Los problemas de memoria son algo que acompaña de manera habitual a muchas personas en su día a día con independencia de la edad que tengan. Un estilo de vida demasiado rápido, una carga laboral excesiva o un entrenamiento pobre de esta capacidad son algunos de los factores que hacen que esto ocurra, pudiendo provocar preocupaciones en aquellas personas que lo sufren.
Pero, si eres de esas personas que los sufren, hoy te traemos una técnica que puede ayudarte a comenzar a tener menos olvidos y que viene avalada por Harvard. Si quieres saber más ella, lo único que tienes que hacer es seguir leyendo.
La técnica para cuidar la memoria según la Universidad de Harvard
El cerebro es uno de los órganos más importantes de nuestro cuerpo. Además de regular el funcionamiento del resto de órganos que hay en nuestro cuerpo, también se encarga de que todos los procesos psicológicos superiores como pueden ser el lenguaje y la inteligencia.
Por eso es esencial que lo cuidemos para que se mantenga en las mejores condiciones posibles, sobre todo de cara a la edad adulta. La Universidad de Harvard conoce la importancia de este hecho y por eso realiza muchas investigaciones en relación con el mismo como, por ejemplo, aquella que nos ha permitido saber qué alimentos son mejores para el cerebro.
En este caso, se han centrado en otros de los procesos psicológicos más relevantes para el ser humano, como es la memoria. Y es que, cada vez es más común encontrarnos con personas que sufren o han sufrido algún tipo de problema de memoria, como pueden ser por ejemplo la falta de concentración o la dificultad para recordar algunas cosas.
Por eso, la conocida Universidad, se ha hecho eco al respecto indicando cuál es la mejor técnica para evitar este tipo de dificultades y mejorar el rendimiento de nuestra memoria. En concreto, la técnica se conoce como Dancers y lo que busca es ayudar a evitar que se produzcan esos olvidos en nuestro día a día.
Pero, ¿en qué consiste la técnica Dancers? Realmente es un acrónimo que ha utilizado la universidad para hablar de aquellos factores que influyen en el rendimiento de nuestra memoria y los cuales te citamos a continuación.
D: Control de las enfermedades
Las enfermedades son uno de los factores que puede influir directamente en nuestro funcionamiento cerebral y, por supuesto, en nuestra memoria. Por eso es esencial buscar la manera de mantenerse sano en la medida de lo posible y esto conlleva dejar a un lado ciertos factores de riesgo como pueden ser el colesterol, una presión arterial alta o el tabaco.
Controlar este tipo de factores con una alimentación adecuada y manteniéndonos activos nos ayudará a retrasar o evitar la aparición de este tipo de problemas que afectan a nuestra salud de manera general.
A: Actividad
El ejercicio es otra de las claves para mantenernos saludables, por eso es esencial que incorporemos cualquier rutina que nos permita incrementar nuestra actividad física.
Según Harvard, los ejercicios cardiovasculares son unos de los más adecuados para mejorar la memoria y prevenir la aparición de ciertas enfermedades cerebrales, como puede ser el caso de la demencia. Entre las actividades más convenientes se encuentran caminar, nada o correr.
Esto ocurre porque, las personas que se mantienen activar, tienen niveles más altos de proteínas cerebrales, las cuales mejoran las conexiones existentes entre neuronas, haciendo que todos los procesos cerebrales mejoren.
N: Nutrición
Como bien sabes y ya hemos comentado más de una vez, la alimentación es clave para conseguir que nuestro cerebro funcione correctamente y por eso es esencial que consumamos los nutrientes necesarios para ello.
Por eso lo mejor es mantener una dieta equilibrada como la mediterránea, en la cual consumamos todos los alimentos necesarios para nuestro cuerpo como son: granos enteros, lácteos, grasas buenas, frutas enteras, verduras, etc.
C: Estimulación cognitiva
Ejercitar nuestro cerebro es otra de las claves más importantes si lo que estamos buscando es el correcto funcionamiento del mismo. Y es que, al igual que ocurre con otros músculos de nuestro cuerpo, este órgano necesita estar activo para mantenerse en plena forma.
Existen diversas técnicas que nos permiten entrenar nuestra memoria y otros procesos como la inteligencia, como puede ser el hecho de tratar de recordar todo lo que comimos el día anterior o acciones similares. En cualquier caso, debemos ser conscientes de que este tipo de entrenamiento puede ser clave para no desarrollar demencias el día de mañana
E: Compromiso
Los compromisos o relaciones sociales son otra de las claves que, según la entidad universitaria, pueden ser claves a la hora de desarrollar problemas de memoria.
Por eso se recomienda mantener relaciones sanas con otras personas que nos permitan experimentar placer y huir de ciertos trastornos psicológicos como pueden ser la depresión o la ansiedad.
R: Relajación
Diversos estudios han demostrado que la meditación, junto con otras actividades como leer o practicar yoga, son esenciales para el desempeño de nuestro cerebro. Piensa que, lo que sucede en muchas ocasiones cuando se produce un olvido, es que nuestra mente se encuentra completamente saturada. Por eso, este tipo de actividades son claves a la hora de conseguir que nuestra mente se encuentre descansada y tenga los suficientes recursos cognitivos como para afrontar cualquier tarea.
Además, también se ha probado que la meditación puede influir en el tamaño de nuestro cerebro, haciendo que este crezca y, como consecuencia, que mejore su capacidad para afrontar distintos tipos de tareas.
S: Dormir
Finalmente, la última letra de este acrónimo se corresponde a una de las actividades más básicas y esenciales del ser humano: dormir.
Cuando descansamos no solamente desconectamos de los estímulos del entorno, sino que también se produce un proceso de limpieza a partir del cual eliminamos aquellos desechos que no son necesarios para nuestro organismo, incluido a nivel cerebral.
Por eso es totalmente esencial que descansemos las 8 horas que suelen recomendar siempre las autoridades sanitarias y que tengamos una buena higiene de sueño que nos permita descansar correctamente.
Como ves, las pautas que recomienda Harvard para cuidar la memoria son de lo más sencillas, pero también muy efectivas y pueden ayudarte a luchar con los problemas de memoria que estás sufriendo, así que toma nota para empezar a aplicarlas en tu día a día.