Evitar el picoteo ente horas y soportar el hambre hasta que llegue la hora de la comida suele ser una de las razones más habituales por las que la mayoría de las personas que comienzan una dieta de adelgazamiento terminan por abandonarla. Gozar de un buen estado de salud y un físico atlético no tiene por qué suponer un sufrimiento.
Encontrar algunos tentempiés saludables no solo puede ser de gran ayuda para sobrellevar la dieta, sino que, en algunos casos, puede incluso favorecer el proceso de adelgazamiento y que obtengas buenos resultados sobre tu salud antes de lo que pensabas. Además, también hay que tener en cuenta como repartimos los nutrientes en las comidas del día. Por ejemplo, aquellos con mayor aporte energético serán más necesarios en el desayuno.
¿Los tentempiés ayudan a adelgazar?
Numerosos estudios han demostrado ya que, partiendo de una alimentación saludable, hacer varias comidas a lo largo del día suele dar mejores resultados en una dieta de adelgazamiento y sobre la salud que aguantar largos periodos de tiempo entre una comida y la siguiente. Aunque no es una cuestión de reglas que no podamos romper bajo ningún concepto.
Si tomamos un desayuno que nos alimente hasta el almuerzo y no sentimos la necesidad de comer, no existe la obligación de comerse una pieza de fruta a media mañana. Sin embargo, si sentimos hambre porque el desayuno no ha sido lo suficientemente nutritivo, esa pieza de fruta puede ayudarnos a que al llegar a casa no nos comamos dos platos de lo que haya de comer y tengamos una aportación calórica desproporcionada en una sola comida.
¿Qué alimento es el mejor tentempié en una dieta para perder peso?
Dicho todo lo anterior, si vamos a hacer varias comidas al día o necesitamos algún bocado en medio de nuestra jornada de trabajo o algo que nos sirva de merienda entre el almuerzo y la cena, existen alimentos que nos ayudan a no pasar hambre, mantenernos sanos y con una buena alimentación y todo ello favoreciendo siempre a nuestra dieta de adelgazamiento.
De todos los aperitivos saludables, los frutos secos, y en especial la almendra, aporten los mejores resultados. Según una investigación reciente llevada a cabo por la Universidad del Sur de Australia, entre 30 y 50 gramos de almendras podrían ayudar a las personas a reducir el número de calorías que consumen cada día. El estudio demuestra que las personas que consumían almendras en lugar de otro alimento con el mismo aporte energético reducían la cantidad en la siguiente ingesta.
Según declaraban los investigadores en la publicación del estudio «las personas que comían almendras experimentaban cambios en las hormonas que regulan el apetito, y que éstos podrían haber contribuido a reducir la ingesta de alimentos».
Otros tentempiés recomendables para bajar peso sin pasar hambre
Aunque el estudio presenta a las almendras y los frutos secos como mejor opción, puede que no te apetezcan todos los días o que no puedas comerlos por algún motivo. Para eso existen otras muy buenas opciones para comer algo entre las comidas principales del día o mientras estas en el trabajo.
El yogur natural es una de ellas debido a que contiene cepas de la familia Lactobacillus que pueden ayudar a reducir la grasa abdominal hasta un 4% en menos de dos meses. Otro tentempié recomendable es el pavo, su bajo aporte en calorías es perfecto para no romper con la perdida de peso —algunas marcas de fiambre contienen menos del 50% de pavo, debemos asegurarnos de que realmente estamos comprando pavo—. Por último, las frutas de temporada siempre son recomendables en cualquier dieta saludable.