La acumulación de cosas por hacer entre el trabajo, los quehaceres diarios y las tareas de limpieza y organización del hogar no dejan tiempo para casi ninguna actividad extra como salir a trotar, a duras penas el rato libre alcanza para descansar por las noches, ver un capítulo de una serie antes de dormir o hacer scroll en TikTok o Instagram. Por suerte, si realizas las labores domésticas de forma inteligente, puedes quemar igual o incluso más calorías que en una sesión completa en el gimnasio.
No necesitas dedicar horas si no puedes para mejorar tu salud, la clave es mantenerte en movimiento durante la mayor parte del día y gastar energía en las actividades cotidianas como subir escaleras o simplemente cargar las bolsas del supermercado. Sigue leyendo y aprende cómo hacer ejercicio y quemar muchas calorías mientras limpias la casa.
HIIT: Entrenamiento en intervalos de alta intensidad limpiando el hogar
El HIIT se compone de ráfagas cortas de ejercicio aeróbico intenso y limitado tiempo para la recuperación para que el ritmo cardíaco se mantenga agitado durante todo el entrenamiento, por lo tanto, si tienes poco tiempo disponible en el día a día, pero quieres quemar grasa, lo mejor que puedes hacer es transformar las labores domésticas en este método de entrenamiento. Fíjate cómo hacerlo de 5 formas distintas:
- Tiende la cama realizando desplantes laterales a la vez que vas arreglando la sábana en cada esquina de la cama, estira bien los brazos y la espalda cuando sacudas el cobertor y las almohadas.
- Limpia el suelo (barriendo, aspirando o trapeando) ejecutando zancadas a medida que muevas el utensilio hacia adelante y regresa el pie hacia atrás cuando regreses, igualmente, intenta hacerlo con más rapidez, tratando de mantener siempre el equilibrio, así, además de trabajar la espalda, brazos y la parte inferior del cuerpo, la frecuencia cardíaca se agitará de manera favorable.
- Quita el polvo en estantes, muebles superiores o sitios altos sin subirte a un banco, mejor elévate subiendo y bajando con las puntas de los pies y alzando los brazos para ejercitar hombros, pantorrillas, abdomen e incluso bíceps al mismo tiempo. Si son zonas bajas, limpia con movimientos circulares velozmente para cansar tu cuerpo y gastar aún más energía.
- Recoge la casa a contrarreloj, es decir, configura un temporizador con solo 10 o 20 minutos (dependiendo del desorden) y ordena todo lo que puedas en este periodo. Por ejemplo, dobla la ropa lo más veloz posible, busca trotando los vasos sucios de las habitaciones, haz sentadillas rápidas levantando los juguetes de los niños en el suelo. ¡Cardio workout y orden, 2×1!
- ¡Ve por las escaleras! Bien sea que tu casa sea de dos o más plantas o que vivas en un apartamento, subir escaleras (en especial si es con desplantes sin pisar un escalón) es excelente para la salud cardiovascular y el tren superior del cuerpo.
Plus: Si puedes hacerlo cargando un poco de peso (ropa sucia, compras o una mochila pesada) el efecto será aún más beneficioso.
Ahora que sabes esto ¡Ya no hay excusas! No necesitas levantar pesas, correr 10 Km diarios ni hacer 500 abdominales, solo integra la actividad física tipo HIIT diariamente en los gestos cotidianos para conservar la movilidad a medida que pasan los años, una buena salud y calidad de vida. ¡Notarás resultados en pocos días!