutar de los incontables beneficios que esta vitamina tiene disponible para tu salud general.